6 ท่าโยคะ ทำตอนเช้า ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำทุกเช้าก็ผอมได้!

     ถ้าระบบเผาผลาญดี เรื่องผอมก็ไม่ใช่เรื่องยากค่ะ แต่วิธีที่จะทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ดีขึ้นนั้น นอกจากการออกกำลังกายอย่างคาร์ดิโอ การกินอาหารที่ช่วยเบิร์นได้ดีแล้ว การออกกำลังกายเบาๆ อย่าง โยคะ ก็ช่วยได้เช่นกันนะ! ซึ่งบอกเลยว่า การโยคะ ทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน แถมเหมาะกับสาวๆ ที่ไม่ชอบออกกำลังกายสุดๆ ไปเลย! และวันนี้เราก็มี 6 ท่าโยคะที่ทำได้ง่ายๆ ตอนเช้ามาฝากกันค่ะ ทำทุกวันตอนเช้า จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น แถมสดชื่นพร้อมออกจากบ้านเลย!

ท่าที่ 1 Standing Forward Bend

     เริ่มด้วยท่ายืนตรง ฝ่าเท้าเท้าชิดหรือห่างกันเล็กน้อย จากนั้นหายใจออก ก้มตัวลง ฝ่ามือวางตรงพื้นหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า หากสามารถก้มได้มาก ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที เสร็จแล้วคลายท่าด้วยการยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่งหายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืนตรง

ท่าที่ 2 Crescent Lunge Pose

     ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมกับย่อตัวลง ให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที เสร็จแล้วก้าวเท้ากลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 3 Shoulderstand Pose

     นอนหงาย วางฝ่ามือคว่ำลงบนพื้น งอเข่าและดึงเข่าเข้ามาที่ท้อง จากนั้นกดฝ่ามือลง ยกลำตัวตั้งแต่ส่วนเอวขึ้นจากพื้น งอกระดูกสันหลังไปข้างหลัง ให้ยกขาตั้งฉากกับพื้น อาจใช้มือพยุงสะโพกไว้ หรือวางแขนไว้ลงกับพื้นตามถนัด เก็บคางให้ชิดหน้าอก หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ 15-30 วินาที เสร็จแล้วค่อยๆ วางหลังและสะโพกลงกับพื้น กลับสู่ท่านอนหงาย

ท่าที่ 4 Bow Pose

     นอนคว่ำ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง งอเข่าและยกส้นเท้าเข้าหาสะโพก มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ เปิดอก ยกหัวไหล่และต้นขาขึ้นจากพื้น หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยเท้ากลับสู่ท่านอนคว่ำ

ท่าที่ 5 Bridge Pose

     นอนหงาย จากนั้นชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก วางแขนไว้แนบลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นสูงจนอยู่แนวเดียวกับหัวเข่า ส่วนหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ ทิ้งลำตัวลงกลับสู่ท่านอนหงาย

ท่าที่ 6 Superman Pose

     นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงไปทางศีรษะ ขาเหยียดตรง จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ วางแขนและขาลงกับพื้น

     นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ใครอยากเผาผลาญดีขึ้นกว่านี้ มาดูอาหารที่กินแล้วเผาผลาญดีกันเลยค่า

• 5 น้ำ ที่ควรดื่มตอนเช้า ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เบิร์นดีขึ้น ไขมันลดลง!
• 5 วิธีกินขิง เพิ่มการเผาผลาญ กับอาหารมื้อเช้า ลองยัง!

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่