9 อาหาร คอลลาเจนสูง ตัวช่วยผิวสวย ผิวกระชับ อิ่มฟู ดูอ่อนกว่าวัย
เคยได้ยินเหล่าเซเลบดาราสาวเค้าพูดกันรึเปล่าคะซิสว่า ต่อให้ทำงานสาเหนื่อยแค่ไหนก็จะไม่ลืมทาครีม นอนให้พอ หน้าจะได้ไม่เหี่ยว เราขอบอกเลยว่า ยิ่งถ้ากินอาหารดีๆ อย่าง อาหาร คอลลาเจนสูง ตัวช่วยผิวสวยด้วยแล้ว ความเหี่ยวย่นไม่เกิดมาทักทายก่อนวัยอันควรแน่นอน เพราะผิวมีความชุ่มชื้นยืดหยุ่น ทำให้เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นได้ยากค่า งานนี้ประหยัดงบซื้ออาหารเสริม ทำหัตถการผิวไปได้เห็นๆ ไม่ต้องอัดวิตามินหลายตัวซ้ำซ้อนจนตับไตพัง ผิวก็สวยคู่สุขภาพดีได้!
อาหาร มีคอลลาเจน กินแล้วผิวดี ชะลอวัย
อาหารที่มีโอเมก้า 3
อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง คงหนีไม่พ้นปลาทะเลน้ำลึกค่ะ สำหรับฝั่งไทย เช่น ปลากระพง ปลาช่อน ปลาทู ปลาสวาย ปลาอินทรีย์ ฯลฯ ส่วนปลาทะเลน้ำลึกฝั่งต่างประเทศก็รู้จักกันดีอย่าง ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาเฮร์ริง ปลาแมคเคเรลค่ะ ซึ่งปลาเหล่านี้มีกรดไขมันจำเป็นและโอเมก้า 3 ช่วยมอบความชุ่มชื้นและความอิ่มเอิบแก่ผิว พร้อมเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน หรือสารสำคัญที่ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ด้วยค่า
ผักผลไม้ไลโคปีนสูง
สาวไหนชอบทานผักผลไม้สีแดงแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้วค่า เพราะผักผลไม้สีแดงเช่น แตงโม พริกหยวกสีแดง ทับทิม มะเขือเทศ ฝรั่งไส้แดง กะหล่ำปลีสีแดง เชอร์รี เกรปฟรุตสีแดง องุ่นแดง ลูกฟิก ล้วนมีไลโคปีนสูง หรือสารต้านอนุมูสอิสระที่ดีต่อผิวและสุขภาพเลยก็ว่าได้ ซึ่งนอกจากช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวแล้ว ยังช่วยบำรุงให้ผิวเปล่งปลั่งสุขภาพดี พร้อมปกป้องผิวจากรังสียูวี ทำให้ผิวทนแดด ลดการเกิดผิวไหม้แดดได้ด้วยค่า
ผลไม้สกุลส้ม
เมื่อพูดถึงผลไม้รสเปรี้ยวหรือผลไม้สกุลส้ม ใครๆ ก็ต้องนึกถึงผลไม้สีเหลืองสีส้มรสเปรี้ยวอมหวานเป็นอันดับแรก ไม่ว่าจะเป็นส้ม เลมอน เกรปฟรุต ซึ่งผลไม้เหล่านี้แน่นอนว่าอุมไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน พร้อมชะลอการสลายตัวของคอลลาเจนใต้ผิวได้ด้วยค่า แต่ถ้าใครไม่โปรดปรานผลไม้รสเปรี้ยวสักเท่าไหร่ แนะนำให้เลือกสายพันธุ์ที่มีรสชาติหวานนำเปรี้ยวตาม เช่น ส้มโอ ส้มสีทอง ส้มสายน้ำผึ้ง ส้มไต้หวัน ส้มแมนดาริน รับรองว่าไม่เปรี้ยวโดด แถมได้วิตามินซีเต็มๆ
อาหารที่มีโปรตีนและโพรลีน
สำหรับสายออกกำลังกาย ปั้นหุ่นเฟิร์ม เชื่อว่าเมนูเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย หนีไม่พ้นเมนูจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือติดมันน้อยๆ เช่น อกไก่ สะโพกหมู สันในหมู สันในวัวใช่ไหมล่ะคะ บอกเลยว่า อย่าเพิ่งเบื่อเมนูจากวัตถุดิบเหล่านี้ล่ะ เพราะนอกจากให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ซึ่งช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกายแล้ว เค้ายังอุดมไปด้วยโพรลีนหรือสารสำคัญในการผลิตคอลลาเจนอีกด้วย
ผลไม้เมืองร้อน
มาถึงผลไม้เมืองร้อนหรือผลไม้เขตร้อนทั้งในไทยและต่างประเทศที่ได้ชื่อว่าเป็นแหล่งของวิตามินซีและวิตามินต่างๆ ที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินกันต่อค่า ซึ่งในบ้านเราจะมีส้มโอ มะขามป้อม ส้ม ลิ้นจี่ มะละกอ กล้วย มะเฟือง สับปะรด ฝรั่ง มะขาม ละมุด ลำไย มะปี๊ดหรือส้มจี๊ด ส่วนผลไม้เขตร้อนที่มีถิ่นกำเนิดเดิมจากต่างประเทศ ได้แก่ อะเซโรลาเชอร์รี สาเก เสาวรส และคาคาดูพลัมค่า อยากบูสต์คอลลาเจนใต้ผิวแบบเซฟงบ แถมอร่อยปาก ก็จัดผลไม้ไทยโลดจ้า
ถั่วเปลือกแข็งและธัญพืช
นั่งทำงานแล้วเผลอเป็นไม่ได้ต้องหยิบถั่วหรือธัญพืชอบกรอบมาขบเคี้ยวเติมพลัง โดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็งอย่างอัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ แมคคาเดเมีย ถั่วลิสงเตรียมเฮเลยจ้า เนื่องจากเจ้าถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยสังกะสี วิตามินบี 3 วิตามินอี และแมกนีเซียม ที่ช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินได้มากขึ้น แถมมีไขมันดีมาเพิ่มความชุ่มชื้นยืดหยุ่นให้ผิวสุขภาพดี ดูอ่อนกว่าวัยด้วยนะ
ผักผลไม้มีคลอโรฟิลล์
ใครชอบทานเมนูผักโขมอบชีส ซูชิหรือข้าวปั้นห่อสาหร่าย เตรียมกรี๊ดเลยจ้าา นอกจากรสชาติอร่อยชวนฟินแล้ว ทั้งผักโขม สาหร่ายโนริสำหรับทำซูชิ ล้วนเป็นแหล่งของสารคลอโรฟิลล์หรือสารสีเขียว ซึ่งจัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นคอลลาเจนและเด่นเรื่องดูแลความกระชับของผิวค่า แน่นอนว่าเราจะเจอสารชนิดนี้ได้จากผักผลไม้สีเขียว เช่น แอปเปิลเขียว กีวี บร็อกโคลี บ๊อกฉ่อย ผักกาดหอม ปวยเล้ง หน่อไม้ฝรั่ง คะน้า ถั่วแขก กะหล่ำปลี ฯลฯ ที่สำคัญผักผลไม้เหล่านี้ยังเปี่ยมด้วยวิตามินเอ ซี อี โฟเลต และสังกะสี มาช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนอีกแรง! ใครอยากผิวเด็กผักผลไม้สีเขียวอย่าขาด!
ผักผลไม้มีแอนโทไซยานิน
สาวไหนอยากมีผิวสุขภาพดีเปล่งปลั่งมาจากภายใน ผักผลไม้มีแอนโทไซยานินก็ให้ประโยชน์ไม่น้อยหน้าผักใบเขียวเลยค่า ด้วยสารแอนโทไซยานินหรือสารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มฟลาโวนอยด์ ที่เราพบได้จากผักผลไม้สีแดง สีน้ำเงิน สีม่วง สีม่วงเข้มถึงดำ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี องุ่นแดง องุ่นดำ กะหล่ำม่วง ถั่วดำ ลูกพลัม มะเขือม่วง ข้าวโพดสีแดงและสีม่วง ช่วยต้านกระบวนการเกิดเม็ดสีผิว ทำให้ผิวกระจ่างใสทนทานแดดมากขึ้น อีกทั้งส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน พร้อมชะลอเซลล์ผิวเสื่อมสภาพและการเกิดริ้วรอยแห่งวัย
ผักผลไม้มีเบต้าแคโรทีน
อาหารคอลลาเจนสูงใกล้ตัวที่หลายคนอาจไม่รู้อีกหนึ่งอย่างก็คือ ผักผลไม้มีเบต้าแคโรทีนหรือผักผลไม้สีเหลืองสีส้มนี่แหละค่า ใครอ่านมาถึงตรงนี้คงทราบแล้วว่าเรารวมมาให้ครบ 5 สีเลยทีเดียว สำหรับผักสีเหลืองสีส้มที่มีเบต้าแคโรทีนนั้น ได้แก่ แคร์รอต มะม่วงสุก มะละกอ ฟักทอง ลูกพลับ พริกหยวกเหลือง สับปะรด แคนตาลูป แอปริคอต หรือลูกพีชก็ได้เช่นกันค่ะ เพียงแต่ต้องจำกัดปริมาณการทานผลไม้ที่มีรสหวานสักหน่อย ซึ่งเจ้าเบต้าแคโรทีนเป็นโปรวิตามินเอที่จะช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนได้ดีขึ้น พร้อมป้องกันไม่ให้เส้นใยคอลลาเจนถูกทำลายด้วย ทำให้ผิวยืดหยุ่น ห่างไกลความเหี่ยวย่นและความแห้งกร้าน
บทความที่คุณอาจสนใจ
