ตารางอาหารลดน้ำหนัก เมนูคีโต 30 วัน มีให้ครบ 3 มื้อ 1 เดือน ก็ผอม!

     กิน คีโต (Ketogenic Diet) ใครๆ ก็บอกว่า กินไม่นานก็เห็นผล! งานนี้ใครที่อยากจะลองลดน้ำหนักแบบคีโตดูบ้าง เราก็มีไอเดีย เมนูคีโต แบบ 30 วัน มาฝากกันแล้วค่า บอกเลยว่าใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้แบบรวดเร็ว ผอมไว ลองมากินอาหารตารางนี้กันดูค่ะ มีทั้งเมนูที่หาซื้อได้ง่ายและเมนูที่สามารถทำกินเองได้ที่บ้าน แต่บอกเลยค่ะว่า การกินคีโตนั้นห้ามเผลอกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเด็ดขาดเลยนะ!

• วิธีเริ่มกินคีโต Ketogenic Diet อยากลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยคีโตต้องทำอย่างไร

เครื่องปรุงสำหรับทำอาหารประเภทคีโตเจนิค

• น้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร : น้ำมันมะกอกแบบ Extra Light, น้ำมันหมู, เนย, น้ำมันมะพร้าว สำหรับทำอาหาร
• เครื่องปรุง :  น้ำปลา, กะปิ (ไม่มีผงชูรส, น้ำตาล) เกลือ, มะนาว, สารให้ความหวานสำหรับคีโต
• สารให้ความหวานที่คีโตกินได้มี 4 อย่าง : สตีเวีย, อินนูลิน, อิริททอล, หล่อฮั่งก้วย

 ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 1 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 1

มื้อเช้า

• หมูปิ้ง 2 ไม้
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• ผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน

มื้อเย็น

• ตำแตงกวา กุ้งสด 1 จาน

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 2

มื้อเช้า

• ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• สุกี้แห้ง ไม่ใส่เส้น 1 จาน

มื้อเย็น

• น้ำพริกกะปิ ปลาสลิดทอด

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 3

มื้อเช้า

• ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• เนื้อไก่ กินกับสลัด 1 จาน

มื้อเย็น

• ยำหมูยอ กุ้งสด 1 จาน

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 4

มื้อเช้า

• ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง
• น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• ไข่พะโล้ หมูสามชั้น 1 ถ้วย

มื้อเย็น

• สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 5

มื้อเช้า

• เบคอนทอด, มะเขือเทศ, ไข่ดาว 1 ฟอง
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก ไข่ดาว

มื้อเย็น

• หมูหรือไก่สเต๊ะ 10 ไม้

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 6

มื้อเช้า

• ผักโขมอบชีส
• นมอัลมอนด์ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

• บวบผัดกุ้ง ใส่ไข่ 1 จาน

มื้อเย็น

• เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 7

มื้อเช้า

• นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
• ไข่ต้ม 1-2 ฟอง

มื้อกลางวัน

• ผัดซีอิ๊วเส้นบุก

มื้อเย็น

• สลัดอะโวคาโด ไข่ต้ม

 ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 2 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 8

มื้อเช้า

• สามชั้นสไลด์พันหน่อไม้ฝรั่งย่าง
• ไข่ดาว 2 ฟอง

มื้อกลางวัน

• แกงจืดไข่น้ำหมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม

มื้อเย็น

• ผัดคะน้าสามชั้นกรอบ 1 จาน
• ไข่ต้ม 1 ฟอง

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 9

มื้อเช้า

• กาแฟนมอัลมอนด์
• ไข่ดาว 1 ฟอง

มื้อกลางวัน

• ขาหมูคากิ
• ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น

• ผัดซีอิ๊วเส้นบุก 1 จาน

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 10

มื้อเช้า

• เบคอนทอด มะเขือเทศ อะโวคาโด
• ไข่ดาว 1 ฟอง

มื้อกลางวัน

• สลัดไก่
• ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น

• กุ้งลวก สันคอหมูลวก ราดน้ำจิ้มซีฟู้ด

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 11

มื้อเช้า

• ไข่คนแฮม
• กาแฟนมอัลมอนด์

มื้อกลางวัน

• กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาใส่กุ้ง
• ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น

• สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 12

มื้อเช้า

• หมูปิ้ง 2 ไม้
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นบุก 1 ชาม

มื้อเย็น

• เสต็กหมู
• สลัดอะโวคาโด

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 13

มื้อเช้า

• นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
• ไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อกลางวัน

