6 ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันในเลือด ลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย และได้หุ่นเฟิร์ม
วิธีลดไขมันในเลือด ไม่ได้มีเพียงแค่การดูแลในเรื่องของการกินอาหารเท่านั้น แต่การออกกำลังกายก็ยังช่วยได้ไม่น้อยเลยทีเดียวค่ะ สำหรับ ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันในเลือด แบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน ฝึกกล้ามเนื้อต่างๆ ก็ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้เป็นอย่างดีค่ะ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดให้ทำงานได้เป็นปกติ ป้องกันไม่ให้ไขมันในเลือดไปจับตัวตามผนังหลอดเลือดได้อีกด้วย
ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันในเลือด
สำหรับท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันในเลือดได้ดี ก็มีทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และแบบใช้แรงต้านค่ะ ซึ่งท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากในวันนี้ก็มีทั้งท่าคาร์ดิโอ เช่น การกระโดดตบ การวิ่งอยู่กับที่ รวมถึงท่าออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น ท่าวิดพื้น ท่าซิทอัพ และท่าแพลงก์ โดยเราก็หยิบมาให้ลองทำ 6 ท่าด้วยกัน หากทำเป็นประจำ ก็ช่วยบอกลาไขมันในเลือดไปได้ไม่น้อยเลยทีเดียว!
ท่าที่ 1 Jumping Jacks กระโดดตบ
A. เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง จากนั้นงอเข่า ย่อตัวลงเล็กน้อย
B. กระโดดให้ตัวลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย พร้อมกับเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
C. ประสานมือเข้าด้วยกัน พร้อมกับกางขาออกเล็กน้อย เมื่อเท้าลงมาแตะพื้น
D. ทำซ้ำให้มากครั้งที่สุดใน 1 นาที ทำทั้งหมด 2 เซ็ต
ท่าที่ 2 Run On The Spot วิ่งอยู่กับที่
A. เริ่มด้วยท่ายืนตรง กำมือ งอแขนทั้งสองข้างเล็กน้อย เตรียมตัวเหมือนอยู่ในท่าวิ่ง
B. เริ่มวิ่งอยู่กับที่ โดยสลับยกขาซ้ายและขวา พร้อมกับแขนทั้งสองข้างไปเรื่อยๆ ทำ 1 นาที ทำทั้งหมด 2 เซ็ต
ท่าที่ 3 Push-Ups วิดพื้น
A. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบกับพื้น จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้น ขาเหยียดตรงไปด้านหลัง
B. เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ลดลำตัวลง งอศอกประมาณ 45 องศา หรือให้ต้นแขนขนานกับลำตัว จากนั้นดันตัวเองขึ้นกลับสูท่าเริ่มต้น ทำ 10-15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 4 Sit Up ซิทอัพ
A. เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น เท้าวางราบกับพื้น ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ
B. เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นช้าๆ ให้ลำตัวกลายเป็นตัว V หรือยกลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยๆ เอนหลังลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 10-15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 5 Elbow Plank แพลงก์
A. เริ่มด้วยท่านอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น ให้แขนตั้งฉาก ส่วนขาเหยียดตรงไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้อง ต้นขาให้ลำตัวและต้นขาขนานกับพื้น ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ระหว่างเซ็ตพัก 10 วินาที
ท่าที่ 6 Plank Walk Up
A. เริ่มต้นด้วยท่า Elbow Plank วางศอกลงกับพื้น ขาเหยียดตรงไปด้านหลัง
B. วางฝ่ามือขวาแนบกับพื้น จากนั้นเหยียดแขนขวาตรง ตามด้วยมือซ้ายและเหยียดแขนซ้ายตรง ในท่าวิดพื้น
C. กลับสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆ ลดตัวลง งอศอกซ้าย วางศอกซ้ายลงกับพื้น ตามด้วยศอกขวา ทำซ้ำให้มากครั้งที่สุดใน 1 นาที ทำทั้งหมด 2 เซ็ต
แนะนำให้ทำ ท่าออกกำลังกาย ลดไขมันในเลือด ทั้งหมดนี้ เป็นประจำทุกสัปดาห์ ร่วมกับการควบคุมอาหารรวมถึงปรับพฤติกรรมที่เสี่ยงให้เกิดไขมันในเลือดสูงค่ะ หากทำได้ครบรับรองว่า ปัญหาไขมันในเลือดสูง คอเลสเตอรอลตัวร้ายลดลงอย่างแน่นอน!
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 5 วิธีลดไขมันในเลือดด้วยตัวเอง ไม่ต้องกินยา บอกลาไขมันร้ายง่ายๆ
- 7 อันดับ อาหารคอเลสเตอรอลสูง ทานเยอะ ไขมันอุดตัน เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
