ระวังจอประสาทตาเสื่อม!! 5 เคล็ดลับถนอมสายตาจากการเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์

     แทบจะทุกคนในปัจจุบันนี้มีสมาร์ทโฟน แท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์เป็นของตัวเอง ไม่ว่าจะทั้งเพื่อทำงานหรือเพื่อใช้ในชีวิตประจำค่ะ ซึ่งแน่นอนว่าในแต่ละวันเราใช้อุปกรณ์เหล่านี้ติดต่อกันหลายชั่วโมง เพราะนอกจากการที่เราใช้คอมพิวเตอร์ทำงานแล้ว เราก็ยังเล่นมือถือ เล่นแท็บเล็ตเพื่อผ่อนคลายในช่วงเวลาว่างอีกด้วย 

     ทำให้หลายคนมีอาการตาล้า แสบตาและก็เริ่มกังวลว่าการที่ใช้มือถือ ใช้คอมพิวเตอร์นาน ๆ จะทำให้ดวงตาของเราเป็นอันตรายหรือตาบอดได้หรือเปล่า ดังนั้นวันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 5 เคล็ดลับในการถนอมสายตาจากการเล่นมือถือและเล่นคอมพิวเตอร์กันค่ะ จะต้องทำอย่างไรบ้าง ดูได้ด้านล่างนี้เลย

5 เคล็ดลับถนอมสายตาจากการเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์

1. ใช้อุปกรณ์ป้องกันแสงสีฟ้า

     แสงสีฟ้าคือสิ่งที่สามารถทำลายดวงตาของเราได้ค่ะ หากเราสามารถลดปริมาณของแสงสีฟ้าลงก็จะสามารถช่วยถนอมสายตาของเราได้ ซึ่งการลดแสงสีฟ้าในมือถือและคอมพิวเตอร์ก็คือการติดฟิล์ม การเลือกใช้มือถือที่มีหน้าจอแบบช่วยถนอมสายตาหรือการใส่แว่นตาเพื่อช่วยกรองแสงสีฟ้าก็ได้ค่ะ

2. ลดเวลาการใช้มือถือและคอมพิวเตอร์

     แนะนำว่าใครที่เล่นมือถือหรือว่าคอมพิวเตอร์ หากเล่นติดต่อกันเกิน 1 - 2 ชั่วโมง ควรจะต้องมีการพักสายตาบ้างค่ะ เพราะว่าการที่เราจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ ก็จะทำให้เราตาล้า ตาพร่าและตาแห้งได้ รวมถึงหากยังมีพฤติกรรมแบบนี้ติดต่อกันนาน ๆ ก็อาจจะทำให้เราสายตาสั้นลงและจอประสาทตาเสื่อมได้เลย ดังนั้นแนะนำว่าถ้าใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์นาน ๆ ให้เราพักสายตาบ้าง ก็จะเป็นการถนอมตาของเราค่ะ

3. พักสายตา 5 - 10 นาที

     หลังจากที่เราใช้มือถือเกิน 1 - 2 ชั่วโมง ก็ให้มาพักสายตาประมาณ 5 -10 นาทีค่ะ เพราะว่าเวลาที่เราได้พักสายตาจะทำให้กล้ามเนื้อตาได้หยุด ส่งผลให้อาการตาล้า ตาแห้งและอาการแสบตาต่าง ๆ ลดน้อยลง และเป็นการถนอมตาของเราค่ะ

4. มองระยะไกล

     การพักสายตาที่แนะนำว่าให้ลองทำนอกเหนือจากการหลับตาแล้ว อีกวิธีหนึ่งนั่นก็คือการมองในระยะไกล ๆ ค่ะ เพราะว่าการที่เราจ้องหน้าจอมือถือคือการบังคับให้ดวงตาโฟกัสในระยะใกล้ ดังนั้นจึงแนะนำว่าให้มองในระยะไกล ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตาของเราได้เปลี่ยนระยะการมองค่ะ

5. ไม่เล่นมือถือและคอมพิวเตอร์ในห้องมืด

     หลายคนมักจะเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ในห้องมืด ๆ เพราะรู้สึกว่าหน้าจอจะสว่างมากขึ้น แต่การทำแบบนี้กลับทำให้ดวงตาของเราได้รับแสงสีฟ้ามากขึ้นกว่าเดิม และทำให้ดวงตาของเราต้องทำงานหนักมากกว่าเดิมค่ะ ดังนั้นหากจะเล่นมือถือ แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ก็ควรเล่นในห้องที่เปิดไฟสว่าง ๆ ไว้จะดีกว่า

     ถึงแม้ว่าการใช้มือถือและคอมพิวเตอร์นาน ๆ จะไม่ได้ทำให้เราตาบอด แต่ปัญหาจากการใช้มือถือนาน ๆ ก็จะส่งผลทำให้ตาล้า ไม่สบายตา ทำให้ตาแห้ง สายตาสั้นและจอประสาทตาเสื่อมได้ค่ะ เพราะว่าการใช้มือถือและคอมพิวเตอร์จะเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อตามองใกล้ ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักกว่าปกติ รวมถึงแสงสีฟ้าจากมือถือและคอมพิวเตอร์ยังสามารถทำลายดวงตาของเราได้โดยตรง ดังนั้นหากอยากจะถนอมสายตาก็ควรทำตาม 5 เคล็ดลับที่เรานำมาฝากข้างต้นค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 8 วิธีดูแลสายตา บำรุงสายตา ช่วงอยู่บ้าน เพ่งแต่หน้าจอมือถือกับคอมทุกวัน ต้องดูแล!
• 5 อาหารบำรุงดวงตาให้สดใส ไม่โทรม ไม่ขุ่นมัว คลายความอ่อนล้าจากการใช้สายตานาน