5 สาเหตุที่ทำให้อ่อนเพลียตลอดทั้งวัน ถึงแม้จะนอนเต็มอิ่ม

    เคยเป็นหรือไม่คะที่เราตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วก็ยังรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียอยู่ ถึงแม้ว่าคืนก่อนหน้าเราจะนอนหลับมาอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม บางทีสาเหตุของความอ่อนเพลียนี้อาจจะไม่ได้มาจากการนอนหลับก็ได้ค่ะ

     แน่นอนว่าการนอนไม่พอ การพักผ่อนได้ไม่เต็มที่นั้นจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า แต่ก็ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการนี้ได้ค่ะ ซึ่งวันนี้เรามาสำรวจตัวเองกันดีกว่า ว่าพฤติกรรมไหนที่ทำให้เราอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน บางคนก็อาจจะคิดว่าเพราะความเครียดหรือเปล่า แต่บอกเลยว่ามีมากกว่านั้นค่ะ ทั้ง 5  ข้อนี้จะมีอะไรบ้าง ตามเราไปดูกันค่ะ

5 สาเหตุที่ทำให้อ่อนเพลียตลอดทั้งวัน

1. ไม่รับประทานอาหารเช้า

     การรับประทานอาหารเช้าคือการเติมพลังในกับร่างกายค่ะ หากข้ามอาหารเช้าไปก็อาจจะทำให้เราเกิดอาการอ่อนเพลียและอ่อนล้าไปตลอดทั้งวันเลยก็ได้ อย่าลืมว่าตอนที่เรานอนนั้นร่างกายก็ใช้พลังงานไปหมดแล้ว ตื่นเช้ามาร่างกายก็จะขาดพลังงาน หากเรายิ่งอดอาหารเช้าก็จะทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานและส่งผลให้เราอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า เหนื่อยง่ายและบางคนก็อาจจะไม่มีสมาธิ ไม่สามารถโฟกัสกับงานที่กำลังทำอยู่ได้ค่ะ

2. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

     การดื่มน้ำน้อย สามารถทำให้เราอ่อนเพลียตลอดทั้งวันได้ค่ะ เนื่องจากร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อไปใช้ในส่วนต่าง ๆ มากมาย อย่างการขาดน้ำสามารถทำให้เลือดในร่างกายของเราข้นขึ้น เมื่อเลือดข้นขึ้นก็ไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายยากขึ้น ทำให้การนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงในบริเวณส่วนที่ร่างกายต้องการลดน้อยลงโดยเฉพาะสมองค่ะ เมื่อสมองได้รับออกซิเจนน้อยลง จึงส่งผลให้เรามึนหัว เกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายและไม่สดชื่น เพราะฉะนั้นแล้วเราจึงต้องพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอค่ะ

3. รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ

     หากเรารับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะ Iron Deficiency Anemia หรือภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งเมื่อเราโลหิตจางแล้ว ก็จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย อ่อนล้า หมดแรง ซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้อย่างเพียงพอ วิธีแก้สำหรับคนที่มีภาวะการขาดธาตุเหล็กแบบนี้ก็คือการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น เช่น เนื้อหมูและเนื้อวัวส่วนที่เป็นเนื้อแดง ถั่วแดง เต้าหู้ ไข่แดง ผักสีเขียวเข้มและเครื่องในสัตว์ 

4. รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง

     อาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถกระตุ้นให้เรามีอารมณ์ที่ผิดปกติได้ค่ะ เพราะเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของเราได้รับน้ำตาลในปริมาณมาก น้ำตาลในเลือดก็จะพุ่งขึ้นสูง ซึ่งในช่วงนี้เราจะอารมณ์ดีและรู้สึกดีมาก แต่พอผ่านไปสักพักน้ำตาลในเลือดจะตกลงต่ำอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้ร่างกายของเราอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย แถมบางคนก็ยังหงุดหงิดอีกด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นแล้วก็ให้เราระวังอย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลสูงบ่อยจนเกินไป ระดับน้ำตาลในร่างกายก็จะค้างคงที่อยู่ในระดับหนึ่ง แบบนี้ก็จะทำให้เรามีอารมณ์คงที่ ไม่หงุดหงิดและไม่อ่อนเพลียค่ะ

5. นอนและตื่นไม่เป็นเวลา

     บางคนนั้นในวันทำงานจำเป็นที่จะต้องเข้านอนให้เร็วและตื่นให้เช้า แต่พอเป็นวันเสาร์อาทิตย์กลับนอนดึกและตื่นสาย ส่งผลต่อเนื่องไปถึงเช้าวันจันทร์ที่ไม่อยากตื่นไปทำงาน หรือบางคนก็ตื่นไปทำงานแบบที่ยังมีอาการง่วงซึมและอ่อนเพลียอยู่ แต่หากเราสามารถนอนในเวลาเดิมและตื่นในเวลาเดิมได้ทุก ๆ วัน แบบนี้ก็จะทำให้ร่างกายไม่ต้องปรับตัวมาก โกรทฮอร์โมนก็จะหลั่งได้แบบปกติและมีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายเราของเราแข็งแรงและมีอารมณ์สดชื่นแจ่มใสค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 อาหารแก้อาการอ่อนเพลีย กินเพิ่มพลัง กระปรี้กระเปร่า ไม่เหนื่อยล้า
• 5 วิธีแก้อาการ อ่อนเพลียเรื้อรัง นอนไม่หลับ เหนื่อยง่าย แก้ได้ง่ายๆ ตามนี้!!