5 ผลไม้ที่กินก่อนนอนได้ ผลไม้กินมื้อดึก ช่วยบรรเทาความหิว อิ่มสบายท้อง

     ความอยากกินอาหารมื้อดึกถือเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยสำหรับใครหลาย ๆ คน แม้บางคนอยากจะกินอาหารมื้อใหญ่เพื่อให้หายหิว แต่ก็มียังผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่สามารถช่วยลดความหิวได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพ และต่อไปนี้คือ 5 ผลไม้ที่กินก่อนนอนได้ เป็นผลไม้ที่เราสามารถกินในช่วงมื้อดึก ซึ่งช่วยบรรเทาความหิวได้ดี แบบไม่กระทบสุขภาพ

5 ผลไม้ที่กินก่อนนอนได้

1. กล้วย

     กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลายและช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ นอกจากนี้ยังให้วิตามินบี 6 ในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งช่วยเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและผ่อนคลาย

2. เชอร์รี่

     เชอร์รี่ เป็นแหล่งเมลาโทนินตามธรรมชาติซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบในปริมาณสูงอีกด้วย จะกินเชอร์รี่สดหรือเชอร์รี่แห้งก็ได้ แต่กินในปริมาณประมาณสักแค่ 1 กำมือก็เพียงพอ หรือดื่มน้ำเชอร์รี่สักแก้วเล็ก ๆ ก่อนนอนก็ได้

3. กีวี

     กีวีอุดมไปด้วยวิตามินซี เค โพแทสเซียม และโฟเลต การบริโภคกีวีอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้เนื่องจากมีเซโรโทนินในปริมาณสูง จะรับประทานกีวีเป็นผลไม้มื้อดึกเพียงอย่างเดียว หรือจะใส่ในสลัดผลไม้ หรือปั่นรวมกับสมูทตี้ก็ได้

4. เบอร์รี่

     บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ ผลไม้กลุ่มนี้มีแคลอรี่ต่ำ มีเส้นใย วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมให้มีสุขภาพดี จะรับประทานสด ผสมกับโยเกิร์ต หรือโรยบนซีเรียลโฮลเกรนก็ได้

5. แอปเปิ้ล

     แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง โดยเฉพาะเพกติน ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร แอปเปิ้ลยังมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอีกหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 ผลไม้ ไม่เกิน 60 แคล ช่วยระบายแถมกินดึกได้!!
  
• 6 อาหารที่มีเส้นใยสูง เหมาะสำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก ช่วยให้อิ่มนาน ลดกินจุกจิก