4 อาหารเพิ่มพุง ควรหลีกเลี่ยง !! ตัวการเพิ่มไขมันหน้าท้อง น้ำหนักเกิน

     ไม่ว่าจะเป็นคนที่ผอมหรือคนที่อ้วนก็มีปัญหากับไขมันหน้าท้องได้ค่ะ ถึงแม้ว่าจะพยายามออกกำลังหรืออดข้าวก็แล้ว แต่พุงก็ยังอยู่ การกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ไม่เพียงแค่เราจะต้องออกกำลังกายเท่านั้น การเลือกกินอาหารก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นกัน การหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่าง สามารถช่วยให้หน้าท้องของเราลดลงได้ ซึ่งในวันนี้ เราได้รวบรวมอาหารเพิ่มพุงที่ควรหลีกเลี่ยง ใครที่กำลังอยากจะลดหน้าท้องอยู่ต้องอย่ากินอาหารเหล่านี้บ่อยค่ะ

4 อาหารเพิ่มพุง อาหารเพิ่มไขมันหน้าท้อง

1. น้ำตาล

     ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันที่ลดได้ค่อนข้างยาก เพราะถึงแม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเข้มงวด แต่ไขมันบริเวณนี้อาจจะไม่ลดลงได้ง่าย ๆ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรายังมีพุง นั่นก็คือการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป เมื่อเรากินน้ำตาลเข้าไป มันจะเข้าสู่กระแสเลือดและกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ฮอร์โมนชนิดนี้จะทำการกำจัดกลูโคสส่วนเกินออกจากเลือดโดยการเปลี่ยนกลูโคสเป็นไขมัน และนำไปเก็บไว้ในเซลล์ของร่างกายเพื่อใช้เป็นพลังงานในภายหลัง นอกจากนี้น้ำตาลยังทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ส่งผลให้ไขมันละลายได้ยากมากขึ้น ดังนั้นในขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักและลดพุง เราควรจะต้องเลิกใช้น้ำตาลทรายขาวปรุงอาหารและจำกัดปริมาณน้ำตาลที่จะเข้าสู่ร่างกายไม่ว่าจะมาในรูปแบบของอาหารแปรรูป คุกกี้ บิสกิต มัฟฟิน เค้ก อาหารเช้าซีเรียล เป็นต้น

2. เครื่องดื่มรสหวาน

     เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำผลไม้บรรจุกล่อง น้ำอัดลม ฯลฯ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจมีน้ำตาลในปริมาณมาก ผู้ที่บริโภคเป็นประจำทุกวันจะมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น มีน้ำตาลในเลือดสูง มีแคลอรี่ในร่างกายเพิ่มขึ้น และยังกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งทำให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นบริเวณหน้าท้องหรือตามต้นแขนต้นขา การเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดแคลอรี่ส่วนเกิน ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง

3. ไขมันทรานส์

     ไขมันทรานส์เป็นอาหารที่ทั้งหมอและนักโภชนาการทั่วโลกต่างให้คำแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมันทรานส์มักเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะจะเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ไขมันทรานส์ถูกห้ามในหลายประเทศเนื่องจากส่งผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้โดยตรง  และถ้าหากเรากำลังพยายามลดไขมันหน้าท้องอยู่ตอนนี้ เราก็แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไม่ว่าจะเป็นเฟรนช์ฟราย ขนมเบเกอรี่ พิซซ่า แครกเกอร์ คุกกี้ บิสกิต และอาหารแปรรูป รวมถึงอาหาราสต์ฟู้ดต่าง ๆ ด้วย

4. อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ

     งานวิจัยได้กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการอักเสบในร่างกายกับไขมันหน้าท้อง โดยพบว่าการอักเสบเรื้อรังจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคข้ออักเสบ รวมถึงภาวะซึมเศร้า เมื่อร่างกายของเรามีการอักเสบและมีความเครียด ร่างกายจะเก็บไขมันมากขึ้น โดยจะนำไขมันเหล่านี้ไปเก็บไว้ตามหน้าท้อง สะโพกและต้นแขนต้นขา ซึ่งอาหารที่ทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้ง่าย อย่างเช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสี อาหารที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำ อาหารทอดที่ใช้น้ำมันในปริมาณมาก น้ำตาล มาการีน ในขณะที่อาหารจำพวกผักใบเขียว ถั่วและธัญพืช น้ำมันมะกอก ไขมันดีจากปลา อาหารเหล่านี้จะช่วยลดการอักเสบได้

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 อาหาร ลดไขมันหน้าท้องและรอบเอว ช่วยลดไขมันสะสม สัดส่วนกระชับ
• 6 เทคนิคลดพุง ลดเอว บอกลาหน้าท้องยื่น ไม่ต้องอดข้าว ไม่ต้องออกกำลังหนัก