ไอเดียอาหารคลีน ไขมันต่ำ กว่า 30 เมนู กินตอนเช้าหรือตอนเย็น ก็ผอม

Faii_Natnista

15 ตุลาคม 2563 ( 17:30 )

13.1K

อาหารคลีน นอกจากจะต้องเน้นการปรุงน้อยๆ แล้ว การเลือกใช้วัตถุดิบที่ไขมันต่ำ ก็จำเป็นเช่นกันนะคะ งานนี้ใครที่หมดมุกแล้ว คิดไม่ออกว่าจะทำเมนูอะไรดี เราก็มี ไอเดียอาหารคลีน ไขมันต่ำ มาฝากกันกว่า 30 เมนู ! ต้องบอกเลยว่ามีเมนูหลากหลายจะทำกินเป็นมื้อเช้าก็ดี ทำกินเป็นมื้อเย็นก็ได้ เพราะแต่ละเมนูปรุงน้อย ไขมันต่ำ แคลอรี่ก็ไม่สูง แต่รับรองเลยว่าประโยชน์เน้นๆ แถมอิ่มพุงแน่นอนค่า

โดยไอเดียอาหารคลีนที่เรานำมาฝากกันก็เป็นของคุณรุ้ง เจ้าของอินสตาแกรมที่ชื่อว่า feeling.gooood นั่นเองค่ะ แต่ละเมนูที่คุณรุ้งทำ บอกเลยว่าไม่ยากค่ะ สายคลีนทำตามได้ แถมแต่ละเมนูยังน่ากินมากๆ อีกด้วย!

เมนูที่ 1 Rice Bowl

แมงกะพรุน แครอท ข้าวโพดอ่อน นำไปลวก
ถั่วแระญี่ปุ่น
แตงกวาญี่ปุ่น
นำทุกอย่างท็อปไว้บนข้าว รุ้งใช้เป็นข้าวกล้องนะคะ
จัดจานโรยงาขาว งาดำหอมๆ
ราดด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ด @jea.th

🍭 แมงกะพรุน มีโปรตีนสูง และแคลอรีต่ำ เคี้ยวกรุบๆเพลินๆเจริญอาหารดีมากค่า ^^
🍭 น้ำจิ้มซีฟู้ดราดแต่พอดีนะคะ

เมนูที่ 2 แกงจืดไข่น้ำ

แกงจืดไข่น้ำ ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ เพิ่มความแซ่บด้วยน้ำพริกปลาสลิดผัดพริกแกง @maeramphai อิ่มม๊ากก ^^
หมูหมักด้วยซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทดำ ผักชี ต้นหอม แครอท วุ้นเส้น
น้ำซุปรุ้งใส่ซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทดำ รากผักชี และเกลือโลโซเดียม

เมนูที่ 3 ข้าวต้มหมู

น้ำเต้าหู้ @thetofusan
ข้าวต้มหมู ใส่โกจิเบอร์รี่ เพื่อบำรุงสายตา และยังได้ความหอมของพริกไทยช่วยกระตุ้นประสาท แถมยังลดอ้วนได้ดีเชียวละทุกคน ^^
ส่วนของหมู นำไปหมักซีอิ๊วขาวโลโซเดียม พริกไทย ผักชี ต้นหอม แล้วพักไว้ 30 นาที

เมนูที่ 4 สุกี้น้ำหมู

สุกี้น้ำหมู ราดน้ำจิ้มเย็นตาโฟซอสแซ่บ (สูตรคลีน) @jea.th

เมนูที่ 5 อกไก่นึ่งยำแซ่บ

อกไก่นึ่งยำแซ่บ บะหมี่ผักโขม ปิดท้ายด้วยนมจืด
อกไก่นึ่งรสพริกไทยดำ มีความนุ่มโปรตีนสูง มาพร้อมกับ 100 Kilocalories ทานเท่าไหร่ก็ไม่กลัวอ้วนจ้าา by HN Foods Thailand

