8 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ต้นขากระชับ อยู่บนเตียงก็ทำได้!!

    เชื่อเลยว่าหนึ่งในความอยากของสาวๆ ทุกคนคือ อยากออกกำลังกาย อยากมีหุ่นสวยๆ แต่! ติดที่ฉันขี้เกียจออกกำลังกาย 55555 มาค่ะ เรามี 8 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ต้นขากระชับ อยู่บนเตียงก็ทำได้!! ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ขยับขานิดๆ หน่อยๆ ก็ทำได้ เอาใจสาวๆ ที่ขี้เกียจจะลุก จะยืน  แค่นอนอยู่บนเตียงเฉยๆ เราก็ออกกำลังกายได้ค่ะ มาดูกัน!

ท่าที่ 1
นอนราบไปกับพื้นแล้วยกขาขึ้นลงๆ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ท่าที่ 2
ท่าที่ 2 ปั่นจักรยานกลางอากาศ ต้องเร็วนะคะ เพื่อให้ร่างกายกระชับ ทำประมาณ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ท่าที่ 3
ท่าที่ 3 ยกขาขึ้นทีละข้างสลับซ้าย-ขวา ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ท่าที่ 4 
ท่าที่ 4 ยกขาขึ้น ตีขาสลับฟันปลา ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ท่าที่ 5 
ท่าที่ 5 เปลี่ยนมาเป็นนอนคว่ำ ใช้ฝ่ามือดันลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื้นแล้วแขนเหยียดตรง ส่วนขวาสลับซ้ายขวาเหมือนวิ่ง ทำ 2  เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ท่าที่ 6
ท่าที่ 6 เอาขาขึ้นมาไขว่ห้าง แล้วดันตัวซิทอัพขึ้นลง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ท่าที่ 7 
ท่าที่ 7 นอนหงายแขนราบไปกับพื้น ดันขาและยกสะโพกขึ้น ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ท่าที่ 8
ท่าที่ 8 นอนราบไปกับพื้น ยกขาค้างไว้ ทำ 2 เซ็ต ค้างไว้ 30 วินาที
 
     เป็นยังไงบ้างคะ 8 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ลดหน้าท้อง ต้นขากระชับ อยู่บนเตียงก็ทำได้!! มีแต่ท่าง่ายๆ ทั้งนั้นเลยใช่ไหมคะ สาวๆ คนไหนที่ชอบนอนดูซีรีส์ก็ลองยกขาตามได้นะคะ ไม่ยากเลย พุงลดแถมต้นขายังกระชับอีกด้วยนะคะ ต้องลอง!


Tags

ต้นขากระชับ ท่าออกกำลังกาย ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดพุง ลดหน้าท้อง สุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top