เทคนิคการนอน Power Nap 20 นาที ตื่นมาสดชื่น สมองไบร์ท สูตรลับกู้พลัง!
ทางออกที่เหล่า CEO ระดับโลกและนักกีฬามืออาชีพเลือกใช้ ไม่ใช่คาเฟอีน แต่คือ เทคนิคการนอนแบบ Power Nap ค่ะ การงีบหลับอย่างถูกวิธีเพียง 20 นาที สามารถรีเซ็ตสมองให้กลับมาสดชื่นเหมือนเพิ่งตื่นนอนตอนเช้าได้เลย
แนะนำวิธีทำ Power Nap ให้สำเร็จแบบมือโปร ตื่นมาแล้วไม่ "งัวเงีย" แน่นอน! เคยไหมคะ? พอตกบ่ายโมงบ่ายสองทีไร หนังตาเริ่มหนัก สมองเริ่มตื้อ พิมพ์งานผิดๆ ถูกๆ จะดื่มกาแฟอีกแก้วก็กลัวจะนอนไม่หลับตอนกลางคืน วิธีนอนกลางวัน อาจตอบโจทย์ แต่จะ นอนกี่นาทีดีที่สุด วันนี้เราจะไขข้อสงสัยกันค่ะ เพื่อหมดปัญหา ง่วงบ่ายทำไงดี ถ้าพร้อมแล้วมาดูกันเลย
ทำไมต้อง 20 นาที ?
โดยหลักวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการงีบ วงจรการนอนของมนุษย์แบ่งเป็นหลายระยะค่ะ
ระยะที่ 1 และ 2 (Light Sleep) : เป็นช่วงหลับตื้น สมองจะเริ่มผ่อนคลาย หัวใจเต้นช้าลง
ระยะที่ 3 (Deep Sleep) : เป็นช่วงหลับลึก ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง แต่ถ้าถูกปลุกช่วงนี้จะเกิดอาการ Sleep Inertia หรือความรู้สึกมึนงง งัวเงีย และเพลียกว่าเดิม
- เป้าหมายของ Power Nap : คือการนอนให้จบแค่ใน "ระยะหลับตื้น" (ไม่เกิน 20-25 นาที) เพื่อให้สมองได้พัก แต่ร่างกายยังไม่เข้าสู่ภาวะหลับลึกนั่นเอง
5 เทคนิคการนอน Power Nap 20 นาที ให้เห็นผล
1. หาช่วงเวลา Golden Hour
ช่วงเวลาที่ดีที่สุด คือระหว่าง 13:00 - 15:00 น. เพราะเป็นช่วงที่ระดับพลังงานตามนาฬิกาชีวิต ตกต่ำลงตามธรรมชาติ หากนอนหลังจาก 16:00 น. อาจจะไปรบกวนการนอนหลับจริงในตอนกลางคืนได้
2. ตั้งเวลา 25 นาที
ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่ 25 นาที โดยเผื่อเวลาสำหรับเริ่มเคลิ้มหลับไป 5 นาที และให้นอนจริงๆ เพียง 20 นาที จำไว้ว่า ห้ามกดเลื่อนปลุก เด็ดขาด เพราะถ้าคุณนอนต่อจนเลย 30 นาที คุณจะตื่นมาพร้อมอาการปวดหัวทันที
3. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม
มืด : ใช้ผ้าปิดตาหากที่ทำงานสว่างเกินไป
เงียบ : ใส่หูฟังตัดเสียงรบกวน หรือฟังเสียง White Noise
เย็น : อุณหภูมิที่เย็นสบายจะช่วยให้หลับได้ไวขึ้น
4. ท่านอนก็สำคัญ
หากไม่มีเตียง การนอนบนเก้าอี้ทำงานโดยใช้หมอนรองคอ หรือการฟุบลงบนโต๊ะโดยมีหมอนนุ่มๆ รองหน้าผากก็สามารถทำ Power Nap ได้เช่นกัน ขอเพียงให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายที่สุด
5. เทคนิคขั้นสูง Coffee Nap
ดื่มกาแฟทันที "ก่อน" จะงีบ 20 นาที โดยแนะนำเป็นอเมริกาโน่เย็น
คาเฟอีนใช้เวลาประมาณ 20-25 นาทีในการออกฤทธิ์เข้าสู่กระแสเลือด เมื่อคุณตื่นจาก Power Nap พอดี คาเฟอีนจะเริ่มทำงานพอดี ส่งผลให้คุณตื่นมาด้วยความสดชื่นแบบ X2!
บทความที่คุณอาจสนใจ