เมนูที่ 6 ผักลวก ไข่ต้ม

ผักทุกอย่างนำไปลวก ไข่ต้ม 1 ฟอง ทานกับน้ำจิ้มเย็นตาโฟซอสแซ่บ (สูตรคลีน) @jea.th

เมนูที่ 7 ข้าวบาร์เลย์ต้ม

ข้าวบาร์เลย์ต้มไส้กรอกอกไก่ บำรุงสายตาด้วยโกจิเบอร์รี่ ทานกับไข่เค็มอัมพวา ปิดท้ายด้วยฝรั่ง อิ่มท้องดีจัง ^^
ต้มน้ำให้เดือด ใส่ข้าวบาร์เลย์ลงไปค่ะ
เติมซีอิ๊วขาวโลโซเดียม เกลือชมพู พริกไท
ใส่ไส้กรอกออกไก่ @dayet.food
ใส่โกจิเบอร์รี่ @sasisnacks
ใส่กุ้งแห้ง
พอน้ำเดือนอีกทีใส่ผักคื่นฉ่าย ต้นหอม และกระเทียมเจียวหอมๆ เสร็จแล้วพร้อมเสิร์ฟค่า

เมนูที่ 8 หมูลวก ไข่ต้ม

หมู เต้าหู้ ผัก ทุกอย่างนำไปลวก เสิร์ฟพร้อมไข่ต้ม 1 ฟอง ราดน้ำจิ้มสุกี้ @jea.th ปิดท้ายด้วยน้ำขิงเผ็ดเข้มกำลังดีค่า ^^

เมนูที่ 9 ยำทูน่า

ปลาทูน่าในน้ำแร่ ปรุงด้วย
พริกจินดาแดง
หอมแดง
ใบมะกรูด
น้ำปลาโลโซเดียม
น้ำตาลนิสนึง
มะนาว

เมนูที่ 10 กุ้งและผักลวก

กุ้ง และผักนำไปลวก ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดฝีมือแม่ @fiimuamae อร่อย แซ่บม๊ากก

เมนูที่ 11 แกงส้มผักรวมกุ้ง

แกงส้มผักรวมกุ้ง ใช้น้ำพริกแกงส้มใต้ @prik_gaeng_e_o ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ
นำพริกแกงลงไปผัดกับน้ำเล็กน้อยพอหอมๆ เติมน้ำเปล่า
พอน้ำเดือนนำผักที่ชอบลงไปได้เลยค่ะ
เติมน้ำปลาโลโซเดียม น้ำตาลมะพร้าว น้ำมะขามเปียก
ใส่กุ้งลงไปเลยจ้า เสร็จแล้ว พร้อมเสิร์ฟค่าา

เมนูที่ 12 สุกี้แห้งหมู

ผัดสุกี้แห้งหมู ราดน้ำจิ้มสุกี้คลีนๆ สูตรโบราณ @jea.th

เมนูที่ 13 ทะเลลวกจิ้ม

ทะเลลวกจิ้มกับน้ำจิ้มซีฟู้ดฝีมือแม่แซ่บๆ จาก @fiimuamae แซ่บม๊ากก ^^

เมนูที่ 14 ไข่กระทะ

ใช้ไข่ 2 ฟอง ผักและทุกอย่างนำลงผัดกับเนยจืด
จัดจานโรยเกลือชมพูนิดๆ พริกไทย และซอสพริก @srirajapanich_chilisauce

เมนูที่ 15 สลัดเต้าหู้เย็น

สลัดเต้าหู้เย็น ไข่ต้ม ราดน้ำสลัดงาคั่วญี่ปุ่น ทานเต้าหู้เหมือนได้ทานข้าว อิ่มท้องเบาๆ เพลินพุงมากด้วยค่า ^^

เมนูที่ 16 โยเกิร์ต กราโนล่า

เมนูโยเกิร์ต กราโนล่า ผลไม้ อิ่ม เบาสบายท้องดีเลยค่า ^^

เมนูที่ 17 ยำผักรวมมิตรไข่ต้ม

ยำผักรวมมิตรไข่ต้ม น้ำยำใส่น้ำผึ้ง น้ำปลาโลโซเดียม มะนาว รสกลมกล่อมกำลังดีค่า ^^

เมนูที่ 18 สุกี้น้ำหมู

สุกี้น้ำหมู ราดน้ำจิ้มสุกี้ฮ่องกง สูตรคลีนจาก @jea.th หอม อร่อย เข้มข้น ชอบม๊ากก ปิดท้ายด้วยน้ำขิงร้อนๆ

เมนูที่ 19 สุกี้แห้งปลา บะหมี่ไข่ผักโขม

เมนูนี้ง่ายๆ เลยแค่นำทุกอย่างไปลวก แล้วจิ้มด้วยน้ำจิ้มสุกี้โบราณ (สูตรคลีน) รสแซ่บจัดจ้าน กลมกล่อมจาก @jea.th

เมนูที่ 20 สุกี้น้ำหมูสับ

ผักทุกอย่างนำไปลวก
น้ำซุปใส่ซีอิ๊วขาวโลโซเดียม และเกลือชมพูนิดหน่อย
หมูหมักด้วยซอสหอยโลโซเดียม ใส่งาขาว พริกไทยดำ และต้นหอม ปั้นเป็นก้อน แล้วนำลงไปลวกได้เลยค่ะ

เมนูที่ 21 บิบิมบับ

นำหมู เห็ดหอม และถั่วลันเตาไปผัดใช้น้ำมันงา ใส่กระเทียมสับ และซอสหอยโลโซเดียม ส่วนผักอื่นๆ นำไปลวก
กินกับข้าวกล้อง โคชูจัง น้ำมันงา ไข่ดาว
จัดจานโรยหน้าด้วยงาคั่วหอมๆ พร้อมเสิร์ฟแล้วว

เมนูที่ 22 น้ำเต้าหู้ ธัญพืช

น้ำเต้าหู้ไม่หวาน ผลไม้ ธัญพืช ข้าวโอ๊ต อิ่มแบบคลีนๆ เบาสบายท้องดีค่ะ

เมนูที่ 23 ไข่ต้ม ผักลวก

ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักลวก ผลไม้ น้ำเต้าหู้

เมนูที่ 24 สลัดทูน่า

สลัดทูน่า ผักสลัด ผลไม้ กินกับไข่ต้ม อิ่ม แน่นพุงเบาๆ

เมนูที่ 25 สลัดกุ้งย่าง อะโวคาโด

สลัดกุ้งย่าง อะโวคาโด นำกุ้งไปย่างบนกระทะ กินกัยผักสลัดและอะโวคาโด เหมือนจะไม่เยอะแต่แน่นพุงม๊ากเลยค่า

เมนูที่ 26 ขนมปังทูน่า

ขนมปัง Royal @farmhousethai โปะหน้าด้วยทูน่าในน้ำแร่ โรยหน้าด้วยต้นหอม และพริกป่น
ไข่ต้ม 1 ฟอง
สตรอเบอรี่
บล็อกโคลี่ลวก

เมนูที่ 27 หมูย่าง ผักลวก

หมูสไลด์ ไข่ต้ม 1 ฟอง เห็ดฟาง แครอท คะน้าฮ่องกง
ผักทุกอย่างนำไปลวกนะคะ ส่วนหมูสไลด์นำไปกริลล์บนกระทะ โดยฉีดโอลีฟออยล์ สเปรย์ ไป 1 ที
หมูใส่แค่เกลือชมพูลงไปนิดหน่อยค่ะ ทานกับน้ำจิ้มสุกี้ ดี๊ดีมากบอกเลย

เมนูที่ 28 ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นบุก

ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นบุกผักสามสี น้ำซุปใช้น้ำลวกหมูเติมรากผักชีทุบ กระเทียม หอมหัวใหญ่ พริกไทยดำ เกลือชมพู และซีอิ๊วนิดหน่อย ก็จะได้น้ำซุปที่มีความหวานนิดๆ จากหอมหัวใหญ่ และได้ความหอมจากพริกไทยดำค่ะ

เมนูที่ 29 ฟรุตสลัดควินัว

น้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
เกลือหิมาลายันนิดเดียว
มะนาว 1 ลูก
ใบสะระแหน่
ส้ม
บลูเบอร์รี่
อโวคาโด
ทับทิม
ควินัว

เมนูที่ 30 โยเกิร์ตผสมเมล็ดเจีย

กราโนล่า โยเกิร์ตผสมเมล็ดเจีย ธัญพืช และผลไม้ อิ่มกำลังดี เบาสบายท้องสุดๆ

นอกจากไอเดียเหล่านี้แล้ว เรายังมีไอเดียอาหารคลีนอีกมากมายให้สายคลีนได้ติดตามกันค่ะ ใครอยากได้เมนูเพิ่มเติม ก็มาคลิกอ่านกันเลยค่า

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : feeling.gooood

Facebook : feeling.gooood

.........................................

อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน

ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!

Tag

#อาหารคลีน #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารสุขภาพ #ไอเดียอาหารคลีน