สุดยอดท่าออกกำลังกายยืนอยู่กับที่ ไม่เกิน 10 นาที หุ่นดีได้ง่ายดาย!

     หน้าท้องแบน ต้นขาเรียว และก้นเฟิร์มกระชับ ล้วนเป็นสิ่งที่สาวๆทุกคนต่างใฝ่ฝันใช่ไหมล่ะคะ วันนี้ women society จึงขอเอาใจสาวๆชาวเฮลตี้ ผู้ไม่เคยย่อท้อต่อการออกกำลังกาย กับคลิปบริหารร่างกายแบบยืนอยู่กับที่ ไม่เกิน 10 นาที แต่สาวๆจะได้หุ่นดีแบบง่ายดาย บอกเลยค่ะว่า แต่ละท่าที่เรานำมาฝาก สาวๆจะได้ทั้งหน้าท้อง ต้นขา และบั้นท้ายในเวลาเดียวกัน หากทำอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการเลือกทานอาหาร บอกเลย หุ่นดีไม่ไกลเกินเอื้อมค่ะ! ว่าแล้ว อย่ารอช้ากันอยู่เลยค่ะ ไปดูคลิปกันเลย!

 CREDIT :  Melissa Bender

1.ยืนเตะหน้า

1.1.ยืนตรง เตะขาขวาสูงไปข้างหน้าสลับกับเตะขาซ้ายสูงไปข้างหน้า

1.2.ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

2.ยืนเตะข้าง

2.1.ยืนตรง เตะขาขวาไปด้านข้าง

2.2.เตะ ไป-กลับ โดยให้ขาค้างไว้ ไม่นำขาลง

2.3.สลับข้าง ข้างละ 20 ครั้ง

3.ยืนบิดเอวแตะศอก

3.1.ยืนแยกขา ใช้ปลายเท้าขวาแตะพื้น ยกมือแตะหลังลำคอ

3.2.ยกขาขวาขึ้น ใช้ศอกขวาแตะเข่าขวา

3.3.บิดเอวให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา และค่อยนำเท้ากลับที่เดิม สลับข้าง

4.ยืนแกว่งเท้าไปด้านหลัง

4.1.ยืนตรง ยกมือแตะหลังลำคอ ยกเท้าขวาไว้หลังเข่าซ้าย

4.2.ยกเท้าขวาขึ้นสูงไปด้านหลัง

4.3.นำเท้ากลับสู่ที่หลังเข่าซ้ายเช่นเดิมและสลับข้าง

5.ยืนยกเข่าขึ้น-ลง

5.1.ยืนตรง ยกเข่าขึ้นไปด้านหน้า ตั้ง 90 องศา

5.2.แกว่งเข่าไปด้านหลังและสลับข้าง

6.ยืนโน้มตัว

6.1.ยืนตรง ยกแขนขึ้นเหนือหัวพร้อมมือประสาน และโน้มตัวไปด้านหลัง

6.2.ก้มตัวไปด้านหน้า แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า

6.3.แขนเหยียดลงพื้น และทำย้อนกลับแบบเดิม (แขนเหยียดไปด้านหน้า แขนเหยียดไปด้านบนพร้อมโน้มตัวไปด้านหลังตามลำดับ)

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.