6 วิธีดูแลตัวเองหลังเป็น Long Covid ให้หายขาดเร็วขึ้น
หลังจากที่หายจากโควิด-19 หลายคนอาจยังคงเจอกับอาการที่เรียกว่า Long Covid หรือภาวะลองโควิด ซึ่งเป็นอาการที่ยังคงหลงเหลืออยู่หลังจากหายจากการติดเชื้อแล้ว อาการเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย หรือมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน การดูแลตัวเองหลังเป็น Long Covid จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและลดอาการที่ยังคงอยู่ให้น้อยลง
การดูแลตัวเองหลังเป็น Long Covid ควรเน้นที่การฟื้นฟูสุขภาพอย่างถูกวิธี เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ การออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ และการพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้อาการแย่ลง เพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีและเร่งกระบวนการฟื้นตัวของร่างกาย
6 วิธีดูแลตัวเองหลังเป็น Long Covid ให้หายขาดเร็วขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน
เน้นอาหารโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และผักผลไม้สด เพื่อช่วยซ่อมแซมเซลล์และเสริมภูมิคุ้มกัน เลือกอาหารที่ย่อยง่ายและปรุงสุกสะอาด รวมถึงอาจรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินที่ช่วยต้านการอักเสบ - ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างเหมาะสม
เริ่มจากท่าเคลื่อนไหวช้า ๆ ไม่หักโหม เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพปอดและกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้อาการแย่ลง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วงแรก - พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเร่งการหายจาก Long Covid - ดื่มน้ำให้เพียงพอและตากแดดบ้าง
เพื่อช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม - หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้อาการแย่ลง
เช่น แอลกอฮอล์ บุหรี่ ฝุ่น PM2.5 และอาหารที่ย่อยยากหรือรสจัด เพื่อไม่ให้ระบบร่างกายทำงานหนักเกินไป - ดูแลสุขภาพจิต
หากมีความเครียดหรืออาการซึมเศร้า ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อฟื้นฟูจิตใจและช่วยให้การฟื้นตัวทางร่างกายดีขึ้น
การปฏิบัติตามวิธีดูแลตัวเองเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกายและลดอาการ Long Covid ให้หายขาดได้เร็วขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ
บทความที่คุณอาจสนใจ
เลิกได้เลิก! 10 พฤติกรรมเคยชิน ที่ทำให้เสี่ยงติดโควิด-19 ได้ง่ายๆ
3 วิธีออกกำลังกาย ฟื้นฟูปอด บำรุงปอด สำหรับผู้ป่วยลองโควิด-19
