ไขข้อสงสัย ออกกำลังกายเวลาไหนดีกว่ากัน เช้าหรือเย็นเผาผลาญได้ดีกว่า?

     รู้ไหมคะสาวๆ ว่า ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด? เชื่อว่า สาวๆ หลายคนมักจะไม่ค่อยมีแพลนการออกกำลังกายที่แน่นอนใช่ไหมล่ะคะ เพราะบางครั้งก็คาดเดาเวลาไม่ได้ว่าเราจะว่างช่วงไหน หากไม่อยากตื่นเช้า ก็จะไปออกกำลังกายตอนเย็น แต่พอตกเย็นทำงานเหนื่อยแล้ว ก็ไม่อยากลุกไปออกกำลังกายซะงั้น ใครที่ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหนดี มาดูเรื่องน่ารู้ที่เรานำมาฝากในวันนี้ แล้วไปตัดสินใจดูกันนะคะ

ออกกำลังกายตอนเช้า

1. สามารถกำหนดเวลาได้ง่ายกว่า

     เพราะการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้เรามีโอกาสที่จะถูกขัดจังหวะจากกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวันได้น้อยกว่าการออกกำลังกายเวลาอื่นค่ะ เมื่อตื่นมาก็สามารถออกกำลังกายบนเตียงหรือในห้องนอนได้เลย แต่แนะนำว่าถ้าเราเลือกออกกำลังกายตอนเช้า ก็ควรจะปรับเวลาการเข้านอนและการตื่นให้ไวขึ้นกว่าปกติ เพื่อให้มีแรงลุกมาออกกำลังกายค่ะ

2. ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราเผาผลาญพลังงานในระหว่างวัน

     ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญของเรามากขึ้นก็จะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานและดึงไขมันสะสมมาใช้ในระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองค่ะ ซึ่งสำหรับใครที่ลดน้ำหนัก การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยคุมน้ำหนักได้ดีกว่า เนื่องมาจากฮอร์โมนที่ร่างกายสร้าง จะสัมพันธ์กับ Biological Clock ในสมองในการสร้างฮอร์โมนนั่นเองค่ะ 

3. ได้รับอากาศที่สดชื่น

     จะเห็นว่าหลายๆ คนเลือกออกไปวิ่งในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น เพราะอากาศดีกว่า ซึ่งก็แน่นอนค่ะว่า ในตอนเช้ามลพิษในอากาศนั้นยังมีน้อยเมื่อเทียบกับช่วงเวลาอื่นๆ สำหรับคนที่ออกกำลังกายนอกบ้าน การตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าก็จะทำให้ได้รับอากาศที่ดีกว่า แถมมลพิษน้อยกว่าแน่นอนค่ะ

ออกกำลังกายตอนเย็นถึงค่ำ

1. ออกกำลังกายได้เต็มที่มากกว่า

     จากผลการวิจัยพบว่า ช่วงเวลาตั้งแต่ บ่าย 3 โมงจนถึง 3 ทุ่ม เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการเสริมสร้างและเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมาสะสมไว้จนเพียงพอค่ะ จึงทำให้ออกกำลังกายแบบใช้เเรงได้ดีกว่า โดยกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีขึ้นประมาณ 5-10% เลยทีเดียว!

2. เสี่ยงกับอาการบาดเจ็บน้อยกว่า

     เนื่องด้วยช่วงเวลาเย็นของวันจะเป็นช่วงที่ร่างกายจะมีอุณหภูมิสูง และร่างกายอบอุ่นขึ้น มากกว่าช่วงเวลาเช้า จึงทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นได้ดีกว่า จึงทำให้มวลรวมของกล้ามเนื้อ แข็งแรงและพร้อมกับการออกกำลังกายมากกว่าช่วงเช้านั่นเอง

3. ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด

     เมื่อออกกำลังกายเสร็จ เราจะรู้สึกสดชื่น เพราะร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินออกมานั่นเองค่ะ ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้เรามีความสุข คลายเครียด เป็นการสร้างสมดุลให้กับร่างกาย และช่วยลดความเครียดได้ดีหลังจากที่ต้องทำงานมาทั้งวันค่ะ

     แต่ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาไหน สิ่งที่สำคัญกว่าก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ เพราะไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหนก็มีประโยชน์ต่อร่างกายค่ะ ฉะนั้นหากอยากให้ได้ผลดีที่สุดแนะนำให้ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 150-200 นาทีต่อสัปดาห์ และแต่ละครั้งไม่ควรต่ำกว่า 30 นาทีนะคะ