ไอเดียอาหารคลีน ไขมันต่ำ กว่า 30 เมนู กินตอนเช้าหรือตอนเย็น ก็ผอม

ไอเดียอาหารคลีน ไขมันต่ำ กว่า 30 เมนู กินตอนเช้าหรือตอนเย็น ก็ผอม
Faii_Natnista
15 ตุลาคม 2563 ( 17:30 )
6.9K

     อาหารคลีน นอกจากจะต้องเน้นการปรุงน้อยๆ แล้ว การเลือกใช้วัตถุดิบที่ไขมันต่ำ ก็จำเป็นเช่นกันนะคะ งานนี้ใครที่หมดมุกแล้ว คิดไม่ออกว่าจะทำเมนูอะไรดี เราก็มี ไอเดียอาหารคลีน ไขมันต่ำ มาฝากกันกว่า 30 เมนู ! ต้องบอกเลยว่ามีเมนูหลากหลายจะทำกินเป็นมื้อเช้าก็ดี ทำกินเป็นมื้อเย็นก็ได้ เพราะแต่ละเมนูปรุงน้อย ไขมันต่ำ แคลอรี่ก็ไม่สูง แต่รับรองเลยว่าประโยชน์เน้นๆ แถมอิ่มพุงแน่นอนค่า

     โดยไอเดียอาหารคลีนที่เรานำมาฝากกันก็เป็นของคุณรุ้ง เจ้าของอินสตาแกรมที่ชื่อว่า feeling.gooood นั่นเองค่ะ แต่ละเมนูที่คุณรุ้งทำ บอกเลยว่าไม่ยากค่ะ สายคลีนทำตามได้ แถมแต่ละเมนูยังน่ากินมากๆ อีกด้วย!

 

 

เมนูที่ 1 Rice Bowl

 

 

  • แมงกะพรุน แครอท ข้าวโพดอ่อน นำไปลวก
  • ถั่วแระญี่ปุ่น
  • แตงกวาญี่ปุ่น
  • นำทุกอย่างท็อปไว้บนข้าว รุ้งใช้เป็นข้าวกล้องนะคะ
  • จัดจานโรยงาขาว งาดำหอมๆ
  • ราดด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ด @jea.th

🍭 แมงกะพรุน มีโปรตีนสูง และแคลอรีต่ำ เคี้ยวกรุบๆเพลินๆเจริญอาหารดีมากค่า ^^
🍭 น้ำจิ้มซีฟู้ดราดแต่พอดีนะคะ

 

เมนูที่ 2 แกงจืดไข่น้ำ

 

 

  • แกงจืดไข่น้ำ ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ เพิ่มความแซ่บด้วยน้ำพริกปลาสลิดผัดพริกแกง @maeramphai อิ่มม๊ากก ^^
  • หมูหมักด้วยซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทดำ ผักชี ต้นหอม แครอท วุ้นเส้น
  • น้ำซุปรุ้งใส่ซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทดำ รากผักชี และเกลือโลโซเดียม

 

เมนูที่ 3 ข้าวต้มหมู

 

 

  • น้ำเต้าหู้ @thetofusan
  • ข้าวต้มหมู ใส่โกจิเบอร์รี่ เพื่อบำรุงสายตา และยังได้ความหอมของพริกไทยช่วยกระตุ้นประสาท แถมยังลดอ้วนได้ดีเชียวละทุกคน ^^
  • ส่วนของหมู นำไปหมักซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทย ผักชี ต้นหอม แล้วพักไว้ 30 นาที

 

เมนูที่ 4 สุกี้น้ำหมู

 

 

  • สุกี้น้ำหมู ราดน้ำจิ้มเย็นตาโฟซอสแซ่บ (สูตรคลีน) @jea.th

 

เมนูที่ 5 อกไก่นึ่งยำแซ่บ

 

 

  • อกไก่นึ่งยำแซ่บ บะหมี่ผักโขม ปิดท้ายด้วยนมจืด
  • อกไก่นึ่งรสพริกไทยดำ มีความนุ่มโปรตีนสูง มาพร้อมกับ 100 Kilocalories ทานเท่าไหร่ก็ไม่กลัวอ้วนจ้าา by HN Foods Thailand

 

เมนูที่ 6 ผักลวก ไข่ต้ม

 

 

  • ผักทุกอย่างนำไปลวก ไข่ต้ม 1 ฟอง ทานกับน้ำจิ้มเย็นตาโฟซอสแซ่บ (สูตรคลีน) @jea.th

 

เมนูที่ 7 ข้าวบาร์เลย์ต้ม

 

 

