5 เครื่องดื่มควรเลี่ยง ดื่มบ่อยต้องระวังเบาหวาน น้ำตาลสูง กระตุ้นอินซูลิน

     โรคเบาหวานเกิดจากการที่ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมาได้น้อยลง ส่งผลทำให้ร่างกายของเรามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงจนกลายเป็นโรคเบาหวานขึ้นมานั้นเองค่ะ โดยหนึ่งในสาเหตุของการที่ร่างกายขาดฮอร์โมนอินซูลิน นั่นก็คือการรับประทานอาหารหวาน ๆ มากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นขนมหวาน ๆ หรือเครื่องดื่มหวาน ๆ ที่มีน้ำตาลอยู่เยอะค่ะ 

     โดยเฉพาะเครื่องดื่มต่าง ๆ มักจะมีส่วนผสมของน้ำตาลในปริมาณที่ค่อนข้างสูง หากเราดื่มเป็นประจำก็สามารถส่งผลให้น้ำตาลในเลือดของเราพุ่งสูงและส่งผลเสียต่อร่างกายได้ค่ะ วันนี้เราได้รวบรวม 5 เครื่องดื่มที่ควรเลี่ยงเพราะมีน้ำตาลสูงและสามารถกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินของเราให้ผิดปกติ ยิ่งโดยเฉพาะในคนที่เป็นเบาหวานต้องระวังในการดื่มให้ดีค่ะ

5 เครื่องดื่มควรเลี่ยง ดื่มบ่อยระวังเบาหวาน

1. น้ำอัดลม 0 แคลอรี่

     เหมือนจะเป็นเรื่องดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำตาลในเลือดที่จะหันมาดื่มเครื่องดื่มประเภท 0 แคลอรี่หรือน้ำตาล 0 เปอร์เซ็นต์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมแต่หันไปใช้สารให้ความหวานทดแทน แต่ในความเป็นจริงแล้วต่อให้เราเปลี่ยนมาดื่มเครื่องดื่ม 0 แคลแบบนี้ก็ยังเสี่ยงกับโรคเบาหวานและโรคอ้วนอยู่ดีค่ะ เพราะรสหวานสามารถกระตุ้นให้สมองต้องการอาหารมากขึ้น ทำให้เรากินอาหารมากขึ้นและเราก็ยังติดรสชาติหวานอยู่ ในขณะที่สารให้ความหวานบางชนิดก็ยังสามารถกระตุ้นอินซูลินได้ ทำให้อินซูลินพุ่งขึ้นสูงและเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้อยู่ดีค่ะ

2. น้ำผลไม้

     น้ำผลไม้จัดว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงค่ะ เพราะว่าการที่เราคั้นน้ำผลไม้แต่ละแก้วนั้นจำเป็นที่จะต้องใช้ผลไม้ในปริมาณที่มากพอสมควร การดื่มน้ำผลไม้เพียงแค่ 1 แก้ว ก็เปรียบได้กับการกินผลไม้หลาย ๆ ลูกในคราวเดียว ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นสูงได้ และยิ่งถ้าเราไปซื้อน้ำผลไม้ตามร้านหรือซื้อแบบบรรจุกล่อง ก็อาจจะมีการผสมน้ำตาลเข้าไปด้วยทำให้เราได้รับน้ำตาลเพิ่มมากขึ้นไปอีกค่ะ ดังนั้นแนะนำว่าให้รับประทานผลไม้สดไปเลยจะดีกว่า โดยให้เลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัดและรับประทานไม่เกินมื้อละ 1 อุ้งมือ แบบนี้จะทำให้เราได้รับประโยชน์มากกว่าค่ะ

3. เครื่องดื่มเกลือแร่และเครื่องดื่มชูกำลัง

     ไม่ว่าจะเป็นน้ำเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลัง พวกนี้มีน้ำตาลสูงมากเลยค่ะ โดย 1 ขวดอาจจะมีน้ำตาลมากถึง 25 - 30 กรัมเลยทีเดียว การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เพียงแค่ขวดเดียวก็หมดโควต้าการกินน้ำตาลไปตลอดทั้งวันแล้ว ดังนั้นใครที่กำลังลดน้ำตาลหรือคุมเบาหวานอยู่ ต้องระวังให้ดี หลีกเลี่ยงได้ก็ควรจะหลีกเลี่ยงค่ะ

4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

     ไม่ว่าจะเป็นเหล้า เบียร์หรือไวน์ เครื่องดื่มแบบนี้หากดื่มเข้าไปก็สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้ค่ะ เพราะว่าพวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตสูง เมื่อเข้าไในร่างกายก็จะไปกระตุ้นให้น้ำตาลในเลือดสูงได้ ยังไม่นับว่าพวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถทำอันตรายกับสุขภาพอื่น ๆ ได้อีก เช่น เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคตับแข็ง ดังนั้นจึงแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงไปจะดีกว่าค่ะ

5. น้ำชาบรรจุขวด

     น้ำชาบรรจุขวดที่มีขายตามร้านสะดวกซื้อไม่ว่าจะเป็นชาเขียว ชาไทย ชามะนาว น้ำชาพวกนี้มีส่วนประกอบของน้ำตาลสูงมาก ๆ ค่ะ โดยใน 1 ขวดจะมีน้ำตาลผสมอยู่ประมาณ 30 - 50 กรัม หรือประมาณ 8 -12 ช้อนชา ซึ่งโดยปกติแล้วไม่แนะนำให้บริโภคน้ำตาลเกิน 24 กรัมหรือ 6 ช้อนชาต่อวัน ดังนั้นจึงแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำชาบรรจุขวดแบบนี้ หรือเลือกดื่มแบบสูตรน้ำตาลน้อยหรือสูตรไม่มีน้ำตาลแทนค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ผักน้ำตาลสูง มีแป้ง ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง เป็นเบาหวาน ลดน้ำหนักอยู่ ควรระวัง!
• 5 ผลไม้ เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน ไม่หวานจัด ไม่กระตุ้นน้ำตาลในเลือด