10 ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืด ต้านแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับ เบิร์นไขมันได้ดี
สำหรับใครที่อยากฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง นอกจากการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง โดยใช้ดัมเบลหรืออุปกรณ์ยกน้ำหนักอื่นๆ แล้ว เรายังสามารถใช้อุปกรณ์เล็กๆ ที่มีความเบากว่า ใช้งานง่ายกว่า และราคาถูกกว่า อย่าง ยางยืด หรือ Resistance Band เข้ามาช่วยได้อีกด้วยค่ะ ที่สำคัญยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ หากเปรียบเทียบกับการยกน้ำหนักได้ดีอีกด้วย แนะนำ 10 ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืดนี้เลย!
Resistance Band คืออะไร ?
Resistance Band หรือ ยางยืด เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายที่มีขนาดเล็กและเบา แต่กลับมีประสิทธิภาพสูงมากๆ ค่ะ เนื่องจากขณะฝึก เราจะอาศัยแรงต้านจากยางยืดมาช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้แทบจะทั้งตัวเลย แถมยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดี ไม่ต่างจากแรงต้านที่อยู่ในรูปของดัมเบลเลย
ซึ่งยางยืดสำหรับออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายแบบด้วยกัน เราสามารถเลือกได้ตามความถนัด แต่ยางยืดสำหรับฝึกตามคลิปที่แนะนำนี้ จะเรียกว่า Looped Band ค่ะ ซึ่งมันก็คือยางยืดที่มีลักษณะเป็นวง ขนาดเล็ก สั้น และบาง ถือเป็นยางยืดที่ใช้ง่ายมากๆ ค่ะ
ประโยชน์ของยางยืด
- ใช้ฝึกกล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งตัว แถมยังเล่นได้หลายท่า โดยไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ และยังพกพาสะดวกอีกด้วย
- ช่วยให้กล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กเฉพาะจุดมีความแข็งแรงขึ้น โดยไม่เป็นการเพิ่มแรงกดดันกับข้อต่อต่างๆ
- ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เนื่องจากแรงต้านจากยางยืดจะเพิ่มขึ้นอยู่ตลอดเวลาเมื่อเราดึง และระบบประสาทก็ต้องทำงานมากกว่าปกติ เพื่อควบคุมกล้ามเนื้อ
- ช่วยเบิร์นไขมันได้ดี เนื่องจากการบังคับกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงาน และเมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้มาก ไขมันก็จะถูกเผาผลาญเป็นพลังงานมากกว่าตามมา
- ช่วยฝึกความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อได้ดี เนื่องจากกล้ามเนื้อหลายมัดจำเป็นที่จะต้องทำงานร่วมกันเพื่อรักษาความมั่นคงของร่างกาย ทำให้เราบังคับร่างกายได้ดีขึ้น
ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืด
1. ท่า Lateral Band Walk
2. ท่า Band Overhead Squat
3. ท่า Band Abduction
4. ท่า Band Single Leg Deaflift
5. ท่า Band Deadlift
6. ท่า Band Lateral Lunge To Cross-Body Row
7. ท่า Band Standing Obliques
8. ท่า Band Clamshell
9. ท่า Band Hamstring Walkout
10. ท่า Band Glute Bridge
บทความที่คุณอาจสนใจ