  • ข้าวบาร์เลย์ต้มไส้กรอกอกไก่ บำรุงสายตาด้วยโกจิเบอร์รี่ ทานกับไข่เค็มอัมพวา ปิดท้ายด้วยฝรั่ง อิ่มท้องดีจัง ^^

  • ต้มน้ำให้เดือด ใส่ข้าวบาร์เลย์ลงไปค่ะ
  • เติมซีอิ๊วขาวโลโซเดียม เกลือชมพู พริกไท
  • ใส่ไส้กรอกออกไก่ @dayet.food
  • ใส่โกจิเบอร์รี่ @sasisnacks
  • ใส่กุ้งแห้ง
  • พอน้ำเดือนอีกทีใส่ผักคื่นฉ่าย ต้นหอม และกระเทียมเจียวหอมๆ เสร็จแล้วพร้อมเสิร์ฟค่า

 

เมนูที่ 8 หมูลวก ไข่ต้ม

 

 

  • หมู เต้าหู้ ผัก ทุกอย่างนำไปลวก เสิร์ฟพร้อมไข่ต้ม 1 ฟอง ราดน้ำจิ้มสุกี้ @jea.th ปิดท้ายด้วยน้ำขิงเผ็ดเข้มกำลังดีค่า ^^

 

เมนูที่ 9 ยำทูน่า

 

 

  • ปลาทูน่าในน้ำแร่ ปรุงด้วย
  • พริกจินดาแดง
  • หอมแดง
  • ใบมะกรูด
  • น้ำปลาโลโซเดียม
  • น้ำตาลนิสนึง
  • มะนาว

 

เมนูที่ 10 กุ้งและผักลวก

 

 

  • กุ้ง และผักนำไปลวก ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดฝีมือแม่ @fiimuamae อร่อย แซ่บม๊ากก

 

เมนูที่ 11 แกงส้มผักรวมกุ้ง

 

 

  • แกงส้มผักรวมกุ้ง ใช้น้ำพริกแกงส้มใต้ @prik_gaeng_e_o ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ
  • นำพริกแกงลงไปผัดกับน้ำเล็กน้อยพอหอมๆ เติมน้ำเปล่า
  • พอน้ำเดือนนำผักที่ชอบลงไปได้เลยค่ะ
  • เติมน้ำปลาโลโซเดียม น้ำตาลมะพร้าว น้ำมะขามเปียก
  • ใส่กุ้งลงไปเลยจ้า เสร็จแล้ว พร้อมเสิร์ฟค่าา

 

เมนูที่ 12 สุกี้แห้งหมู

 

 

  • ผัดสุกี้แห้งหมู ราดน้ำจิ้มสุกี้คลีนๆ สูตรโบราณ @jea.th

 

เมนูที่ 13 ทะเลลวกจิ้ม

 

 

  • ทะเลลวกจิ้มกับน้ำจิ้มซีฟู้ดฝีมือแม่แซ่บๆ จาก @fiimuamae แซ่บม๊ากก ^^

 

เมนูที่ 14 ไข่กระทะ

 

 

  • ใช้ไข่ 2 ฟอง ผักและทุกอย่างนำลงผัดกับเนยจืด
  • จัดจานโรยเกลือชมพูนิดๆ พริกไทย และซอสพริก @srirajapanich_chilisauce

 

เมนูที่ 15 สลัดเต้าหู้เย็น

 

 

  • สลัดเต้าหู้เย็น ไข่ต้ม ราดน้ำสลัดงาคั่วญี่ปุ่น ทานเต้าหู้เหมือนได้ทานข้าว อิ่มท้องเบาๆ เพลินพุงมากด้วยค่า ^^

     

เมนูที่ 16 โยเกิร์ต กราโนล่า

 

 

  • เมนูโยเกิร์ต กราโนล่า ผลไม้ อิ่ม เบาสบายท้องดีเลยค่า ^^

 

เมนูที่ 17 ยำผักรวมมิตรไข่ต้ม

 

 

  • ยำผักรวมมิตรไข่ต้ม น้ำยำใส่น้ำผึ้ง น้ำปลาโลโซเดียม มะนาว รสกลมกล่อมกำลังดีค่า ^^

 

เมนูที่ 18 สุกี้น้ำหมู

 

 

  • สุกี้น้ำหมู ราดน้ำจิ้มสุกี้ฮ่องกง สูตรคลีนจาก @jea.th หอม อร่อย เข้มข้น ชอบม๊ากก ปิดท้ายด้วยน้ำขิงร้อนๆ

 

เมนูที่ 19 สุกี้แห้งปลา บะหมี่ไข่ผักโขม

 

 

  • เมนูนี้ง่ายๆ เลยแค่นำทุกอย่างไปลวก แล้วจิ้มด้วยน้ำจิ้มสุกี้โบราณ (สูตรคลีน) รสแซ่บจัดจ้าน กลมกล่อมจาก @jea.th

 

เมนูที่ 20 สุกี้น้ำหมูสับ

 

 

  • ผักทุกอย่างนำไปลวก
  • น้ำซุปใส่ซีอิ๊วขาวโลโซเดียม และเกลือชมพูนิดหน่อย
  • หมูหมักด้วยซอสหอยโลโซเดียม ใส่งาขาว พริกไทยดำ และต้นหอม ปั้นเป็นก้อน แล้วนำลงไปลวกได้เลยค่ะ

 

เมนูที่ 21 บิบิมบับ

 

 

  • นำหมู เห็ดหอม และถั่วลันเตาไปผัดใช้น้ำมันงา ใส่กระเทียมสับ และซอสหอยโลโซเดียม ส่วนผักอื่นๆ นำไปลวก
  • กินกับข้าวกล้อง โคชูจัง น้ำมันงา ไข่ดาว
  • จัดจานโรยหน้าด้วยงาคั่วหอมๆ พร้อมเสิร์ฟแล้วว

 

เมนูที่ 22 น้ำเต้าหู้ ธัญพืช

 

 

  • น้ำเต้าหู้ไม่หวาน ผลไม้ ธัญพืช ข้าวโอ๊ต อิ่มแบบคลีนๆ เบาสบายท้องดีค่ะ

 

เมนูที่ 23 ไข่ต้ม ผักลวก

 

 

  • ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักลวก ผลไม้ น้ำเต้าหู้

 

เมนูที่ 24 สลัดทูน่า

 

 

  • สลัดทูน่า ผักสลัด ผลไม้ กินกับไข่ต้ม อิ่ม แน่นพุงเบาๆ

 

เมนูที่ 25 สลัดกุ้งย่าง อะโวคาโด

 

 

  • สลัดกุ้งย่าง อะโวคาโด นำกุ้งไปย่างบนกระทะ กินกัยผักสลัดและอะโวคาโด เหมือนจะไม่เยอะแต่แน่นพุงม๊ากเลยค่า

 

เมนูที่ 26 ขนมปังทูน่า

 

 

  • ขนมปัง Royal @farmhousethai โปะหน้าด้วยทูน่าในน้ำแร่ โรยหน้าด้วยต้นหอม และพริกป่น
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • สตรอเบอรี่
  • บล็อกโคลี่ลวก

 

เมนูที่ 27 หมูย่าง ผักลวก

 

 

  • หมูสไลด์ ไข่ต้ม 1 ฟอง เห็ดฟาง แครอท คะน้าฮ่องกง
  • ผักทุกอย่างนำไปลวกนะคะ ส่วนหมูสไลด์นำไปกริลล์บนกระทะ โดยฉีดโอลีฟออยล์ สเปรย์ ไป 1 ที
  • หมูใส่แค่เกลือชมพูลงไปนิดหน่อยค่ะ ทานกับน้ำจิ้มสุกี้ ดี๊ดีมากบอกเลย

 

เมนูที่ 28 ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นบุก

 

 

  • ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นบุกผักสามสี น้ำซุปใช้น้ำลวกหมูเติมรากผักชีทุบ กระเทียม หอมหัวใหญ่ พริกไทยดำ เกลือชมพู และซีอิ๊วนิดหน่อย ก็จะได้น้ำซุปที่มีความหวานนิดๆ จากหอมหัวใหญ่ และได้ความหอมจากพริกไทยดำค่ะ

 

เมนูที่ 29 ฟรุตสลัดควินัว

 

 

  • น้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือหิมาลายันนิดเดียว
  • มะนาว 1 ลูก
  • ใบสะระแหน่
  • ส้ม
  • บลูเบอร์รี่
  • อโวคาโด
  • ทับทิม
  • ควินัว

 

เมนูที่ 30 โยเกิร์ตผสมเมล็ดเจีย

 

 

  • กราโนล่า โยเกิร์ตผสมเมล็ดเจีย ธัญพืช และผลไม้ อิ่มกำลังดี เบาสบายท้องสุดๆ

 

     นอกจากไอเดียเหล่านี้แล้ว เรายังมีไอเดียอาหารคลีนอีกมากมายให้สายคลีนได้ติดตามกันค่ะ ใครอยากได้เมนูเพิ่มเติม ก็มาคลิกอ่านกันเลยค่า

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : feeling.gooood

Facebook : feeling.gooood

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง