7 อาหารช่วยป้องกันผมร่วง ช่วยเร่งผมยาว กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม

     หากเรามีปะญหาเรื่องเส้นผมและกำลังกังวลเรื่องผมร่วงอยู่ในตอนนี้ วันนี้เรามีวิธีป้องกันผมร่วง และช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมมาฝากค่ะ ! เราสามารถกินอาหารเพื่อป้องกันผมร่วงได้ เพราะเส้นผมต้องการสารอาหารที่สำคัญเพื่อสุขภาพดีและแข็งแรง ซึ่งเราสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงของเส้นผมได้โดยการปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่าง และอาหารที่เรานำมาฝากเหล่านี้ก็เป็นอาหารที่ช่วยป้องกันผมร่วงและกระตุ้นการเจริญเติบโตได้อย่างแท้จริง

เคล็ดลับดูแลเส้นผมเพื่อหลีกเลี่ยงผมร่วง

• อย่าดึงและหวีผมผมแรงเกินไป
• หลีกเลี่ยงความร้อน และใช้เซรั่มป้องกันก่อนจัดแต่งทรงผม
• อย่าเช็ดผมที่เปียกแรงเกินไป อย่าใช้ผ้าขยี้เส้นผม เปลี่ยนเป็นการค่อย ๆ ซับแทน
• ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมให้ตรงตามประเภทและปัญหาของเส้นผม
• อย่าสระผมบ่อยเกินไป เพราะหนังศีรษะต้องการเวลาผลิตน้ำมันธรรมชาติให้กลับคืนมา

7 อาหารช่วยป้องกันผมร่วง

1. อัลมอนด์ 

     อัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซีลีเนียม โปรตีน กรดไขมันไม่อิ่มตัวและวิตามิน โดยเฉพาะแมกนีเซียมที่หากร่างกายขาดไป จะทำให้เส้นผมอ่อนแอและหลุดร่วงผิดปกติ ดังนั้นเพื่อให้ผมแข็งแรงและช่วยให้ผมงอกใหม่ได้เร็ว เราจึงจำเป็นจะต้องบริโภคแมกนีเซียมให้เพียงพอ

2. ไข่

     ไข่ขนาดกลาง ประกอบด้วยโปรตีน 6.3 กรัม รวมถึงยังมีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเส้นผม และไข่ยังสามารถช่วยทำให้เส้นผมดกดำเงางามและแข็งแรง ช่วยป้องกันการหลุดร่วงและลดปัญหาเส้นผมเปราะ หักและแตกปลายได้ ไข่ยังมีกรดอะมิโนและโปรตีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสังเคราะห์เคราติน ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างรากผม นอกจากนี้ไขยังมีวิตามินบี8 หรือไบโอติน ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและป้องกันผมร่วง

3. ปลา

     ปลาอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า3 ที่ช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผม จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Molecular Science พบว่าน้ำมันปลาที่ได้จากปลาแมคเคอเรลสามารถช่วยกระตุ้นเซลล์และช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม โดยเป็นการกระตุ้นระยะการเจริญเติบโตของวงจรผมให้เร็วขึ้น นอกจากนี้การเสริมด้วยการกินน้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 ก็ยังสามารถช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดการหลุดร่วงของเส้นผมได้อีกด้วย

4. วอลนัท

     วอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเส้นผม ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและเงางาม วอลนัทยังอุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม วอลนัทยังมีสังกะสี เหล็ก ซีลีเนียม และวิตามินบี1 บี6 และ บี9 ซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดการหลุดร่วงของเส้นผม นอกจากนี้ยังมีไบโอติน วิตามินอี โปรตีน และแมกนีเซียมที่ช่วยเสริมสร้างเส้นผมและรักษาสุขภาพหนังศีรษะ

5. พริกหยวก

     พริกหยวกเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยป้องกันผมขาดหลุดร่วงและแห้ง วิตามินซียังช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กและป้องกันผมบาง นอกจากนี้พริกหยวกยังเป็นแหล่งแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยรักษาอาการผมร่วงได้อีกด้วย

6. ส้ม 

     ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ มีฟลาโวนอยด์ เบต้าแคโรทีน แมกนีเซียม และไฟเบอร์ การบริโภคส้มและน้ำส้มสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง และสามารถช่วยลดการหลุดร่วงได้

7. กรีกโยเกิร์ต

     กรีกโยเกิร์ตเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก ซึ่งนอกจากจะช่วยเสริมสุขภาพของลำไส้ได้แล้ว ยังสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพของเส้นผมได้อีกด้วย เพราะโพรไบโอติกส์ช่วยกระตุ้นรูขุมขนให้สามารถผลิตเส้นผมได้เร็วขึ้น และช่วยชะลอการหลุดร่วงของเส้นผม

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 10 อาหารเคราติน ช่วยเร่งผมให้ดกหนา บำรุงเล็บ บำรุงผิว
• 7 สารอาหารบำรุงเส้นผม ลดปัญหาผมหงอกก่อนวัย ผมร่วงผมบาง !!