ไอเดียอาหารคลีน ไขมันต่ำ กว่า 30 เมนู กินตอนเช้าหรือตอนเย็น ก็ผอม
อาหารคลีน นอกจากจะต้องเน้นการปรุงน้อยๆ แล้ว การเลือกใช้วัตถุดิบที่ไขมันต่ำ ก็จำเป็นเช่นกันนะคะ งานนี้ใครที่หมดมุกแล้ว คิดไม่ออกว่าจะทำเมนูอะไรดี เราก็มี ไอเดียอาหารคลีน ไขมันต่ำ มาฝากกันกว่า 30 เมนู ! ต้องบอกเลยว่ามีเมนูหลากหลายจะทำกินเป็นมื้อเช้าก็ดี ทำกินเป็นมื้อเย็นก็ได้ เพราะแต่ละเมนูปรุงน้อย ไขมันต่ำ แคลอรี่ก็ไม่สูง แต่รับรองเลยว่าประโยชน์เน้นๆ แถมอิ่มพุงแน่นอนค่า
โดยไอเดียอาหารคลีนที่เรานำมาฝากกันก็เป็นของคุณรุ้ง เจ้าของอินสตาแกรมที่ชื่อว่า feeling.gooood นั่นเองค่ะ แต่ละเมนูที่คุณรุ้งทำ บอกเลยว่าไม่ยากค่ะ สายคลีนทำตามได้ แถมแต่ละเมนูยังน่ากินมากๆ อีกด้วย!
เมนูที่ 1 Rice Bowl
- แมงกะพรุน แครอท ข้าวโพดอ่อน นำไปลวก
- ถั่วแระญี่ปุ่น
- แตงกวาญี่ปุ่น
- นำทุกอย่างท็อปไว้บนข้าว รุ้งใช้เป็นข้าวกล้องนะคะ
- จัดจานโรยงาขาว งาดำหอมๆ
- ราดด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ด @jea.th
🍭 แมงกะพรุน มีโปรตีนสูง และแคลอรีต่ำ เคี้ยวกรุบๆเพลินๆเจริญอาหารดีมากค่า ^^
🍭 น้ำจิ้มซีฟู้ดราดแต่พอดีนะคะ
เมนูที่ 2 แกงจืดไข่น้ำ
- แกงจืดไข่น้ำ ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ เพิ่มความแซ่บด้วยน้ำพริกปลาสลิดผัดพริกแกง @maeramphai อิ่มม๊ากก ^^
- หมูหมักด้วยซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทดำ ผักชี ต้นหอม แครอท วุ้นเส้น
- น้ำซุปรุ้งใส่ซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทดำ รากผักชี และเกลือโลโซเดียม
เมนูที่ 3 ข้าวต้มหมู
- น้ำเต้าหู้ @thetofusan
- ข้าวต้มหมู ใส่โกจิเบอร์รี่ เพื่อบำรุงสายตา และยังได้ความหอมของพริกไทยช่วยกระตุ้นประสาท แถมยังลดอ้วนได้ดีเชียวละทุกคน ^^
- ส่วนของหมู นำไปหมักซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทย ผักชี ต้นหอม แล้วพักไว้ 30 นาที
เมนูที่ 4 สุกี้น้ำหมู
- สุกี้น้ำหมู ราดน้ำจิ้มเย็นตาโฟซอสแซ่บ (สูตรคลีน) @jea.th
เมนูที่ 5 อกไก่นึ่งยำแซ่บ
- อกไก่นึ่งยำแซ่บ บะหมี่ผักโขม ปิดท้ายด้วยนมจืด
- อกไก่นึ่งรสพริกไทยดำ มีความนุ่มโปรตีนสูง มาพร้อมกับ 100 Kilocalories ทานเท่าไหร่ก็ไม่กลัวอ้วนจ้าา by HN Foods Thailand
เมนูที่ 6 ผักลวก ไข่ต้ม
- ผักทุกอย่างนำไปลวก ไข่ต้ม 1 ฟอง ทานกับน้ำจิ้มเย็นตาโฟซอสแซ่บ (สูตรคลีน) @jea.th
เมนูที่ 7 ข้าวบาร์เลย์ต้ม
ข้าวบาร์เลย์ต้มไส้กรอกอกไก่ บำรุงสายตาด้วยโกจิเบอร์รี่ ทานกับไข่เค็มอัมพวา ปิดท้ายด้วยฝรั่ง อิ่มท้องดีจัง ^^
