6 วิธีดูแลดวงตา ช่วยถนอมดวงตา ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม

     ดวงตาถือว่าเป็นอวัยวะที่เราใช้งานกันเยอะมากในแต่ละวันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นในช่วงการทำงานหรือในช่วงพัก เพราะเราต้องใช้ดวงตาในการจ้อมมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ มองสมาร์ทโฟน ดูทีวี ดูหนังต่าง ๆ ซึ่งก็ล้วนแล้วแต่ต้องใช้งานดวงตาของเราทั้งนั้น ซึ่งบางคนก็ใช้งานดวงตาเสียจนมีอาการตาล้า ตาพร่า เบลอ การใช้งานดวงตาหนักจนเกินไปติดต่อกันในระยะเวลานาน ๆ ก็อาจส่งผลให้ดวงตาของเราเสื่อมและมีโรคต่าง ๆ ตามมาได้ค่ะ

     แต่หากเรารู้จักวิธีการดูแลดวงตา ก็จะเป็นการถนอมดวงตาให้ทำงานได้อย่างปกติและเป็นการช่วยลดความเสี่ยงโรคที่จะเกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม โรคต้อประเภทต่าง ๆ รวมถึงยังทำให้ค่าสายตาของเรายังคงปกติอยู่ได้ค่ะ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวมวิธีในการดูแลดวงตาของเราให้ยังคงใช้งานไปได้ยาวนานไม่มีโรคมารบกวนค่ะ

6 วิธีดูแลดวงตา ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม

1. พักดวงตา

     หากเราเป็นคนที่ทำงานแบบนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือเป็นงานที่จำเป็นจะต้องใช้สายตาเพ่งมองมองกระดาษ แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนเป็นระยะเวลานาน การทำแบบนี้จะทำให้เกิดอาการตาล้า ตามัว ตาแห้ง และเกิดอาการเวียนหัวรวมถึงปวดหัวได้ เนื่องจากปัญหาในการปรับโฟกัสการมองเห็นค่ะ วิธีการแก้ไขง่าย ๆ ก็คือเมื่อเราทำงานไปสักระยะ ให้เราพักดวงตาบ้าง โดยการมองไปไกล ๆ หรือหลับตาสัก 1 - 2 นาทีแล้วทำซ้ำสัก 4-5 รอบ นอกจากนี้ยังควรจะต้องลุกขึ้นเดินบ้าง ลุกขึ้นบริหารบิดตัวไปมาเพื่อการแก้อาการปวดเมื่อย แก้อาการออฟฟิศซินโดรมค่ะ

2. รับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา

     อาหารที่มีวิตามินเอ สามารถช่วยในการทำงานของจอประสาทตาและการมองเห็นในเวลากลางคืนได้ โดยพบมากในผักคะน้า ตำลึง ฟักทอง ผักโขม ผักบุ้ง และนอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี1 และบี2 ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจก โดยจะพบมากในตับและเครื่องใน เนื้อสัตว์ นมสด ไข่ รวมถึงวิตามินซีก็ยังมีประโยชน์ในการช่วงบำรุงดวงตา เพราะสามารถที่จะช่วยชะลอการเกิดโรคต้อกระจกได้เช่นเดียวกัน ซึ่งเรามักจะพบวิตามินซีในอาหารประเภทผลไม้รสเปรี้ยว ฝรั่ง สับปะรด ส้ม มะขามป้อม กะหล่ำดอกและบร็อคโคลี่ค่ะ

3. หลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตา

     บางคนพอเผลอก็มักจะใช้มือขยี้ตาหรือจับดวงตา ซึ่งเราควรจะต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนี้ให้ดีค่ะ เพราะว่าเมื่อเราสัมผัสดวงตาก็อาจจะเป็นการนำสิ่งสกปรก ฝุ่นละออง เชื้อแบคทีเรียที่ติดอยู่ในมือให้เข้าไปในดวงตาของเราได้ ส่งผลให้ดวงตาติดเชื้อและเกิดอาการระคายเคืองได้ 

4. ป้องกันดวงตาจากแสงอาทิตย์

     เพราะว่าแสงอาทิตย์มีรังสี UV ซึ่งเมื่อกระทบกับดวงตาโดยตรงก็จะทำให้ดวงตาเสื่อมสภาพได้เร็วและอาจทำให้เกิดโรคต้อ กระจกตาได้รับอันตรายจากแสงแดด ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันเราจึงควรสวมแว่นตากันแดดที่สามารถกันรังษี UV ได้ เพื่อปกป้องดวงตาของเราค่ะ เพราะถ้าเราปล่อยให้ดวงตารับแสงแดดเต็ม ๆ ก็อาจจะทำให้ดวงตาเราแย่ลง และเสื่อมสภาพได้ก่อนวัยอันควร

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

     การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเราค่ะ และนอกจากนี้ยังช่วยถนอมดวงตาของเราได้ด้วย เพราะว่าถ้าหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวัน ก็จะทำให้ดวงตาของเราขาดความชุ่มชื้น ทำให้ตาแห้งและเกิดการระคายเคืองได้ง่าย การป้องกันไม่ให้ตัวเองมีปัญหาตาแห้ง ตาล้า ก็คือการพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและลดการระคายเคืองได้ค่ะ

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

     การที่เราใช้สายตาทั้งวันก็ทำให้ดวงตาอ่อนล้าได้ ดังนั้นการนอนพักผ่อนให้เพียงพอวันละประมาณ 8 ชั่วโมงก็ถือเป็นการช่วงให้ดวงตาได้พักผ่อนค่ะ 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 อาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีนสูง บำรุงดวงตา ถนอมสายตา ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
• 8 วิธีดูแลสายตา บำรุงสายตา ช่วงอยู่บ้าน เพ่งแต่หน้าจอมือถือกับคอมทุกวัน ต้องดูแล!