6 ผักแก้ท้องผูก ดีต่อระบบขับถ่ายและลำไส้ ช่วยลดอาการท้องผูก ขับถ่ายคล่องขึ้น
ปัญหาท้องผูก ถือเป็นปัญหากวนใจของใครหลายๆ คน ซึ่งปล่อยไว้นานๆ จะไม่ดีเอาได้นะคะ! เพราะอาการท้องผูกเรื้อรัง อาจเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆ ตามมาได้ โดยเฉพาะโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ดังนั้นใครที่มีอาการท้องผูก ต้องเติมผักแก้ท้องผูก 6 ชนิดนี้ให้กับร่างกายเลย! กินแล้วดีต่อระบบขับถ่ายและลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้น เรียกได้ว่าบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีทีเดียวค่ะ
1. ปวยเล้ง
ปวยเล้ง อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่มีส่วนช่วยเพิ่มมวลน้ำหนักให้กับก้อนอุจจาระ ทำให้สามารถเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังมีแมกนีเซียม แร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการขับอุจจาระให้ถ่ายออกได้อย่างง่ายดาย ใครที่มีอาการท้องผูก ถ่ายไม่ออก ปวยเล้งถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกแนะนำเลยค่ะ
2. อาร์ติโชค
อาร์ติโชค (Artichoke) มีพรีไบโอติกส์ ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ ช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ และป้องกันการเจริญเติมโตของแบคทีเรียชนิดไม่ดี เรียกได้ว่าพรีไบโอติกส์ในอาร์ติโชคมีส่วนช่วยบรรเทาอาการท้องผูก และช่วยส่งเสริมการขับถ่ายให้สม่ำเสมอมากยิ่งขึ้นค่ะ
3. รูบาร์บ
รูบาร์บ (Rhubarb) มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ดี โดยในรูบาร์บจะมีไฟเบอร์ รวมถึง sennoside A ที่มีคุณสมบัติช่วยระบาย ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ และยังช่วยทำให้อุจจาระนิ่มขึ้นอีกด้วย ใครที่มีปัญหาท้องผูก ถ่ายไม่ออก รูบาร์บถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเลยล่ะค่ะ
4. มันเทศ
มันเทศ อุดมไปด้วยใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble fiber) ซึ่งมีส่วนช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี โดยจะเข้าไปช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ รวมถึงช่วยเพิ่มมวลน้ำหนักของอุจจาระ ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายและสบายขึ้น ถือเป็นอาหารอีกหนึ่งชนิดที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ดีทีเดียวค่ะ
5. บรอกโคลี
บรอกโคลี มีซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) ที่มีส่วนช่วยปกป้องลำไส้และช่วยให้ย่อยได้ง่ายขึ้น รวมถึงยังช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ในลำไส้บางชนิดที่อาจไปขัดขวางการย่อยอาหาร เรียกได้ว่ากินแล้วมีส่วนช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ และบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีค่ะ
6. กระเจี๊ยบเขียว
กระเจี๊ยบเขียวมีใยอาหารที่ละลายน้ำ (Soluble fiber) กินแล้วก็มีส่วนช่วยทำให้อุจจาระนิ่มลง และบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีค่ะ ใครที่มีอาการท้องผูก ถ่ายยาก กระเจี๊ยบเขียวถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีไม่แพ้อาหารชนิดอื่นๆ เลย
บทความที่คุณอาจสนใจ
