พิลาทิสลดน้ำหนัก จริงหรือมั่ว? ไขข้อสงสัย พิลาทิส เทรนด์ยอดฮิต สายเฮลตี้
วันนี้จะพาคุณสาวๆ ไปไขข้อสงสัยว่า พิลาทิสลดน้ำหนัก ได้จริงหรือไม่ และควรฝึกอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เพราะเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก หลายคนมักจะนึกถึงการคาร์ดิโอหนักๆ อย่างการวิ่งหรือการเต้น แต่ในปัจจุบัน "พิลาทิส" กลับกลายเป็นเทรนด์มาแรงที่ผู้หญิงหลายคนให้ความสนใจ เพราะนอกจากจะช่วยให้หุ่นสวยกระชับแล้ว ยังมีคนบอกว่าช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย
พิลาทิส คืออะไร?
พิลาทิส (Pilates) คือการออกกำลังกายที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) เพื่อสร้างความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย โดยมีหลักการสำคัญคือ การควบคุมการเคลื่อนไหว การหายใจ ความแม่นยำ และความต่อเนื่อง การฝึกพิลาทิสมักจะทำบนเสื่อ (Mat Pilates) หรือใช้อุปกรณ์เฉพาะ เช่น Reformer, Cadillac หรือ Chair
พิลาทิสไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก และสร้างหุ่นสวยในระยะยาว หากใครกำลังมองหาทางเลือกใหม่ๆ ในการออกกำลังกาย พิลาทิสก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจที่คุณสาวๆ ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ
พิลาทิสลดน้ำหนัก ได้จริงหรือ?
แม้ว่าพิลาทิสจะไม่ได้เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วเหมือนการคาร์ดิโอ แต่ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญผ่านหลายกลไก เช่น
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ : การฝึกพิลาทิสช่วยสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (Basal Metabolic Rate หรือ BMR) ของร่างกาย ทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน
- กระตุ้นการเผาผลาญ : การเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ปรับปรุงท่าทาง : พิลาทิสช่วยแก้ไขบุคลิกภาพ ท่าทางการยืน การนั่ง และการเดินที่ถูกต้อง ทำให้ร่างกายดูเพรียวขึ้นและช่วยให้สาวๆ ดูดีขึ้นจากภายในสู่ภายนอก
- ลดความเครียด : การฝึกพิลาทิสที่ต้องใช้สมาธิและการหายใจอย่างเป็นจังหวะจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง
คำแนะนำ หากต้องการลดน้ำหนักด้วยพิลาทิส
เพื่อให้พิลาทิสช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรทำควบคู่ไปกับปัจจัยอื่นๆ ดังนี้
- ผสมผสานกับคาร์ดิโอ : หากใครต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ควบคุมอาหาร : สิ่งสำคัญที่สุดคือการควบคุมอาหาร การทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสม กับความต้องการของร่างกาย จะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น
- ฝึกอย่างสม่ำเสมอ : ควรฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนาและเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน
บทความที่คุณอาจสนใจ
