รวมวิธีออกกำลังกาย ไม่กระทบเข่า พร้อมท่าออกกำลังกาย ไม่มีแรงกระแทก สุขภาพดีไม่มีเจ็บเข่า!

       เคยไหมคะ...ฮึดอยากจะลดน้ำหนักแทบตาย แต่พอเริ่มกระโดดหรือวิ่งได้ไม่กี่วัน เข่าเจ้ากรรมก็เริ่มส่งเสียงประท้วง ทั้งเสียงก๊อบแก๊บ ทั้งอาการเสียวแปลบ จนสุดท้ายต้องถอดใจเลิกไปทุกที สาวๆ คนไหนเจอปัญหานี้อย่าเพิ่งยอมแพ้ค่ะ! เพราะจริงๆ แล้วเราสามารถหุ่นดีได้ด้วยการ ออกกำลังกายไม่มีแรงกระแทก (Low Impact) นอกจาก ไม่กระทบเข่า แล้วยังมีข้อดีเพื่อหุ่นสวยอีกเพียบ ที่ช่วยให้เราฟิตได้ยาวๆ แบบไม่ต้องนอนพักฟื้นอาการบาดเจ็บให้เสียเวลาค่ะ มีวิธีไหน ท่าไหนบ้าง มาดูและทำตามไปพร้อมๆ กันนะคะ

ทำไมผู้หญิงควรออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทก ไม่กระทบเข่า

      เหตุผลก็คือ สรีระของผู้หญิงเรามีอุ้งเชิงกรานที่กว้างกว่าหนุ่มๆ นั่นเองค่ะ ทำให้มุมของหัวเข่าต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติโดยธรรมชาติ ยิ่งถ้าเราโหมออกกำลังกายแบบหนักๆ กระแทกเน้นๆ แรงกดที่ลงไปยังข้อเข่าอาจสูงถึง 5 เท่าของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว! การหันมาโฟกัสกับกิจกรรมที่นุ่มนวลขึ้น จึงไม่ใช่แค่เรื่องของการถนอมร่างกายนะคะ แต่ยังเป็นการวางแผนความสวยในระยะยาว เพื่อให้เราเดินเหินได้อย่างมั่นใจไปจนถึงตอนอายุเยอะๆ โดยที่เข่ายังแข็งแรงอยู่นั่นเองค่ะ 

5 วิธีออกกำลังกาย ไม่กระทบเข่า ที่แนะนำให้ลอง

1. ว่ายน้ำหรือเต้นในน้ำ ไร้แรงกระแทก ไม่เหนียวตัว

       ถ้าไม่อยากเหงื่อซึมแต่เผาผลาญหนัก ต้องจัดเลยค่ะ! เพราะน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวเราไว้ ทำให้เข่าแทบไม่ต้องรับภาระอะไรเลย แต่แรงต้านของน้ำจะช่วยปั้นกล้ามเนื้อให้เรากระชับไปทั้งตัว ข้อดีอีกอย่างคือไม่รู้สึกเหนียวตัวเพราะเหงื่อออก เหมาะมากๆ กับอากาศเมืองไทยค่ะ

คลิกดู 5 ท่าว่ายน้ำช่วย ลดน้ำหนัก ว่ายน้ำท่านี้ เบิร์นแคลอรี่เท่าไหร่

2. เดินเร็ว เบิร์นดี แบบไม่มีแรงกระแทก

      ไม่ต้องรีบวิ่งให้เหนื่อยหอบ แค่เดินก้าวฉับๆ แกว่งแขนให้มีจังหวะ เท้าข้างหนึ่งสัมผัสพื้นไว้เสมอ แค่นี้หัวใจก็เต้นแรงเผาผลาญไขมันได้ดี แถมยังเซฟข้อต่อได้ดีเยี่ยมค่ะ โดยผลวิจัยระบุว่าการเดินเร็วที่ความเร็วประมาณ 5 กม./ชม. ขึ้นไป (หรือเดินให้รู้สึกหอบนิดๆ แต่ยังพูดเป็นประโยคได้) จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสมได้ดีที่สุดเลยล่ะค่ะ

คลิกดู แจก!! ตาราง เดินออกกำลังกาย ลดไขมัน เบิร์นแคลอรี่ หุ่นดีได้ใน 7 วัน

3. เครื่องเดินวงรี (Elliptical) หุ่นเฟิร์มแบบไม่กระทบเข่า

      ไอเทมเด็ดในยิมที่เลียนแบบการวิ่งได้เป๊ะมาก แต่ดีกว่าตรงที่เท้าเราจะติดกับแป้นเหยียบตลอดเวลา ตัดปัญหาเรื่องแรงกระแทกไปได้เลย ใครอยากเบิร์นเยอะๆ แต่กลัวเข่าพัง เครื่องนี้คือคำตอบค่ะ

4. พิลาทิส (Pilates)

      สายหวานซ่อนเปรี้ยวต้องชอบค่ะ เพราะเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อจากแกนกลางลำตัว ท่าทางจะดูช้าๆ สวยๆ แต่ขอบอกว่าเรียกเหงื่อได้ดีมาก และช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรงขึ้นสุดๆ ด้วย

คลิกดู 12 ท่าพิลาทิส ลดความอ้วน เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

5. ปั่นจักรยาน

      ไม่ว่าจะปั่นรับลมในสวนหรือปั่นนิ่งๆ ในบ้าน กิจกรรมนี้ช่วยให้ขาเรียวสวยได้โดยที่น้ำหนักตัวส่วนใหญ่ไปลงที่เบาะนั่งแทนเข่า ดีต่อใจและดีต่อขาจริงๆ ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ท่าออกกำลังกาย Low Impact สำหรับคนเจ็บเข่า น้ำหนักตัวเยอะ ลดน้ำหนักปลอดภัย ไม่ทำร้ายข้อ