อย่าปล่อยให้สุขภาพพัง! รู้จัก 5 โรคที่พบบ่อยในวัยทำงานและการป้องกัน

     ปัจจุบันคนวัยทำงานต้องเผชิญกับความกดดันและภาระหน้าที่ที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากงาน พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล หรือการละเลยสุขภาพเพราะไม่มีเวลา สิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพในการทำงาน หลายคนอาจมองข้ามสัญญาณของโรคต่าง ๆ จนกระทั่งอาการรุนแรงขึ้นและยากต่อการรักษา

     โรคที่พบบ่อยในวัยทำงานมักเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การนั่งทำงานเป็นเวลานาน การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา และการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงโดยไม่รู้ตัว การตรวจสุขภาพเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้สามารถตรวจพบความผิดปกติได้ตั้งแต่ระยะแรกและป้องกันโรคได้อย่างทันท่วงที ในวันนี้ เราจะพาคุณมารู้จักกับโรคที่พบบ่อยในวัยทำงาน พร้อมแนวทางป้องกัน และเหตุผลที่ไม่ควรละเลยการตรวจสุขภาพประจำปี

5 โรคที่พบบ่อยในวัยทำงาน

1. โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)

     การนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ และการใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง โดยเฉพาะที่คอ บ่า ไหล่ และหลัง หากไม่แก้ไข อาจนำไปสู่โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

แนวทางป้องกัน:

• ปรับท่านั่งให้เหมาะสม
• ยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ
• ใช้โต๊ะและเก้าอี้ที่รองรับสรีระ

• 4 วิธีปรับเก้าอี้ทำงาน นั่งนานไม่เมื่อย ถูกสรีระ ไม่เป็นออฟฟิศซินโดรม
• 5 สเปรย์ สำหรับปวดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายหนัก ออฟฟิศซินโดรม!

2. โรคเครียดและภาวะซึมเศร้า

     ความกดดันจากงาน ความเครียดสะสม และภาระหน้าที่ อาจส่งผลให้เกิดปัญหาทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือหมดไฟในการทำงาน (Burnout Syndrome)

แนวทางป้องกัน:

• จัดการเวลาทำงานและพักผ่อนให้สมดุล
• ฝึกสมาธิหรือออกกำลังกาย
• ปรึกษานักจิตวิทยาหรือแพทย์หากมีอาการรุนแรง

• 5 วิธีแก้อาการวิตกกังวล เอาชนะโรคได้ด้วยตัวเอง แบบธรรมชาติ
• 6 อาหารช่วยลดคอร์ติซอล ฮอร์โมนเครียดที่มากเกินไปให้สมดุล ลดภาวะเครียดสะสม

3. โรคกระเพาะอาหารและกรดไหลย้อน

     การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา ความเครียด และการบริโภคอาหารรสจัด คาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารหรือกรดไหลย้อนได้

แนวทางป้องกัน:

• รับประทานอาหารให้ตรงเวลา
• หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นอาการ
• พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด

• 7 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เมื่อมีอาการกรดไหลย้อนหรืออาการเสียดท้อง
• 6 อาหาร ทำให้อาการกรดไหลย้อนมากขึ้น กินมากเกินจะแสบร้อนกลางหน้าอก

4. โรคความดันโลหิตสูง

     พฤติกรรมการกินที่ไม่ดี การไม่ออกกำลังกาย และความเครียดสะสม ทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

แนวทางป้องกัน:

• ควบคุมอาหาร ลดเค็มและไขมัน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ

• 5 เครื่องดื่มช่วยลดความดันโลหิต คุมความดันให้กลับมาปกติ กินอะไรให้ความดันลดลง
• 6 อาหารสำหรับคนมีความดันโลหิตสูง ช่วยลดความดันโลหิต นอกจากผักผลไม้

5. โรคเบาหวานและไขมันในเลือดสูง

     การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง พร้อมกับการขาดการออกกำลังกาย อาจนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและไขมันในเลือดสูง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด

แนวทางป้องกัน:

• ควบคุมน้ำหนัก
• เลือกอาหารที่มีประโยชน์
• ตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อเช็คระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด

• 5 วิธีควบคุมน้ำตาลในเลือด ทำอย่างไรให้น้ำตาลลดเร็ว สุขภาพดี เบาหวานไม่กำเริบ
• 3 วิธีลดระดับน้ำตาลในเลือดแบบเร่งด่วน ทำได้แบบง่าย ๆ แต่ได้ผลดี

ความสำคัญของการตรวจสุขภาพสำหรับวัยทำงาน

     การตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราทราบถึงภาวะเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้ตั้งแต่ระยะแรก และสามารถป้องกันหรือรักษาได้อย่างทันท่วงที โดยการตรวจสุขภาพสำหรับวัยทำงานที่แนะนำ ได้แก่

• ตรวจวัดความดันโลหิต – ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง
• ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด – คัดกรองโรคเบาหวาน
• ตรวจไขมันในเลือด – ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ตรวจการทำงานของตับและไต – ป้องกันภาวะตับและไตเสื่อม
• ตรวจสายตาและการได้ยิน – ป้องกันปัญหาด้านการมองเห็นและการได้ยิน
• ตรวจสุขภาพจิต – ป้องกันภาวะซึมเศร้าและความเครียดเรื้อรัง

     สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะในวัยทำงานที่ต้องรับผิดชอบหลายอย่าง หากดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม ควบคู่กับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ก็จะช่วยป้องกันโรคต่างๆ และทำให้มีชีวิตที่สมดุลและมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น เริ่มต้นดูแลสุขภาพวันนี้ และอย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อป้องกันโรคก่อนที่จะสายเกินไป!