- ต้มน้ำให้เดือด ใส่ข้าวบาร์เลย์ลงไปค่ะ
- เติมซีอิ๊วขาวโลโซเดียม เกลือชมพู พริกไท
- ใส่ไส้กรอกออกไก่ @dayet.food
- ใส่โกจิเบอร์รี่ @sasisnacks
- ใส่กุ้งแห้ง
- พอน้ำเดือนอีกทีใส่ผักคื่นฉ่าย ต้นหอม และกระเทียมเจียวหอมๆ เสร็จแล้วพร้อมเสิร์ฟค่า
เมนูที่ 8 หมูลวก ไข่ต้ม
- หมู เต้าหู้ ผัก ทุกอย่างนำไปลวก เสิร์ฟพร้อมไข่ต้ม 1 ฟอง ราดน้ำจิ้มสุกี้ @jea.th ปิดท้ายด้วยน้ำขิงเผ็ดเข้มกำลังดีค่า ^^
เมนูที่ 9 ยำทูน่า
- ปลาทูน่าในน้ำแร่ ปรุงด้วย
- พริกจินดาแดง
- หอมแดง
- ใบมะกรูด
- น้ำปลาโลโซเดียม
- น้ำตาลนิสนึง
- มะนาว
เมนูที่ 10 กุ้งและผักลวก
- กุ้ง และผักนำไปลวก ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดฝีมือแม่ @fiimuamae อร่อย แซ่บม๊ากก
เมนูที่ 11 แกงส้มผักรวมกุ้ง
- แกงส้มผักรวมกุ้ง ใช้น้ำพริกแกงส้มใต้ @prik_gaeng_e_o ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ
- นำพริกแกงลงไปผัดกับน้ำเล็กน้อยพอหอมๆ เติมน้ำเปล่า
- พอน้ำเดือนนำผักที่ชอบลงไปได้เลยค่ะ
- เติมน้ำปลาโลโซเดียม น้ำตาลมะพร้าว น้ำมะขามเปียก
- ใส่กุ้งลงไปเลยจ้า เสร็จแล้ว พร้อมเสิร์ฟค่าา
เมนูที่ 12 สุกี้แห้งหมู
- ผัดสุกี้แห้งหมู ราดน้ำจิ้มสุกี้คลีนๆ สูตรโบราณ @jea.th
เมนูที่ 13 ทะเลลวกจิ้ม
- ทะเลลวกจิ้มกับน้ำจิ้มซีฟู้ดฝีมือแม่แซ่บๆ จาก @fiimuamae แซ่บม๊ากก ^^
เมนูที่ 14 ไข่กระทะ
- ใช้ไข่ 2 ฟอง ผักและทุกอย่างนำลงผัดกับเนยจืด
- จัดจานโรยเกลือชมพูนิดๆ พริกไทย และซอสพริก @srirajapanich_chilisauce
เมนูที่ 15 สลัดเต้าหู้เย็น
- สลัดเต้าหู้เย็น ไข่ต้ม ราดน้ำสลัดงาคั่วญี่ปุ่น ทานเต้าหู้เหมือนได้ทานข้าว อิ่มท้องเบาๆ เพลินพุงมากด้วยค่า ^^
เมนูที่ 16 โยเกิร์ต กราโนล่า
- เมนูโยเกิร์ต กราโนล่า ผลไม้ อิ่ม เบาสบายท้องดีเลยค่า ^^
เมนูที่ 17 ยำผักรวมมิตรไข่ต้ม
- ยำผักรวมมิตรไข่ต้ม น้ำยำใส่น้ำผึ้ง น้ำปลาโลโซเดียม มะนาว รสกลมกล่อมกำลังดีค่า ^^
เมนูที่ 18 สุกี้น้ำหมู
- สุกี้น้ำหมู ราดน้ำจิ้มสุกี้ฮ่องกง สูตรคลีนจาก @jea.th หอม อร่อย เข้มข้น ชอบม๊ากก ปิดท้ายด้วยน้ำขิงร้อนๆ
เมนูที่ 19 สุกี้แห้งปลา บะหมี่ไข่ผักโขม
- เมนูนี้ง่ายๆ เลยแค่นำทุกอย่างไปลวก แล้วจิ้มด้วยน้ำจิ้มสุกี้โบราณ (สูตรคลีน) รสแซ่บจัดจ้าน กลมกล่อมจาก @jea.th
เมนูที่ 20 สุกี้น้ำหมูสับ
- ผักทุกอย่างนำไปลวก
- น้ำซุปใส่ซีอิ๊วขาวโลโซเดียม และเกลือชมพูนิดหน่อย
- หมูหมักด้วยซอสหอยโลโซเดียม ใส่งาขาว พริกไทยดำ และต้นหอม ปั้นเป็นก้อน แล้วนำลงไปลวกได้เลยค่ะ
เมนูที่ 21 บิบิมบับ
