15 ไอเดียข้าวกล่องคลีน อาหารคลีนแบบประหยัด คุมแคลได้ด้วย!

     อยากกินคลีน แต่ก็อยากประหยัด เรามีทางออก! กับ ไอเดียข้าวกล่องคลีน อาหารคลีนแบบประหยัด ที่คนอยากผอมทำกินเองได้สบาย แถมไม่ต้องจ่ายแพง! เพราะจริงๆ แล้วการทำอาหารกินเองบอกเลยว่าช่วยประหยัดค่าข้าวไปได้เยอะเลยละค่ะ เพราะวัตถุดิบที่เราซื้อในแต่ละครั้งนั้นก็สามารถเก็บไว้ทำอาหารได้หลายมื้อ และที่ดีสำหรับสายคลีนมากๆ อีกอย่างของการทำอาหารกินเองก็คือ ยังช่วยคุมแคลอรี่ได้ดีกว่าการกินอาหารตามข้างทางอีกด้วย! มาค่ะ จะรอช้าอยู่ไย มาดูไอเดียข้าวกล่องคลีนๆ สุดน่ากินจากอินสตาแกรม iamrungnapa กันเลยดีกว่า! 

• 30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม!

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 1

• ลาบอกไก่ ใช้อกไก่บด 120 กรัม รวนให้สุก
• ปรุงรสด้วยพริกป่น มะนาว น้ำปลา ข้าวคั่ว หอมแดง ต้นหอมผักชี
• กินฟักทองแทนข้าวนะคะ

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 2

• สันในไก่อบ หมักแค่ซีอิ้วขาวและพริกไทย (ชั่งไก่ดิบ 120 กรัม)
• ไข่เป็ดต้ม 8 นาที
• ผักสด ผักลวก
• น้ำจิ้มสุกี้โบราณสูตรคลีนยี่ห้อเจี๊ยะ @jea.th

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 3

• ไข่เวฟ 3 ฟอง ใส่น้ำลงไปในถ้วยใบเล็ก 2 ช้อนข้าว ตอกไข่ลงไป จิ้มไข่แดงด้วยส้อม 1 ครั้ง เวฟไฟ 300 วัตต์ ครั้งละ 1 นาที 2-3ครั้ง แล้วแต่ชอบสุกมากแค่ไหน
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
• ผลไม้สด

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 4

• กะหล่ำปลีหั่นฝอยผัดน้ำมันหอย ไม่ใช้น้ำมัน ใส่น้ำมันหอยนิดเดียว
• อกไก่รวนซีอิ้ว ใช้อกไก่บด 100 กรัม ปรุงแค่ซีอิ้วขาว ซีอิ้วดำ พริกไทย
• ยำไข่เค็ม บีบมะนาว พริกขี้หนู หอมแดง
• ข้าวโอ๊ตแบบควิกโอ๊ต 4 ช้อนข้าวยาว ใส่น้ำร้อนครึ่งแก้วคนๆ ง่ายๆ ไม่ต้องต้ม
• แตงโม

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 5

• ไข่เป็ดต้ม 2 ฟอง
• โยเกิร์ต
• มันนึ่ง
• ผลไม้สด

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 6

• ยำไข่ต้ม ใช้ไข่เป็ด 2 ฟอง ต้ม 8 นาที สันในหมูสับ 100 กรัม รวนให้สุก น้ำยำมีพริกขี้หนู หอมแดง มะนาว น้ำปลา น้ำตาลหญ้าหวาน
• มะม่วงสุก แก้วมังกร
• ข้าวหุงผสมบุก ให้แคลแค่ครึ่งเดียวของข้าวปกติยี่ห้อเบาเบา @lightpantry

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 7

• บะหมี่แห้ง ใช้บะหมี่ข้าวกล้อง อบแห้งไม่ผ่านการทอด ไม่มียี่ห้อเป็นสินค้าชุมชนมีคนเอามาขายในตลาดค่ะ ต้องต้มนานหน่อย เส้นเหนียวนุ่มมาก 
• หมูย่าง หมูเนื้อแดงไม่ติดมัน หมักแค่ซีอิ้วขาวย่างในกระทะ
• กวางตุ้งไต้หวันลวก
• แก้วมังกร

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 8

• ผัดถั่วหวาน เห็ดชิเมจิ สันในไก่ ใส่พริกแห้ง ปรุงรสแค่ซีอิ้วขาว พริกไทย ใช้น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชต เพื่อผัดพริกและกระเทียมให้หอม
• แกงจืดไข่น้ำ ต้มน้ำเดือดๆ ใส่หอมแดง ต้นหอม คึ่นช่าย คนให้เป็นวงกลมไปทางเดียว แล้วตอกไข่ลงไป 2 ฟอง รอไข่สุกแล้วปิดไฟ ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวและพริกไทย
• ข้าวหุงผสมบุกยี่ห้อเบาเบา @lightpantry

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 9

• แซนด์วิชไข่ดาว ใช้ขนมปัง 3 แผ่นทาน้ำสลัดไขมันต่ำทุกแผ่น ไข่ดาวไม่น้ำมัน 2 ฟอง
• สลัดผักราดน้ำสลัดไขมันต่ำ
• แคนตาลูป

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 10

• สเต๊ะอกไก่ ใช้ผงหมักซองสำเร็จรูป ทำตามวิธีที่บอกหลังซอง
• อาจาด ใช้หอมแดง แตงกวา พริกจินดา น้ำอุ่น น้ำส้มสายชู เกลือ หญ้าหวาน
• ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 11

• น่องไก่อบ 2 น่อง ไข่เป็ดต้ม 2 ฟอง
• กะหล่ำปลีหัวใจต้มนิ่มๆ
• น้ำจิ้มสุกี้โบราณสูตรคลีนของเจี๊ยะ @jea.th
• ผลไม้เป็นแก้วมังกรและมะเขือเทศเชอรี่

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 12

• สลัดราดน้ำมันมะกอกแบบทานสด 1 ชต. เกลือหยิบมือ น้ำผึ้ง 1 ชช. บีบมะนาว โรยงาขาวงาดำคั่วหอมๆ
• ไข่เป็ดต้ม 2 ฟอง เหยาะแม็กกี้
• ข้าวโพดต้มครึ่งฝัก

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 13

• แกงจืดผักกาดขาว เต้าหู้ไข่ 1 หลอด อกไก่สับ 100 กรัม ใส่ฟักทองลงไปด้วยน้ำซุปจะได้หวานๆ
• ปรุงรสแค่ซีอิ้วขาว เกลือ พริกไทย
• ผลไม้เป็นสตรอเบอร์รี่

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 14

• น้ำพริกอกไก่สับ ทำเหมือนน้ำพริกหนุ่ม แต่ใส่อกไก่สับรวนสุกลงไปด้วย 100 กรัม ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวและเกลือ
• ผักสด ผักลวก ไข่ต้ม
• ข้าวผสมบุกยี่ห้อเบาเบา @lightpantry

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 15

• ไข่ตุ๋นไมโครเวฟ ไข่ 2 ฟอง, อกไก่บด 100 กรัม, เห็ดเข็มทอง 1 กำเล็กๆ ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว พริกไทย คนผสมกัน เวฟไฟ 800 วัตต์ 2 นาที 2 รอบ
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ สตรอเบอรี่ เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์
• สลัดผัก ราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่นผ่านๆ นิดหนึ่งค่ะ

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : iamrungnapa