5 เทคนิคกระตุ้นร่างกายให้สดชื่น ลดอาการง่วงเหงาหาวนอน แม้ต้องนอนดึก

     การอดนอนถือเป็นการทำลายสุขภาพอย่างหนึ่งค่ะ เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียแล้ว ยังทำให้สมองเบลอ ผิวเหี่ยว ระบบฮอร์โมนผิดปกติและอาจเกิดโรคร้ายตามมา ซึ่งเราเชื่อว่าไม่มีใครอยากจะอดนอนแน่ ๆ แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่ร่างกายอดนอนบ่อย ๆ เราจะทำอย่างไรให้ในตอนเช้าเรายังมีอารมณ์สดใส สดชื่นอยู่เหมือนเดิม วันนี้เรามี 5 วิธีมาฝากกันค่ะ

5 เทคนิคกระตุ้นร่างกายให้สดชื่น แม้ต้องนอนดึก

1. ดื่มน้ำ 

     การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นได้ค่ะ ซึ่งสำหรับคนที่นอนไม่พอ มีอาการง่วงเหงาหาวนอน ก็อาจจะให้วิธีดื่มน้ำเย็น ๆ ก็ได้ หรือจะดื่มกาแฟก็ได้เช่นกันเพราะคาเฟอีนก็ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามสำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แนะนำว่าไม่ควรดื่มเกิน 2 แก้วต่อวันและควรดื่มในช่วงเช้าเท่านั้นค่ะ เพราะหากดื่มหลังจากนั้นอาจจะทำให้เรานอนไม่หลับ ตาค้างและหลับไม่สนิทได้

2. ทานอาหารที่มีวิตามินสูง

     อาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซี สามารถช่วยเยียวยาร่างกายจากการนอนไม่พอได้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยวต่าง ๆ เช่น ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง วิตามินจากอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้สมองไบรท์ได้ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้เพลีย รวมถึงยังช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัดได้อีกด้วยค่ะ

3. งีบหลับ

     การนอนหลับหรืองีบหลับสัก 10 -20 นาที ก็สามารถทำให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ อย่างไรก็ตามพยายามอย่างีบหลับนานเกินไปค่ะ เพราะอาจจะกระทบกับการนอนในตอนกลางคืนได้

4. นอนอย่างน้อยติดต่อกัน 4 ชั่วโมง

     ถึงแม้ว่าจะมีเหตุให้ต้องนอนดึก แต่อย่างไรก็ควรจะต้องนอนติดต่อกันอย่างน้อย 4 ชั่วโมงค่ะ เพราะหากนอนน้อยกว่านี้ก็อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าในตอนเช้าได้ และนอกจากนี้การนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงยังทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นได้ลดน้อยลง ส่งผลให้ร่างกายมีการสะสมไขมันมากขึ้น กล้ามเนื้อลดลงและผิวพรรณไม่สดใสค่ะ

5. พยายามหาวันที่นอนก่อน 22:00 น. บ้าง

     การนอนดึกสะสมติดต่อกันหลาย ๆ วันสามารถทำให้เราอ่อนเพลียได้ค่ะ และเมื่อถึงตอนนั้นแล้วต่อให้เราพยายามกระตุ้นร่างกายเท่าไหร่ ก็ไม่สามารถช่วยให้รางกายสดชื่นขึ้นได้อยู่ดี ดังนั้นสำหรับใครที่นอนน้อยสะสมกันนาน ๆ ลองพยายามหาเวลานอนให้เร็วขึ้นบ้าง โดยอย่างน้อยให้พยายามนอนก่อน 4 ทุ่มสักสัปดาห์ละ 2 วัน ก็จะช่วยให้ร่างกายหายจากอาการอ่อนเพลียไปได้บ้างค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 วิธีดูแลร่างกายสำหรับคนนอนน้อย...อดนอนอย่างไร ให้ร่างกายไม่ทรุด ชีวิตไม่พัง
• Infographic : นอนให้พอดีกับอายุ! อยากสุขภาพดี ต้องนอนให้ได้กี่ชั่วโมงกันนะ?!