ปวดเข่า กินวิตามินอะไรดี? รวม อาหารเสริมบำรุงข้อเข่า ป้องกันเข่าเสื่อม

    วันนี้เราจะพาไปเจาะลึกว่า ปวดเข่า กินวิตามินอะไรดี ? เพื่อเป็นตัวช่วยบำรุงข้อเข่าให้แข็งแรง ลดอาการปวด อักเสบ กลับมาเดินสวย มั่นใจ ไร้ปวดอีกครั้ง และอาการปวดเข่าเกิดจากอะไร

     คุณผู้หญิงหลายๆ คน โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น หรือใช้ชีวิตประจำวันที่ต้องเดิน ยืน หรือขึ้นลงบันไดบ่อยๆ มักต้องเผชิญกับปัญหา "อาการปวดเข่า" ไม่ว่าจะปวดแบบเรื้อรัง หรือปวดตามสภาพอากาศ อาการเหล่านี้ล้วนสร้างความกังวลใจ ทำให้ใช้ชีวิตไม่คล่องตัว และส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก

     ข้อมูลในบทความนี้เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้นเพื่อประกอบการตัดสินใจ การรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือกำลังรับประทานยาชนิดอื่นอยู่ค่ะ

อาการปวดเข่า กับ สาเหตุที่พบบ่อย

1. ข้อเข่าเสื่อม เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด เกิดจากกระดูกอ่อนผิวข้อสึกกร่อนตามวัย ทำให้เกิดการเสียดสีของกระดูก

2. น้ำหนักตัวเกิน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ข้อเข่าต้องรับภาระมากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมของข้อ

3. การใช้งานข้อเข่าหนัก ผิดท่า เช่น การยกของหนัก การนั่งยองๆ คุกเข่าเป็นเวลานาน หรือการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่อข้อเข่า

4. การบาดเจ็บ เช่น เอ็นฉีก กระดูกอ่อนเสียหาย จากอุบัติเหตุหรือการเล่นกีฬา

5. ภาวะอักเสบ เช่น โรคเกาต์ รูมาตอยด์ ที่ทำให้เกิดการอักเสบในข้อ

ปวดเข่า กินวิตามินอะไรดี ? รวมสารอาหารบำรุงข้อเข่า

1. กลูโคซามีน

     เพราะเป็นสารตั้งต้นในการสร้างกระดูกอ่อนผิวข้อ และน้ำหล่อเลี้ยงข้อเข่า ช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูกอ่อน ลดอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อ เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อม เริ่มมีอาการปวดข้อ หรือเสียงดังในข้อ

• พบใน : ร่างกายสามารถสร้างเองได้ แต่จะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น หรืออาจเสริมจากเปลือกหอย กุ้ง ปู

2. คอนดรอยติน

     เป็นสารอาหารเสริมกับกลูโคซามีน จะช่วยดึงน้ำเข้าสู่กระดูกอ่อน ทำให้กระดูกอ่อนมีความยืดหยุ่นและรองรับแรงกระแทกได้ดีขึ้น ลดการทำลายของกระดูกอ่อน โดยแนะนำให้ใช้ร่วมกับกลูโคซามีนเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

• พบใน : กระดูกอ่อนของสัตว์ เช่น กระดูกอ่อนปลาฉลาม หรือเสริมในรูปแบบอาหารเสริม

3. คอลลาเจน ไทป์ ทู 

     เพราะคอลลาเจนไทป์ 2 เป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกอ่อนในข้อต่อ ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมกระดูกอ่อนที่สึกหรอ ลดอาการปวดข้อ และเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเสื่อม ปวดเข่า ข้อติด

• พบใน : กระดูกอ่อนของสัตว์ปีก โดยเฉพาะไก่ หรือเสริมในรูปแบบอาหารเสริม

4. วิตามินดี

     วิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูก ทำให้กระดูกและข้อแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบของข้อต่อได้อีกด้วยค่ะ วิตามินดีจึงเหมาะกับ ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน และบำรุงข้อเข่า

• พบใน : แสงแดด (ช่วงเช้า/เย็น), ปลาแซลมอน ปลาทู นม ไข่แดง เห็ดบางชนิด

5. แคลเซียม

     แคลเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูก หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจดึงแคลเซียมออกจากกระดูก ทำให้กระดูกอ่อนแอและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน รวมไปถึงปัญหาข้อต่อ การทานเสริมสารอาหารจึงเหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องการเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก

• พบใน : นม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียวเข้ม งาดำ เต้าหู้

6. โอเมก้า 3 

     โอเมก้า 3 มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ดี ซึ่งรวมถึงการอักเสบที่เกิดขึ้นในข้อเข่า ลดอาการปวดและบวม เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดเข่าจากการอักเสบ หรือต้องการลดความเสี่ยงการอักเสบในระยะยาว

• พบใน : ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เมล็ดแฟล็กซ์ เมล็ดเชีย น้ำมันปลา

7. สารสกัดจากขมิ้นชัน

     ขมิ้นชันมีคุณสมบัติเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ทรงพลัง ช่วยลดอาการปวดและอักเสบของข้อเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยค่ะ จึงเหมาะกับ ผู้ที่มีอาการปวดเข่าจากการอักเสบ หรือต้องการทางเลือกธรรมชาติในการบรรเทาอาการ

• พบใน : รากขมิ้นชัน

เคล็ดลับเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่า

• ควบคุมน้ำหนัก เป็นปัจจัยสำคัญที่สุด การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานจะช่วยลดภาระของข้อเข่าได้อย่างมหาศาล

• ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ลงน้ำหนักเข่ามาก เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ หรือเดินเร็ว เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า

• หลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำร้ายเข่า เช่น การนั่งพับเพียบ คุกเข่า นั่งยองๆ เป็นเวลานานๆ

• ใส่รองเท้าที่เหมาะสม ควรเลือกใช้รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี และมีส้นไม่สูงเกินไป

• พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูซ่อมแซมตัวเอง

     การดูแลข้อเข่าเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะข้อเข่าเปรียบเสมือนเสาหลักที่ค้ำจุนร่างกายเราในทุกก้าวเดิน การเลือกรับประทานวิตามินและอาหารเสริมอย่างชาญฉลาด ควบคู่กับการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต จะช่วยให้คุณผู้หญิงกลับมาเดินได้อย่างมั่นใจ มีความสุขกับทุกกิจกรรม และคงความสวยสดใสจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างยั่งยืนค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 9 คอลลาเจน ดูแลข้อเข่า ยี่ห้อไหนดี 2025 ครบจบที่เดียว ทั้งเรื่องผิวและข้อเข่า

• 6 คอลลาเจน สำหรับวัย 40+ ยี่ห้อไหนดี 2025 ดูแลกระดูกและข้อ อาการปวดข้อ ปวดเข่า