15 ไอเดียข้าวกล่องคลีน อาหารคลีนแบบประหยัด คุมแคลได้ด้วย!

15 ไอเดียข้าวกล่องคลีน อาหารคลีนแบบประหยัด คุมแคลได้ด้วย!
Faii_Natnista
18 มิถุนายน 2563 ( 16:00 )
2.3K
8

     อยากกินคลีน แต่ก็อยากประหยัด เรามีทางออก! กับ ไอเดียข้าวกล่องคลีน อาหารคลีนแบบประหยัด ที่คนอยากผอมทำกินเองได้สบาย แถมไม่ต้องจ่ายแพง! เพราะจริงๆ แล้วการทำอาหารกินเองบอกเลยว่าช่วยประหยัดค่าข้าวไปได้เยอะเลยละค่ะ เพราะวัตถุดิบที่เราซื้อในแต่ละครั้งนั้นก็สามารถเก็บไว้ทำอาหารได้หลายมื้อ และที่ดีสำหรับสายคลีนมากๆ อีกอย่างของการทำอาหารกินเองก็คือ ยังช่วยคุมแคลอรี่ได้ดีกว่าการกินอาหารตามข้างทางอีกด้วย! มาค่ะ จะรอช้าอยู่ไย มาดูไอเดียข้าวกล่องคลีนๆ สุดน่ากินจากอินสตาแกรม iamrungnapa กันเลยดีกว่า! 

 

 

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 1

 

 

  • ลาบอกไก่ ใช้อกไก่บด 120 กรัม รวนให้สุก
  • ปรุงรสด้วยพริกป่น มะนาว น้ำปลา ข้าวคั่ว หอมแดง ต้นหอมผักชี
  • กินฟักทองแทนข้าวนะคะ

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 2

 

 

  • สันในไก่อบ หมักแค่ซีอิ้วขาวและพริกไทย (ชั่งไก่ดิบ 120 กรัม)
  • ไข่เป็ดต้ม 8 นาที
  • ผักสด ผักลวก
  • น้ำจิ้มสุกี้โบราณสูตรคลีนยี่ห้อเจี๊ยะ @jea.th

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 3

 

 

  • ไข่เวฟ 3 ฟอง ใส่น้ำลงไปในถ้วยใบเล็ก 2 ช้อนข้าว ตอกไข่ลงไป จิ้มไข่แดงด้วยส้อม 1 ครั้ง เวฟไฟ 300 วัตต์ ครั้งละ 1 นาที 2-3ครั้ง แล้วแต่ชอบสุกมากแค่ไหน
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
  • ผลไม้สด

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 4

 

 

  • กะหล่ำปลีหั่นฝอยผัดน้ำมันหอย ไม่ใช้น้ำมัน ใส่น้ำมันหอยนิดเดียว
  • อกไก่รวนซีอิ้ว ใช้อกไก่บด 100 กรัม ปรุงแค่ซีอิ้วขาว ซีอิ้วดำ พริกไทย
  • ยำไข่เค็ม บีบมะนาว พริกขี้หนู หอมแดง
  • ข้าวโอ๊ตแบบควิกโอ๊ต 4 ช้อนข้าวยาว ใส่น้ำร้อนครึ่งแก้วคนๆ ง่ายๆ ไม่ต้องต้ม
  • แตงโม

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 5

 

 

  • ไข่เป็ดต้ม 2 ฟอง
  • โยเกิร์ต
  • มันนึ่ง
  • ผลไม้สด

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 6

 

 

  • ยำไข่ต้ม ใช้ไข่เป็ด 2 ฟอง ต้ม 8 นาที สันในหมูสับ 100 กรัม รวนให้สุก น้ำยำมีพริกขี้หนู หอมแดง มะนาว น้ำปลา น้ำตาลหญ้าหวาน
  • มะม่วงสุก แก้วมังกร
  • ข้าวหุงผสมบุก ให้แคลแค่ครึ่งเดียวของข้าวปกติยี่ห้อเบาเบา @lightpantry

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 7

 

 

  • บะหมี่แห้ง ใช้บะหมี่ข้าวกล้อง อบแห้งไม่ผ่านการทอด ไม่มียี่ห้อเป็นสินค้าชุมชนมีคนเอามาขายในตลาดค่ะ ต้องต้มนานหน่อย เส้นเหนียวนุ่มมาก 
  • หมูย่าง หมูเนื้อแดงไม่ติดมัน หมักแค่ซีอิ้วขาวย่างในกระทะ
  • กวางตุ้งไต้หวันลวก
  • แก้วมังกร

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 8

 

 

  • ผัดถั่วหวาน เห็ดชิเมจิ สันในไก่ ใส่พริกแห้ง ปรุงรสแค่ซีอิ้วขาว พริกไทย ใช้น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชต เพื่อผัดพริกและกระเทียมให้หอม
  • แกงจืดไข่น้ำ ต้มน้ำเดือดๆ ใส่หอมแดง ต้นหอม คึ่นช่าย คนให้เป็นวงกลมไปทางเดียว แล้วตอกไข่ลงไป 2 ฟอง รอไข่สุกแล้วปิดไฟ ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวและพริกไทย
  • ข้าวหุงผสมบุกยี่ห้อเบาเบา @lightpantry

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 9

 

 

  • แซนด์วิชไข่ดาว ใช้ขนมปัง 3 แผ่นทาน้ำสลัดไขมันต่ำทุกแผ่น ไข่ดาวไม่น้ำมัน 2 ฟอง
  • สลัดผักราดน้ำสลัดไขมันต่ำ
  • แคนตาลูป

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 10

 

 

  • สเต๊ะอกไก่ ใช้ผงหมักซองสำเร็จรูป ทำตามวิธีที่บอกหลังซอง
  • อาจาด ใช้หอมแดง แตงกวา พริกจินดา น้ำอุ่น น้ำส้มสายชู เกลือ หญ้าหวาน
  • ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 11

 

 

  • น่องไก่อบ 2 น่อง ไข่เป็ดต้ม 2 ฟอง
  • กะหล่ำปลีหัวใจต้มนิ่มๆ
  • น้ำจิ้มสุกี้โบราณสูตรคลีนของเจี๊ยะ @jea.th
  • ผลไม้เป็นแก้วมังกรและมะเขือเทศเชอรี่

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 12

 

 

  • สลัดราดน้ำมันมะกอกแบบทานสด 1 ชต. เกลือหยิบมือ น้ำผึ้ง 1 ชช. บีบมะนาว โรยงาขาวงาดำคั่วหอมๆ
  • ไข่เป็ดต้ม 2 ฟอง เหยาะแม็กกี้
  • ข้าวโพดต้มครึ่งฝัก

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 13

 

 

  • แกงจืดผักกาดขาว เต้าหู้ไข่ 1 หลอด อกไก่สับ 100 กรัม ใส่ฟักทองลงไปด้วยน้ำซุปจะได้หวานๆ
  • ปรุงรสแค่ซีอิ้วขาว เกลือ พริกไทย
  • ผลไม้เป็นสตรอเบอร์รี่

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 14

 

 

  • น้ำพริกอกไก่สับ ทำเหมือนน้ำพริกหนุ่ม แต่ใส่อกไก่สับรวนสุกลงไปด้วย 100 กรัม ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวและเกลือ
  • ผักสด ผักลวก ไข่ต้ม
  • ข้าวผสมบุกยี่ห้อเบาเบา @lightpantry

 

ข้าวกล่องคลีน เมนูที่ 15

 

 

  • ไข่ตุ๋นไมโครเวฟ ไข่ 2 ฟอง, อกไก่บด 100 กรัม, เห็ดเข็มทอง 1 กำเล็กๆ ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว พริกไทย คนผสมกัน เวฟไฟ 800 วัตต์ 2 นาที 2 รอบ
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ สตรอเบอรี่ เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์
  • สลัดผัก ราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่นผ่านๆ นิดหนึ่งค่ะ

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : iamrungnapa

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง