รีเซต

แจก! ตารางวิ่งลดเอว ลดพุง 8 สัปดาห์ เผาผลาญแคลอรี่ เอวเล็กลง!

แจก! ตารางวิ่งลดเอว ลดพุง 8 สัปดาห์ เผาผลาญแคลอรี่ เอวเล็กลง!
pommypom
27 พฤษภาคม 2565 ( 14:55 )
8K

     อยากใส่ชุดสวยๆ อวดหุ่นปังๆ แต่เอวคือไม่ได้เลย! ใครที่อยากมีเอวเล็ก วันนี้เรามีตารางวิ่งลดเอวมาฝากค่ะ! เรียกได้ว่าการวิ่งนั้นถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่าย ไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์ให้ยุ่งยาก แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีอีกด้วย โดยแนะนำให้ทุกคนฝึกตามตารางนี้เป็นเวลา 8 สัปดาห์ก็จะค่อยๆ เห็นผลขึ้นค่ะ (1 สัปดาห์ฝึก 3 วัน และเว้น 1 วัน จึงฝึกต่อ) 

 

 

สัปดาห์ที่ 1

  • วิ่ง 1 นาที
  • เดิน 90 วินาที
    * ทำซ้ำ 8 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 2

  • วิ่ง 2 นาที
  • เดิน 1 นาที
    *ทำซ้ำ 7 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 3

  • วิ่ง 3 นาที
  • เดิน 1 นาที
    *ทำซ้ำ 6 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 4

  • วิ่ง 5 นาที
  • เดิน 2 นาที
    *ทำซ้ำ 4 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 5

  • วิ่ง 8 นาที
  • เดิน 2 นาที
    *ทำซ้ำ 3 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 6

  • วิ่ง 12 นาที
  • เดิน 1 นาที
    *ทำซ้ำ 3 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 7

  • วิ่ง 15 นาที
  • เดิน 1 นาที
  • วิ่ง 15 นาที

สัปดาห์ที่ 8

  • วิ่ง 30 นาที 
    *ต่อเนื่อง

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง