7 วัน 7 เมนู อาหารเช้า ลดหุ่น คุมน้ำหนัก หาซื้อง่าย ไม่ต้องทำให้เหนื่อย!
อยากผอม อยากลดน้ำหนัก จำไว้เลยค่ะว่า มื้อเช้า จะขาดไม่ได้เด็ดขาด เพราะการไม่กินมื้อเช้า จะทำให้เราหิวจนหน้ามืดและกินหนักขึ้นในมื้อถัดๆ ไปนั่นเอง! แต่แม้ว่ามื้อเช้าจะสำคัญขนาดไหน การลดน้ำหนักให้ได้ผลก็ยังต้องคำนึงถึงปริมาณสารอาหารและแคลอรีที่สมควรต่อร่างกายด้วยค่ะ ไม่ใช่ว่ากินอะไรก็ได้ งานนี้เราจึงรวบรวม อาหารเช้า ที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักมาฝากกันแบบ 7 วัน 7 เมนูไปเลย! ใครที่เบื่อๆ ไม่รู้จะกินมื้อเช้าแบบไหน มาดูไอเดียกันค่า
1. อาหารเช้าลดน้ำหนัก : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + ไข่ต้ม 2 ฟอง
สำหรับใครที่ไม่ชอบกินอาหารเช้าหนักๆ อย่างข้าว ลองเปลี่ยนมาเป็นขนมปังโฮลวีตสัก 2 แผ่น พร้อมกับไข่ต้มอีก 2 ฟอง ก็ช่วยให้อิ่มอยู่ท้องเช่นกันค่ะ เพราะขนมปังและไข่ต้มมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้ท้องของสาวๆ ไม่ร้องหิวแน่นอน!
2. อาหารเช้าลดน้ำหนัก : โจ๊กหมู + ไข่ลวก
สำหรับใครที่เป็นสายข้าว แต่กลัวอ้วน แนะนำว่าเปลี่ยนจากอาหารตามสั่งมาเป็นโจ๊กสักชาม กับไข่ลวกอีกสักฟอง ก็ช่วยเพิ่มพลังยามเช้าได้ดีแล้วล่ะค่ะ แต่ถ้าจะให้ดีและอ้วนน้อยที่สุด สั่งเป็นโจ๊กหมูล้วนไม่ใส่เครื่องใน โรยผักเยอะๆ และเลี่ยงหมี่กรอบกับปาท่องโก๋จะดีที่สุดค่า
3. อาหารเช้าลดน้ำหนัก : น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล + แซนวิชโฮลวีทไส้ทูน่า
น้ำเต้าหู้ถือเป็นอาหารเช้ายอดฮิตของใครหลายๆ คนเลยค่ะ ซึ่งถ้าไม่อยากอ้วน เปลี่ยนจากน้ำเต้าหู้ใส่น้ำตาล เป็นไม่ใส่น้ำตาล และเพิ่มธัญพืชเข้าไป ก็ช่วยให้อิ่มท้องมากขึ้นค่ะ แต่ใครที่ยังไม่อิ่มแนะนำว่าให้กินคู่กับแซนวิชโฮลวีททูน่าผอมๆ อีกสักคู่ จะทำกินเองหรือหาซื้อก็ไม่ยากเลยค่า
4. อาหารเช้าลดน้ำหนัก : สลัดผัก + โยเกิร์ตไขมัน 0%
สำหรับสาวเฮลท์ตี้ที่อยากลดความอ้วนด้วยสลัดในมื้อเช้า ลองเปลี่ยนจากน้ำสลัดครีม น้ำสลัดอ้วนๆ ทั้งหลาย มากินคู่กับโยเกิร์ตไขมัน 0% แทน จะราดลงบนสลัดหรือกินคู่กันไป ก็อร่อยแถมผอมสวยแน่นอนค่า
5. อาหารเช้าลดน้ำหนัก : ผลไม้ + โยเกิร์ตโรยกราโนล่าหรือมูสลี่
ใครที่หามื้อเช้าทำเองง่าย หรือหากินไม่ยาก บอกเลยว่า โยเกิร์ตกับผลไม้เป็นอะไรที่ง่ายที่สุดค่ะ ในส่วนของโยเกิร์ตนั้นแนะนำให้ใส่มูสลี่หรือกราโนล่าแบบไม่อ้วนลงไป จะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้อิ่มท้อง แถมขับถ่ายคล่องขึ้นอีกด้วย! เสร็จแล้วตบท้ายด้วยผลไม้น้ำตาลน้อยๆ วิตามินเยอะๆ อีกสักถ้วย อิ่มสบายถึงเที่ยงเลยค่า
6. อาหารเช้าลดน้ำหนัก : สลัดโรล + นม Low Fat
สำหรับใครที่แถวออฟฟิสแถวบ้านมีตลาดอยู่ใกล้ๆ อาหารลดความอ้วนที่หากินง่ายๆ ก็คือสลัดโรลนี่เลยค่ะ เป็นเมนูที่นอกจากจะกินอิ่มแล้ว ยังมีไฟเบอร์เพียบ ช่วยให้ผอม แถมขับถ่ายดีขึ้นด้วย จะกินคู่กับกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือนม Low Fat สักแก้ว ก็เป็นมื้อเช้าที่ลงตัวสุดๆ !
7. อาหารเช้าลดน้ำหนัก : น้ำผักผลไม้ปั่น + กล้วยหอม
ใครที่พอมีเวลา แนะนำให้ลองทำน้ำผักผลไม้ปั่นดื่มในตอนเช้าค่ะ นอกจากจะมีกากใยและวิตามินจากผลไม้มากมายแล้ว ยังช่วยให้อิ่มเบาๆ สบายท้องในตอนเช้าได้เช่นกัน และถ้ากลัวไม่อิ่มจะเพิ่มกล้วยหอมอีกสัก 1 ลูก ก็ได้เหมือนกันค่า แต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลา จะซื้อน้ำผักผลไม้ปั่นตามร้านแต่สั่งไม่ใส่น้ำตาลก็ช่วยให้ผอมขึ้นได้อีกเยอะเลยค่า
บทความที่คุณอาจสนใจ
12 อาหารเช้า สำหรับคนลดหุ่น คุมน้ำหนัก แคลอรีต่ำ แถมหากินง่าย!
20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!
