รีเซต

6 ถั่วและเมล็ดพืชที่มีโปรตีน เพิ่มปริมาณโปรตีน ร่างกายได้รับโปรตีนจากพืช

6 ถั่วและเมล็ดพืชที่มีโปรตีน เพิ่มปริมาณโปรตีน ร่างกายได้รับโปรตีนจากพืช
BeauMonde
20 มิถุนายน 2567 ( 14:08 )
10.4K
1

     โปรตีนถือเป็นหนึ่งใน 3 สารอาหารหลัก นอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ร่างกายสามารถรับโปรตีนได้ทั้งจากสัตว์และพืช เมื่อเรากินโปรตีน มันจะสลายตัวเป็นกรดอะมิโน ซึ่งมีความจำเป็นต่อร่างกาย โปรตีนมีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อและสร้างโครงสร้างของเส้นผม ผิวหนัง และกระดูก การลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ความสมดุลของฮอร์โมน และมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงการย่อยอาหารด้วย การกินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้ออาหารสามารถช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม และรักษามวลร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ได้

     เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ได้เพียงพอ วิธีหนึ่งที่ดีคือการเพิ่มถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ ลงในมื้ออาหาร ถั่วและเมล็ดพืชเต็มไปด้วยสารอาหารรองหลายชนิด และสามารถที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนได้บางส่วน คราวนี้เราลองมาดูกันว่าจะมีถั่วและเมล็ดพืชชนิดใดบ้างที่มีโปรตีนและช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนจากพืช

 

 

6 ถั่วและเมล็ดพืชที่มีโปรตีน โปรตีนจากพืช

 

1. ถั่วลิสง

 

 

โปรตีนประมาณ 7 กรัม ต่อ ถั่วลิสงประมาณ 28 กรัม

 

2. เมล็ดฟักทอง

 

 

โปรตีนประมาณ 8 กรัม ต่อ ถั่วลิสงประมาณ 28 กรัม

 

3. อัลมอนด์

 

 

โปรตีนประมาณ 6 กรัม ต่อ ถั่วลิสงประมาณ 28 กรัม

 

4. เมล็ดทานตะวัน

 

 

โปรตีนประมาณ 6 กรัม ต่อ ถั่วลิสงประมาณ 28 กรัม

 

5. พิสตาชิโอ

 

 

โปรตีนประมาณ 6 กรัม ต่อ ถั่วลิสงประมาณ 28 กรัม

 

6. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

 

 

โปรตีนประมาณ 5 กรัม ต่อ ถั่วลิสงประมาณ 28 กรัม

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง