5 วิธีเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน กระดูกบาง

     กระดูกเป็นส่วนประกอบในร่างกายที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก หากเรามีปัญหาเรื่องกระดูกแล้ว ก็จะส่งผลกระทบกับส่วนอื่น ๆ ในร่างกายได้ค่ะ เพราะกระดูกถือว่ามีความแข็งแรงทนทาน สามารถช่วยให้เราขยับเขยื้อนร่างกายและทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ค่ะ 

     แต่หากเรามีปัญหาที่กระดูกกลับไม่ค่อยแสดงอาการจนกว่าจะอาการหนักค่ะ ดังนั้นการหมั่นบำรุงกระดูกจึงเป็นเรื่องสำคัญ วันนี้เราจึงมี 5 วิธีเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงมาฝากกันค่ะ จะต้องทำแบบไหนบ้าง ดูได้ที่นี่เลยค่ะ

5 วิธีเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

1. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม

     การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมหรือรับประทานแคลเซียมแบบวิตามินเสริม ก็เป็นการช่วยบำรุงกระดูกได้ค่ะ โดยอาหารที่มีแคลเซียมสูงก็อย่างเช่น ปลาตัวเล็กตัวน้อย เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง นม นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ถั่ว งาและผักใบเขียวเข้ม

2. เพิ่มวิตามินดีให้กับรางกาย

   การเพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยบำรุงกระดูกได้ค่ะ เพราะวิตามินดีสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น และสามารถช่วยให้ร่างกายนำแคลดซียมไปใช้บไรุงกระดูกได้มากขึ้นค่ะ ซึ่งการเพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกายก็เพียงแค่ออกไปรับแสงแดดในตอนเช้าตรู่สัก 10 - 15 นาทีก็เพียงพอค่ะ 

3. ลดน้ำหนัก

     ถ้าหากเรามีน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วนเกินไป ก็อาจส่งผลให้เกิดปัญหาที่กระดูกได้เหมือนกันค่ะ อย่างในคนที่มีน้ำหนักมากบางคนก็อาจจะมีปัญหาปวดเข่าและปวดข้อเท้า ซึ่งหากอยากจะรักษากระดูกให้แข็งแรงก็ควรที่จะต้องรักษาน้ำหนักของตัวเองในอยู่ในเกณฑ์ พยายามควบคุมไม่ให้น้ำหนักตัวของเรามากเกินไปค่ะ

4. ลดการดื่มแอลกอฮอล์

     เหล้าเบียร์รวมถึงบุหรี่ เป็นปัจจัยที่ทำลายความแข็งแรงของกระดูกได้ค่ะ เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายได้ และส่งผลให้ร่างกายขาดแคลเซียมและกระดูกขาดการบำรุง ดังนั้นก็ควรจะเลิกสูบบุหรี่ไปเลยและลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่ะ

5. ออกกำลังกาย

     การออกกำลังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สามารถช่วยลดน้ำหนักไปยังบริเวณกระดูกของเราได้ค่ะ แทนที่น้ำหนักจะลงไปที่กระดูกอย่างเดียวหากเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ก็จะช่วยพยุงร่างกายและลดแรงกดบริเวณกระดูกออกไปได้ค่ะ 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 ผลไม้มีแคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรงได้ไม่แพ้ดื่มนม
• 5 อาหารที่มีวิตามินดี 3 ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง