3 Bite Rule สูตรลดน้ำหนัก เทรนด์ไดเอทกิน 3 คำได้ตามใจปาก กินยังไงไม่ให้อ้วน
รู้งี้ทำนานแล้ว!! ลดน้ำหนักได้ แบบไม่ต้องอดของอร่อย ทำความรู้จัก 3 Bite Rule สูตรไดเอท 3 คำ กินได้ทุกอย่างที่อยาก เทรนด์ใหม่มาแรงที่ต่างประเทศให้ความสนใจในช่วงนี้ กับวิธีลดน้ำหนักที่ยังคงได้กินของอร่อยที่ชอบอยู่
สำหรับหลายคนคงเบื่อกับการต้องงดอาหารบางอย่าง หรือต้องกินแต่อาหารที่จืดชืดหรือเปล่า? ถ้าคำตอบคือ "ใช่" ขอแนะนำเทรนด์การลดน้ำหนักแบบใหม่ที่น่าสนใจและทำตามได้ง่ายมากๆ นั่นคือ "3 Bite Rule" หรือกฎการกิน 3 คำนั่นเอง!
3 Bite Rule คืออะไร?
กฎ 3 คำ หรือ 3 Bite Rule คือการอนุญาตให้ตัวเองได้กินอาหารที่อยากกินแต่อาจจะแคลอรีสูง ไม่เฮลตี้ในปริมาณที่จำกัด เพียงแค่ "3 คำ" ต่อหนึ่งเมนูเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นพิซซ่า ขนมเค้ก หรือแม้แต่ไก่ทอด การกินแค่ 3 คำนี้จะช่วยให้คุณสาวๆ ได้กินอาหารที่อยากกินเพื่อคลายความอยาก แต่ในปริมาณที่น้อยพอที่จะไม่กระทบต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยรวมค่ะ
ทำไม "3 Bite Rule" ถึงได้ผลดี?
ลดความรู้สึก "อยาก" และ "ตบะแตก"
การจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัดมักทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัดและอยากอาหารมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การ "ตบะแตก" และกินเยอะกว่าเดิม แต่กฎ 3 คำนี้จะช่วยให้คุณได้กินสิ่งที่อยากกินโดยไม่รู้สึกผิด ทำให้สามารถควบคุมอาหารโดยรวมได้ดีขึ้น
ช่วยให้กินอย่างมีสติ
การจำกัดตัวเองให้กินแค่ 3 คำจะทำให้คุณตั้งใจเคี้ยวช้าๆ และรับรู้รสชาติอาหารแต่ละคำอย่างเต็มที่ ซึ่งช่วยให้สมองรับรู้ความพอใจได้เร็วขึ้นและป้องกันการกินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัวทำตามได้
ง่ายและยั่งยืน
กฎนี้มีความยืดหยุ่นสูง ทำให้สามารถทำได้ในระยะยาว ไม่ใช่แค่ช่วงเวลาสั้นๆ เหมือนกับการไดเอทแบบอื่นๆ และยังสามารถปรับใช้กับทุกสถานการณ์ ไม่ว่าจะกินข้าวกับเพื่อนหรือไปงานเลี้ยง
วิธีใช้ "3 Bite Rule" ให้ได้ผลสูงสุด
กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน
โดยเราจะใช้กฎนี้กับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ที่มีปริมาณน้ำตาล ไขมันสูงเท่านั้น เพื่อเป็นการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณทำตามได้อย่างมีวินัยมากขึ้น
กินแค่ 3 คำจริงๆ
เป็นการฝึกจิตใจให้แข็งแกร่งและหยุดเมื่อถึงคำที่ 3 อย่าเผลอเลยไปเป็นคำที่ 4 หรือ 5
ค่อยๆ ลดปริมาณลง
เมื่อทำไปสักระยะ ร่างกายอาจจะรู้สึกว่าแค่มองหรือกินแค่ 1 คำก็เพียงพอแล้ว เพราะความอยากอาหารจะลดลงไปเองโดยอัตโนมัติ
"3 Bite Rule" ไม่ใช่วิธีที่ทำให้สาวๆ ผอมลงได้ในทันที แต่มันเป็นเครื่องมือสำคัญที่จะช่วยให้สามารถควบคุมความอยากอาหารและสร้างพฤติกรรมการกินที่ดีในระยะยาว ลองนำเทคนิคนี้ไปปรับใช้ดู แล้วคุณจะพบว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป!
บทความที่คุณอาจสนใจ