• ราดหน้าหมูเส้นบุก 1 จาน

มื้อเย็น

• ยำหมูยอกุ้งสด 1 จาน

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 14

มื้อเช้า

• ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• ยำ/น้ำตกคอหมูย่าง 1 จาน

มื้อเย็น

• สามชั้นทอดเกลือ
• ไข่ดาว 2 ฟอง

 ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 3 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 15

มื้อเช้า

• ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน

มื้อเย็น

• น้ำพริกกะปิ ผักต้ม + ปลาทูทอด

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 16

มื้อเช้า

• สลัดทูน่า
• ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อกลางวัน

• คอหมูย่าง 1 จาน

มื้อเย็น

• เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 17

มื้อเช้า

• ไข่คน 2 ฟอง, หน่อไม้ฝรั่งย่าง, เห็ดเข็มทองย่าง

มื้อกลางวัน

• ตำแตงกุ้งสด 1 จาน

มื้อเย็น

• แกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่หมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 18

มื้อเช้า

• ไข่ดาว 2 ฟอง
• นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

• ลาบเส้นแก้ว 1 จาน

มื้อเย็น

• ผักโขมอบชีส 1 ถ้วย

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 19

มื้อเช้า

• ไข่ดาว 2 ฟอง
• อะโวคาโด 1/2 ลูก

มื้อกลางวัน

• ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก 1 จาน

มื้อเย็น

• กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา 1 จาน + ไข่ต้ม

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 20

มื้อเช้า

• อะโวคาโด 1/2 ลูก
• นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

• น้ำตกคอหมูย่าง ไม่ใส่ข้าวคั่ว 1 จาน

มื้อเย็น

• เมี่ยงปลาทู เส้นบุก + ไข่ต้ม 2 ฟอง

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 21

มื้อเช้า

• ไข่คน 2 ฟอง
• เบคอนทอด

มื้อกลางวัน

• กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาใส่กุ้ง + ไข่ต้ม

มื้อเย็น

• สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน

 ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 4 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 22

มื้อเช้า

• อะโวคาโด 1/2 ลูก
• นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

• ยำหมูยอเส้นแก้ว 1 จาน

มื้อเย็น

• ปีกไก่ทอดน้ำปลา

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 23

มื้อเช้า

• ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• คอหมูย่าง จิ้มแจ่ว

มื้อเย็น

• ไข่พะโล้หมูสามชั้น 1 ถ้วย

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 24

มื้อเช้า

• ไข่คน 2 ฟอง 
• นมอัลมอนด์ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

• กระเพราหมูกรอบ + ไข่ดาว 1 จาน

มื้อเย็น

• ไข่พะโล้หมูสามชั้น 1 ถ้วย

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 25

มื้อเช้า

• เบคอนทอด มะเขือเทศ อะโวคาโด
• ไข่ดาว 2 ฟอง

มื้อกลางวัน

• สปาเกตตี้คาโบนาร่าเบคอนเส้นบุก

มื้อเย็น

• แซลมอนย่าง + หน่อไม้ฝรั่งย่าง

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 26

มื้อเช้า

•  ไข่ข้นชีส กุ้งผัดเนย

มื้อกลางวัน

• ผัดซีอิ๊วหมูและกุ้งเส้นบุก

มื้อเย็น

• เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 27

มื้อเช้า

• ไข่ดาว 2 ฟอง
• กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

• สามชั้นคั่วพริกเกลือ + ไข่ต้ม

มื้อเย็น

• ยำหมูยอเส้นบุก

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 28

มื้อเช้า

• ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง
• นมพิสทาชิโอ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

• แกงส้มกุ้งผักรวม 1 ชาม
• ไข่เจียว 1 ฟอง

มื้อเย็น

• น้ำพริก + ปลาทูทอด 
• ไข่ต้ม 1 ฟอง

 ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 5 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 29

มื้อเช้า

• นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
• ไข่ต้ม 1-2 ฟอง

มื้อกลางวัน

• แกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่หมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม

มื้อเย็น

• สามชั้นพันเห็ดเข็มทองย่างเนย

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 30

มื้อเช้า

• เบคอนทอด มะเขือเทศ อะโวคาโด
• ไข่ดาว 2 ฟอง

มื้อกลางวัน

• ปลานึ่ง ผักนึ่ง น้ำจิ้มซีฟู้ด
• ไข่ต้ม 1-2 ฟอง

มื้อเย็น

• เมี่ยงปลาทูทอด + เส้นบุก

.........................................

อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน

ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!
  
  
• ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 3 มื้อ 14 วัน แค่ 2 สัปดาห์ หุ่นก็เปลี่ยน!
  
  
• ตารางอาหารลดน้ำหนัก เมนูคีโต 28 วัน กินตามนี้แค่ 1 เดือน หุ่นก็เปลี่ยน!