4 วิธีดูแลกระดูก บำรุงให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

     กระดูกถือเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญอย่างหนึ่งในร่างกายเลยก็ว่าได้ เพราะกระดูกเป็นตัวที่ทำให้เราสามารถขยับเขยื้อนและเคลื่อนไหวร่างกายได้โดยสะดวก การดูแลกระดูกให้แข็งแรงจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมากค่ะ ผู้สูงอายุบางท่านอาจจะมีปัญหาเรื่องโรคกระดูกพรุนรวมถึงบางท่านอาจเจอปัญหากระดูกบาง เปราะและแตกหักได้ง่าย ซึ่งการจะมาบำรุงกระดูกในช่วงที่เราอายุมากขึ้นแล้วนั้นก็ดูจะไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่เนื่องจากกระดูกของเราอ่อนแอไปแล้ว ดังนั้นก่อนที่จะปล่อยให้ปัญหาลุกลาม เราจึงควรต้องบำรุงกระดูกกันเสียแต่เนิ่น ๆ ค่ะ 

     วันนี้เรามี 4 วิธีดูแลกระดูก ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงและช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน มาให้ทุกท่านได้ลองทำตามค่ะ ก่อนเข้าสู่วัยผู้สูงอายุและก่อนที่จะเป็นโรค เราควรจะป้องกันไว้ก่อน

4 วิธีดูแลกระดูก บำรุงให้แข็งแรง 

1. รับประทานอาหาร

     การรับประทานเป็นปัจจัยหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรงได้ค่ะ โดยอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกได้ ก็คืออาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมนั่นเอง การรับประทานแคลเซียมถือว่ามีความจำเป็นอย่างยิ่งในการช่วยเสริมสร้างกระดูกของเราให้แข็งแรง แต่นอกจากแคลเซียมแล้ว อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะวิตามินทั้ง 2 ชนิดนี้เป็นตัวที่จะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมและนำไปใช้งานได้ดีมากขึ้นค่ะ

2. ลดน้ำหนัก

     คนที่มีน้ำหนักตัวเกินค่ามาตรฐานจะทำให้กระดูกของเราต้องรับน้ำหนักมากตามไปด้วยค่ะ ซึ่งสังเกตได้จากการที่บางคนมีอาการปวดเข่า ปวดข้อเท้า เพราะฉะนั้นแล้ว การดูแลรักษากระดูกให้แข็งแรง ก็คือการพยายามลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ให้ได้ค่ะ

3. ออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายหรือน้ำหนักเราอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงได้ นอกจากนี้การออกกำลังยังเป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะช่วยพยุงร่างกายให้สามารถรับแรงต่าง ๆ ได้มากขึ้น แทนที่น้ำหนักจะถูกส่งไปที่กระดูกทั้งหมด การมีกล้ามเนื้อก็สามารถช่วยดูแลกระดูกของเราได้อีกทางหนึ่งด้วยค่ะ

4. เลิกสูบบุหรี่

     การเลือกสูบบุหรี่และการไม่ดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยดูแลกระดูกได้ค่ะ เพราะแอลกอฮอล์และบุหรี่ถือเป็นปัจจัยที่จะเข้าไปทำลายความแข็งแรงของกระดูกได้ เพราะฉะนั้นวิธีการง่าย ๆ ในการดูแลกระดูกของเรานั่นก็คือพยายามเลิกบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้ได้ นอกจากนี้การลดการดื่มชาและกาแฟก็สามารถช่วยดูแลกระดูกได้ เพราะชาและกาแฟสามารถขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในรางกายได้ค่ะ การลดเครื่องดื่มพวกนี้ลงก็สามารถทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นและสามารถนำสารอาหารไปบำรุงกระดูกได้ดีมากขึ้นค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 อาหารควรเลี่ยง กินแล้วเสี่ยงกระดูกพรุน กระดูกบาง
• 6 แคลเซียมสําหรับผู้สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี 2022 บำรุงกระดูก บำรุงข้อต่อ ป้องกันปวดเข่า