5 วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ปรับการกิน ออกกำลังกายยังไงได้ผล?
ใครอยากลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน แนะนำให้ทำตาม 10 วิธีนี้เลย ไม่ว่าจะเป็นการปรับอาหารการกิน การออกกำลังกาย ไปจนถึงการนอนหลับ ต้องทำอย่างไรบ้างในช่วง 1 เดือนนี้จึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ผล ถ้าเราวินัย รับรองได้เลยว่าน้ำหนักลดแน่!
ลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน
1. หลีกเลี่ยงอาหารมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต
สำหรับการลดน้ำหนัก 1 เดือนให้ได้ผลนี้ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต อีกทั้งพยายามอย่าตามใจปากมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้การลดน้ำหนักของเราไม่ได้ผลตามที่คาดไว้ โดยเฉพาะไขมัน ซึ่งร่างกายของเรามีอยู่แล้ว แต่ถ้ากินเพิ่มมากขึ้นไปอีกก็อาจจะทำให้เกิดไขมันสะสมและทำให้น้ำหนักขึ้นได้ อาหารเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นอาหารขยะ อาหารฟาสต์ฟู้ด หรืออาหารแปรรูปต่างๆ แต่ถ้าหากเรารู้สึกว่ายังลดอาหารเหล่านี้ไม่ได้อย่างเด็ดขาด อย่าเพิ่งเครียดจนเกินไป แนะนำให้ค่อยๆ ลดลงมาเป็นการกินในปริมาณน้อยๆ เพียงแค่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่วันอื่นก็ควรกินเป็นอาหารที่มีโปรตีนและอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ก็จะค่อยๆ ช่วยให้เราลดน้ำหนักอย่างได้ผล
2. ลดการกินน้ำตาล
หลายคนอาจจะทราบกันอยู่แล้วว่าร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงาน แต่จริงๆ แล้วร่างกายของเราจะรับพลังงานจากน้ำตาลก่อน ส่วนน้ำตาลที่ร่างกายไม่ได้ใช้เป็นพลังงานก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ดังนั้นหากเรากินอาหารหวาน อาหารที่มีน้ำตาลมากๆ ก็จะทำให้เกิดไขมันสะสมและน้ำหนักขึ้นได้ แต่ถ้าหากเราสามารถจำกัดปริมาณน้ำตาลได้ เราก็จะมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักอย่างได้ผลนั่นเอง
3. ดื่มน้ำให้มากๆ
การดื่มน้ำมากๆ มีส่วนช่วยลดความอยากอาหารหรือความหิวลงได้ ใครที่รู้สึกหิว อยากกินขนมจุกจิกตัวการเสี่ยงอ้วน แนะนำให้ดื่มน้ำเลย แล้วหลังดื่มน้ำเราจะรู้สึกอิ่มไปประมาณ 30 นาทีหรือมากกว่านั้น ทำให้ไม่ต้องเสี่ยงกินอาหารเยอะและน้ำหนักขึ้นตามมา
4. ออกกำลังกาย
แน่นอนว่าหากอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล นอกจากจะปรับอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะใครที่อยากลดน้ำหนักเร่งด่วน ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่น้ำหนักจะลดโดยไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่แนะนำ เช่น คาร์ดิโอ, การออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training) เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อลีน และการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งนอกบ้าน ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะการวิ่งจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า เสริมสร้างความแข็งแรง แถมยังช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ภายในร่างกายของเราได้อีกด้วย ที่สำคัญเราควรมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยเช่นกัน โดยแนะนำให้ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักลงได้
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็สำคัญในช่วงลดน้ำหนักไม่แพ้กัน เนื่องจากฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารของเราจะทำงานหนักหากเรานอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้เราอยากกินอาหารมากขึ้น และส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามมาได้ นอกจากนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยให้เรามีระดับพลังงานที่สูงขึ้นในระหว่างวัน และทำให้รู้สึกอยากออกกำลังกายอีกด้วย ดังนั้นหากอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล การนอนก็สำคัญไม่แพ้การกินและการออกกำลังกายเลย!
บทความที่คุณอาจสนใจ
