รวม 7 ท่า หน้าท้องแบน ลดหน้าท้องให้แบนราบแบบเร่งด่วนใน 7 วัน

อยากจะลดหน้าท้องทั้งที แต่ก็ไม่ค่อยจะมีเวลา สาวๆ หลายคนจึงพยายามมองหาท่าออกกำลังกายลดพุงแบบที่เห็นผลได้ดีแต่ไม่ต้องใช้เวลามาก รวมถึงไม่ต้องหักโหมออกแรงเยอะๆ จนเหนื่อยหอบ วันนี้ Women Society มีท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง มาตอบโจทย์สาวๆ แล้วล่ะค่ะ
โดยท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ มีมาให้ถึง 7 ท่าเลยทีเดียว ซึ่งสาวๆ สามารถเลือกออกกำลังได้วันละ 1 ท่า (หรือจะมากกว่านั้นก็ได้ค่ะ) สาวๆ คนไหนที่ไม่ค่อยจะมีเวลา ลองหยิบเอาท่าออกกำลังกายลดพุงเหล่านี้ไปทำตามดูค่ะ
นอนหงาย เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ได้มุมประมาณ 45 องศา ค้างไว้ซักครู่แล้วค่อยๆ วางขาลง นับเป็น 1 ครั้งค่ะ ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง หรือถ้าใครสนใจอยากออกกำลังท่านี้บ่อยๆ เพราะเห็นผลจริง เราจัดตารางมาให้แล้วค่ะ (แจกตารางออกกำลัง ท่าครันช์ (Crunches) พุงแบน ซิกแพคมา ใน 30 วัน)
ท่าที่ 2
เหยียดลำตัวตรงขนานกับพื้น แขนเหยียดตรงยกลำตัวขึ้น จากนั้นค่อยๆ งอแขน ย่อลำตัวลงช้าๆ กะระยะให้หน้าอกออยู่ห่างจากพื้นประมาณ 10 เซน จากนั้นค่อยๆ ใช้แขนดันลำตัวขึ้นเพื่อกลับไปสู่ท่าเดิม อย่างไรก็ตามระวังอย่าให้ก้นโด่งหรือแอ่นหน้าท้องค่ะ ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
เหยียดลำตัวตรงขนานกับพื้น แขนเหยียดตรงยกลำตัวขึ้นเช่นเดียวกับท่า Push-Up ค่ะ จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น เตะไปข้างหลัง ค่อยๆ วางขาซ้ายลง แล้วสลับเป็นขาขวา ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา จากนั้นค่อยๆ ตีขาขึ้นลง เหมือนเวลาที่เราว่ายน้ำ เกร็งหน้าท้องไว้และคอยระวังอย่าให้ขาทั้งสองแตะพื้น ทำเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต
นอนราบกับพื้น เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น จากนั้นค่อยๆ วางลำตัวลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
เหยียดลำตัวตรงขนานกับพื้น แขนเหยียดตรง ยกลำตัวขึ้น จากนั้นงอเข้าซ้ายไปข้างหน้า แล้วเหยียดขาซ้ายกลับตามเดิม ก่อนจะสลับเป็นขาขวา ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
นอนหงาย เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ได้มุมประมาณ 45 องศา ค้างไว้ซักครู่แล้วยกขึ้นอีกครั้งให้ได้มุม 90 องศา วางขาลงที่มุม 45 องศาอีกครั้ง แล้วค่อยๆ วางขาลง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
บทความที่คุณอาจสนใจ
แจก!! ตารางอัพ ซิกแพค ใน 30 วัน ทำแค่วันละ 4 ท่า ซิกแพคมา หน้าท้องแบน!
แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!
ติดตาม women.trueid.net ได้ที่
และ แอพพลิเคชั่น TrueID
ระบบ IOS คลิก https://goo.gl/iwNM6R
ระบบ Android คลิก https://goo.gl/NLsHlJ
We are women’s best friend.