เว้าสูงได้ไม่หวั่น! รวม ท่าออกกำลังกาย ฟิตสะโพก อัพไซส์ก้นให้เฟิร์ม กลมสวย!

Faii_Natnista

13 ธันวาคม 2560 ( 15:46 )

3.5K

โอ๊ย เปิดโซเชียลก็เจอแต่รูปเพื่อนรูปดาราใส่สั้นเว้าสูงกันให้พรึ่บ เจอแบบนี้เข้าไปก็อยากใส่เว้าสูงๆ กับเค้าบ้าง แต่ก้นไม่มี สะโพกก็ไม่สวย ใส่เว้าสูงจะสวยมั้ยนะ ใครที่กำลังกังวลเรื่องนี้ ตามเรามาทางนี้เลยจ้าา เรามีวิธีงัดก้นสวยๆ มาให้แล้ว! เป็น ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ ที่จะช่วยเนรมิตสะโพกสวยๆ ให้สาวๆ นั่นเองค่า แต่ละท่าไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ ใช้เวลาไม่นาน รับรองว่า สาวๆ จะมีสะโพกเฟิร์มๆ ใส่เว้าสูงได้ไม่แพ้เพื่อนแน่นอน!

ท่าที่ 1

เริ่มด้วยท่านอนตะแคงข้างค่ะ ตั้งศอกลงกับพื้น มืออีกข้างวางไว้ที่เอว วางสะโพกลงกับพื้น เมื่อพร้อมแล้วยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

สำหรับท่านี้หากใครกลัวว่าจะทรงตัวไม่ถนัดแนะนำให้ไขว้ขาทับกันดังภาพ เพื่อช่วยในการทรงตัวค่ะ

ท่าที่ 2

ท่านี้เริ่มด้วยท่าคว่ำหน้า มือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง เมื่อพร้อมแล้วงอเข่าขวาเข้าหาลำตัว จากนั้นเตะขาไปด้านหลัง เหยียดตรงขึ้นด้านบน พร้อมกับก้มหน้ามองไปด้านหลัง ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 3

เริ่มด้วยท่ายืนตรง แยกเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่อพร้อมแล้วย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง จากนั้นกระโดดขึ้นจากพื้นลำตัวตรง และกลับสู่ท่ายืนตรง ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 4

เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ชันเข่าซ้ายขึ้นส่วนขาขวาเหยียดตรงขึ้นด้านบน จากนั้นยกลำตัวและสะโพกขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 5

ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณหัวไหล่ เมื่อพร้อมแล้วย่อตัวลงนั่งให้ได้มากที่สุด มือทั้งสองข้างยกขึ้นด้านหน้า ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 6

ท่านี้เริ่มด้วยท่ายืนตรง เมื่อพร้อมแล้วก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า พร้อมกับย่อตัวลงให้ต้นขาซ้ายขนานกับพื้น มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง จากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมกระโดดลอยขึ้นเหนือจากพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อกลับสู่ท่ายืนให้สลับข้าง ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า พร้อมกับย่อตัวลงให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 7

ยืนตัวตรง ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง มือทั้งสองข้างถือแผ่นน้ำหนักไว้ด้านหน้าลำตัว หากไม่มีสามารถใช้ขวดน้ำใส่น้ำแทนได้ค่ะ จากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง

ท่านี้สาวๆ จะใช้เก้าอี้ขนาดเล็กวางเสริมขาซ้ายดังภาพก็ได้เช่นกันค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

5 ท่าเบสิก ปั้นก้นเด้งกลมแบบ Bubble Butt กระชับทั้งต้นขาและบั้นท้าย ไร้เซลลูไลท์กวนใจ!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net