- นำหมู เห็ดหอม และถั่วลันเตาไปผัดใช้น้ำมันงา ใส่กระเทียมสับ และซอสหอยโลโซเดียม ส่วนผักอื่นๆ นำไปลวก
- กินกับข้าวกล้อง โคชูจัง น้ำมันงา ไข่ดาว
- จัดจานโรยหน้าด้วยงาคั่วหอมๆ พร้อมเสิร์ฟแล้วว
เมนูที่ 22 น้ำเต้าหู้ ธัญพืช
- น้ำเต้าหู้ไม่หวาน ผลไม้ ธัญพืช ข้าวโอ๊ต อิ่มแบบคลีนๆ เบาสบายท้องดีค่ะ
เมนูที่ 23 ไข่ต้ม ผักลวก
- ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักลวก ผลไม้ น้ำเต้าหู้
เมนูที่ 24 สลัดทูน่า
- สลัดทูน่า ผักสลัด ผลไม้ กินกับไข่ต้ม อิ่ม แน่นพุงเบาๆ
เมนูที่ 25 สลัดกุ้งย่าง อะโวคาโด
- สลัดกุ้งย่าง อะโวคาโด นำกุ้งไปย่างบนกระทะ กินกัยผักสลัดและอะโวคาโด เหมือนจะไม่เยอะแต่แน่นพุงม๊ากเลยค่า
เมนูที่ 26 ขนมปังทูน่า
- ขนมปัง Royal @farmhousethai โปะหน้าด้วยทูน่าในน้ำแร่ โรยหน้าด้วยต้นหอม และพริกป่น
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- สตรอเบอรี่
- บล็อกโคลี่ลวก
เมนูที่ 27 หมูย่าง ผักลวก
- หมูสไลด์ ไข่ต้ม 1 ฟอง เห็ดฟาง แครอท คะน้าฮ่องกง
- ผักทุกอย่างนำไปลวกนะคะ ส่วนหมูสไลด์นำไปกริลล์บนกระทะ โดยฉีดโอลีฟออยล์ สเปรย์ ไป 1 ที
- หมูใส่แค่เกลือชมพูลงไปนิดหน่อยค่ะ ทานกับน้ำจิ้มสุกี้ ดี๊ดีมากบอกเลย
เมนูที่ 28 ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นบุก
- ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นบุกผักสามสี น้ำซุปใช้น้ำลวกหมูเติมรากผักชีทุบ กระเทียม หอมหัวใหญ่ พริกไทยดำ เกลือชมพู และซีอิ๊วนิดหน่อย ก็จะได้น้ำซุปที่มีความหวานนิดๆ จากหอมหัวใหญ่ และได้ความหอมจากพริกไทยดำค่ะ
เมนูที่ 29 ฟรุตสลัดควินัว
- น้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
- เกลือหิมาลายันนิดเดียว
- มะนาว 1 ลูก
- ใบสะระแหน่
- ส้ม
- บลูเบอร์รี่
- อโวคาโด
- ทับทิม
- ควินัว
เมนูที่ 30 โยเกิร์ตผสมเมล็ดเจีย
- กราโนล่า โยเกิร์ตผสมเมล็ดเจีย ธัญพืช และผลไม้ อิ่มกำลังดี เบาสบายท้องสุดๆ
นอกจากไอเดียเหล่านี้แล้ว เรายังมีไอเดียอาหารคลีนอีกมากมายให้สายคลีนได้ติดตามกันค่ะ ใครอยากได้เมนูเพิ่มเติม ก็มาคลิกอ่านกันเลยค่า
- 30 เมนูอาหารคลีน สำหรับสาวขี้เกียจ! ทำตามง่ายมาก กินแล้วผอม!
- 27 สูตรอาหารคลีน เมนูไก่ ช่วยลดน้ำหนัก ไขมันต่ำ อิ่มท้อง ไม่อ้วน!
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : feeling.gooood
Facebook : feeling.gooood
.........................................
อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน
ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!