แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดสะโพก ก้น ต้นขา หน้าท้อง ฟิตเฟิร์มง่ายๆ ใน 1 อาทิตย์

     ไขมันส่วนเกินในช่วงล่างของร่างกาย อีกหนึ่งปัญหากลุ้มใจที่สาวๆ หลายคนต้องเผชิญค่ะ ทั้งปัญหาสะโพกใหญ่ ก้นย้อย ต้นขาเบียดหรือแม้กระทั่งปัญหาหน้าท้องยื่น ทำเอาสาวๆ หลายคนหมดความมั่นใจ บางคนพยายามหาวิธีลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน ทั้งที่พยายามมาหลายวิธีแล้ว แต่ก็ยังมีปัญหาอยู่ จนท้อใจ เสียกำลังใจไปเลยก็มี แต่เราอยากให้สาวๆ ลองฮึดสู้กับเราอีกครั้งในคราวนี้ค่ะ กับตารางออกกำลังกาย ลดสะโพก ก้น ต้นขา หน้าท้อง ที่เราจัดมาให้

     เพียงแค่ 1 อาทิตย์เท่านั้นก็จะทำให้สาวๆ ฟิตเฟิร์มขึ้นได้ ซึ่งในแต่ละวันขอให้สาวๆ แบ่งเวลามาออกกำลังกายซัก 10 นาทีค่ะ ใครที่บอกว่าการลดต้นขา สะโพกและหน้าท้องนั้นยากนักหนา ขอบอกเลยว่าแค่สาวๆ มีความตั้งใจ และขยันทำท่าออกกำลังกายตามเราบ่อยๆ รับรองว่าลดได้แน่นอนค่ะ

วันที่ 1
– วอร์มอัพ 1 นาที
– ครันช์แบบสลับข้าง 2 นาที
– สควอชแบบสลับข้าง 2 นาที
– ครันช์ 2 นาที

วันที่ 2
– วอร์มอัพ 1 นาที
– สควอชแบบสลับข้าง 2 นาที
– แตะสลับ 2 นาที
– ท่าสะพาน 1 นาที

วันที่ 3
– วอร์มอัพ 1 นาที
– ท่าสะพาน 1 นาที
– สควอช 2 นาที
– แตะสลับ 2 นาที

วันที่ 4
– วอร์มอัพ 1 นาที
– สควอชแบบสลับข้าง 2 นาที
– ครันช์แบบสลับข้าง 1 นาที
– แตะสลับ 2 นาที

วันที่ 5
– วอร์มอัพ 1 นาที
– สควอช 2 นาที
– แตะสลับ 2 นาที
– ท่าสะพาน 1 นาที

วันที่ 6
– วอร์มอัพ 1 นาที
– สควอช 2 นาที
– สควอชแบบสลับข้าง 2 นาที
– ครันช์แบบสลับข้าง 1 นาที

วันที่ 7
– วอร์มอัพ 1 นาที
– สควอช 2 นาที
– สควอชแบบสลับข้าง 2 นาที
– ครันช์แบบสลับข้าง 1 นาที


บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!

ตารางลดหุ่นของ คิมเบอร์ลี่ ลดจริง ทั้งแขน ต้นขา หน้าท้อง ลองเลย เฟิร์มชัวร์!