ตารางออกกำลัง 1 เดือน ลดต้นขาและลดหน้าท้อง ด้วยท่า Wall Sit

     ท่า Wall Sit เป็นท่าออกกำลังง่ายๆ ที่แค่ใช้การนั่งหลังพิงกำแพง ซึ่งถึงแม้ว่าท่า Wall Sit นั้นจะทำได้ไม่ยากแต่ว่าสามารถช่วย ลดต้นขาและลดหน้าท้อง ได้ดีมากๆ เนื่องจากได้ใช้กล้ามเนื้อในส่วนนี้โดยตรงค่ะ ท่า Wall Sit นั้นไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไร แค่สาวๆ นั่งหลังตรงชิดกำแพงไว้ เกร็งต้นขาและหน้าท้องไว้ก็ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่สมบูรณ์แล้ว แต่หากต้องการที่จะท้าทายตัวเองขึ้นไปอีกนิด อาจจะเพิ่มการยกแขนยืดตรงไว้ด้านหน้าขนานกับพื้นไว้ ก็ถือเป็นการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนได้ด้วยอีกทางค่ะ แต่หากแค่การยกแขนพร้อมกับการทำ Wall Sit นั้นยังเบิร์นได้ไม่สะใจ ลองนั่งให้ต่ำลงอีกนิด ก็จะช่วยเน้นการใช้กล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้องได้มากขึ้น

     สำหรับสาวๆ ที่กำลังสนใจในการทำท่านี้ วันนี้เรามีตารางออกกำลังกายด้วยท่า Wall Sit มาฝากกันค่ะ ช่วงอยู่บ้านนานๆ แบบนี้ไม่รู้จะทำอะไรก็ลองมาออกกำลังกายด้วยท่านี้กันดูดีกว่า ได้ ลดต้นขาและลดหน้าท้อง พร้อมกันไปเลยในท่าเดียวค่ะ ตารางออกกำลังด้วยท่า Wall Sit คราวนี้จัดมาให้สาวๆ ได้ทำตามกันถึง 1 เดือนไปเลย ถึงจะอยู่บ่านนานแค่ไหนก็ไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนขึ้นถ้าใช้ตารางนี้ค่ะ

ตารางออกกำลัง 1 เดือน ลดต้นขาและลดหน้าท้อง ด้วยท่า Wall Sit

ตารางลดต้นขาและลดหน้าท้อง ด้วยท่า Wall Sit วันที่ 1-10

วันที่1: 10 วินาที
วันที่2: 20 วินาที
วันที่3: 30 วินาที
วันที่4: 40 วินาที
วันที่5: 50 วินาที
วันที่6: 1 นาที
วันที่7: 1.10 นาที
วันที่8: 1.20 นาที
วันที่9: 1.30 นาที
วันที่10: 1.40 นาที

ตารางลดต้นขาและลดหน้าท้อง ด้วยท่า Wall Sit วันที่ 11-20

วันที่11: 1.50 นาที
วันที่12: 2 นาที
วันที่13: 2.10 นาที
วันที่14: 2.20 นาที
วันที่15: 2.30 นาที
วันที่16: 2.40 นาที
วันที่17: 2.50 นาที
วันที่18: 3 นาที
วันที่19: 3.10 นาที
วันที่20: 3.20 นาที

ตารางลดต้นขาและลดหน้าท้อง ด้วยท่า Wall Sit วันที่ 21-30

วันที่21: 3.30 นาที
วันที่22: 3.40 นาที
วันที่23: 3.50 นาที
วันที่24: 4 นาที
วันที่25: 4.10 นาที
วันที่26: 4.20 นาที
วันที่27: 4.30 นาที
วันที่28: 4.40 นาที
วันที่29: 4.50 นาที
วันที่30: 5 นาที

     ส่วนสาวๆ คนไหนที่ไม่ได้อยากจะ ลดต้นขาและลดหน้าท้อง อย่างเดียว แต่อยากจะได้ตารางออกกำลังกายอื่นๆ เพิ่มอีก ก็สามารถคลิกได้เลยที่ >> ตารางออกกำลังกาย << แล้วอย่าลืมออกกำลังบ่อยๆ จะได้มีรูปร่างสวยๆ กันนะคะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


แจก!! ตารางออกกำลัง ลดต้นขา ท่า Wall Sit...ไขมันจ๋าอย่ามาเกาะขาอีกเลย

สลายไขมัน ลดต้นขาง่ายๆ กับ 5 ท่า wall sit ... ฟิต! นั่งชิดกำแพง