5 วิธีดูแลดวงตาให้สดใส ช่วยถนอมดวงตา ป้องกันสายตาผิดปกติ

     เป็นเรื่องปกติที่การมองเห็นของเราจะเปลี่ยนแปลงไปตามอายุที่มากขึ้น แต่การมีอายุที่มากขึ้นก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสายตาที่รุนแรงขึ้นได้ด้วย ซึ่งปัญหาสุขภาพทางดวงตาบางอย่างก็อาจส่งผลไปถึงการทำให้สูญเสียการมองเห็นได้ 

     พฤติกรรมการใช้ดวงตาก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาทางสุขภาพ อย่างที่เรารู้กันว่าการใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ดิจิทัลอื่นๆ อาจทำให้ปวดตา อ่อนล้า และเกิดอาการตาแห้งได้ ดังนั้นการได้พักสายตาทุกๆ 20 นาที อาจช่วยลดอาการตาล้าและเป็นการถนอมดวงตาได้บ้าง ซึ่งนอกจากจะพักสายตาบ้างเป็นบางเวลา เรายังควรปกป้องสุขภาพดวงตาด้วยวิธีการอื่นๆ ดังนี้

5 วิธีดูแลดวงตา ป้องกันสายตาผิดปกติ

1. สวมแว่นกันแดดเมื่ออยู่ข้างนอก

     เช่นเดียวกับการทาครีมกันแดดที่ช่วยปกป้องผิว การใส่แว่นกันแดดก็สามารถช่วยปกป้องดวงตาได้เช่นกัน เพราะสาเหตุหนึ่งที่สร้างผลกระทบต่อดวงตาของเราได้ก็มาจากการสัมผัสรังสียูวี การได้รับรังสีเป็นเวลานานสามารถกระตุ้นให้เกิดความเสื่อมของจอประสาทตา เลือกแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 100% หรือ ป้องกันรังสี UV400 ได้ 100%

2. ควบคุมโรคประจำตัวให้อยู่ในเกณฑ์

     หากเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงควรต้องปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนดูแลสุขภาพและตรวจสอบให้แน่ใจว่าโรคเหล่านี้สามารถควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ได้ เพราะโรคเบาหวานเป็นหนึ่งในสาเหตุของความบกพร่องทางการมองเห็น ในขณะที่ภาวะความดันโลหิตสูงยังสามารถทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้หลายอย่าง เช่น ต้อกระจก การมองเห็นผิดเพี้ยน เลือดออกผิดปกติ และอาจไปถึงขั้นตาบอดได้ 

3. นัดหมายตรวจดวงตา

     การตรวจสายตาอาจเป็นมากกว่าแค่การตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าสายตายังปกติอยู่หรือไม่ เพราะจักษุแพทย์จะได้ตรวจดูสุขภาพดวงตาเพื่อระบุสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ เพราะการเปลี่ยนแปลงของดวงตาบางอย่าง เราอาจไม่สามารถรู้สึกหรือรับรู้ได้จนกว่าจะมีความเสียหายรุนแรง ดังนั้นการตรวจดวงตาจึงเป็นการประเมินที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการระบุถึงสภาวะความผิดปกติต่างๆ เช่น ต้อกระจก ต้อหิน ภาวะเบาหวานขึ้นตา และการแสดงอาการทางตาอื่นๆ 

4. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

     การรับประทานอาหารที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีและนอกจากนี้ยังช่วยบำรุงสุขภาพด้วย รวมถึงการบำรุงสุขภาพดวงตาก็สามารถช่วยบำรุงได้ เพราะดวงตาอาจได้รับผลกระทบจากการขาดวิตามิน ดังนั้นเราจึงควรพยายามรับประทานอาหารที่ดีกับสุขภาพดวงตา ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี วิตามินอี สังกะสี รวมถึงลูทีนและซีแซนทีน

5. ไม่สูบบุหรี่

     การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอย่างร้ายแรง เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ โรคปอด เบาหวาน และปัญหาการหายใจเรื้อรัง รวมถึงอาจเป็นอันตรายต่อดวงตาของเราได้ เพราะการสูบบุหรี่อาจส่งผลให้ตาแห้ง เร่งการพัฒนาของต้อกระจก และเพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา