แจก! ตารางวิ่งลดเอว ลดพุง 8 สัปดาห์ เผาผลาญแคลอรี่ เอวเล็กลง!

     อยากใส่ชุดสวยๆ อวดหุ่นปังๆ แต่เอวคือไม่ได้เลย! ใครที่อยากมีเอวเล็ก วันนี้เรามีตารางวิ่งลดเอวมาฝากค่ะ! เรียกได้ว่าการวิ่งนั้นถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่าย ไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์ให้ยุ่งยาก แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีอีกด้วย โดยแนะนำให้ทุกคนฝึกตามตารางนี้เป็นเวลา 8 สัปดาห์ก็จะค่อยๆ เห็นผลขึ้นค่ะ (1 สัปดาห์ฝึก 3 วัน และเว้น 1 วัน จึงฝึกต่อ) 

สัปดาห์ที่ 1

• วิ่ง 1 นาที
• เดิน 90 วินาที
  * ทำซ้ำ 8 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 2

• วิ่ง 2 นาที
• เดิน 1 นาที
  *ทำซ้ำ 7 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 3

• วิ่ง 3 นาที
• เดิน 1 นาที
  *ทำซ้ำ 6 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 4

• วิ่ง 5 นาที
• เดิน 2 นาที
  *ทำซ้ำ 4 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 5

• วิ่ง 8 นาที
• เดิน 2 นาที
  *ทำซ้ำ 3 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 6

• วิ่ง 12 นาที
• เดิน 1 นาที
  *ทำซ้ำ 3 ครั้ง

สัปดาห์ที่ 7

• วิ่ง 15 นาที
• เดิน 1 นาที
• วิ่ง 15 นาที

สัปดาห์ที่ 8

• วิ่ง 30 นาที 
  *ต่อเนื่อง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง!
• วิธีลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป พร้อมแจกตารางเล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนัก ลดเอว