ตารางอาหารลดน้ำหนัก เมนูคีโต 30 วัน มีให้ครบ 3 มื้อ 1 เดือน ก็ผอม!

ตารางอาหารลดน้ำหนัก เมนูคีโต 30 วัน มีให้ครบ 3 มื้อ 1 เดือน ก็ผอม!
Faii_Natnista
19 พฤศจิกายน 2563 ( 17:00 )
1.4K
1

     กิน คีโต (Ketogenic Diet) ใครๆ ก็บอกว่า กินไม่นานก็เห็นผล! งานนี้ใครที่อยากจะลองลดน้ำหนักแบบคีโตดูบ้าง เราก็มีไอเดีย เมนูคีโต แบบ 30 วัน มาฝากกันแล้วค่า บอกเลยว่าใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้แบบรวดเร็ว ผอมไว ลองมากินอาหารตารางนี้กันดูค่ะ มีทั้งเมนูที่หาซื้อได้ง่ายและเมนูที่สามารถทำกินเองได้ที่บ้าน แต่บอกเลยค่ะว่า การกินคีโตนั้นห้ามเผลอกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเด็ดขาดเลยนะ!

 

 

เครื่องปรุงสำหรับทำอาหารประเภทคีโตเจนิค

  • น้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร : น้ำมันมะกอกแบบ Extra Light, น้ำมันหมู, เนย, น้ำมันมะพร้าว สำหรับทำอาหาร
  • เครื่องปรุง :  น้ำปลา, กะปิ (ไม่มีผงชูรส, น้ำตาล) เกลือ, มะนาว, สารให้ความหวานสำหรับคีโต
  • สารให้ความหวานที่คีโตกินได้มี 4 อย่าง : สตีเวีย, อินนูลิน, อิริททอล, หล่อฮั่งก้วย

 

 ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 1 

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 1

มื้อเช้า

  • หมูปิ้ง 2 ไม้
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • ผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน

มื้อเย็น

  • ตำแตงกวา กุ้งสด 1 จาน

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 2

มื้อเช้า

  • ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • สุกี้แห้ง ไม่ใส่เส้น 1 จาน

มื้อเย็น

  • น้ำพริกกะปิ ปลาสลิดทอด

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 3

มื้อเช้า

  • ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • เนื้อไก่ กินกับสลัด 1 จาน

มื้อเย็น

  • ยำหมูยอ กุ้งสด 1 จาน

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 4

มื้อเช้า

  • ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง
  • น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • ไข่พะโล้ หมูสามชั้น 1 ถ้วย

มื้อเย็น

  • สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน 

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 5

มื้อเช้า

  • เบคอนทอด, มะเขือเทศ, ไข่ดาว 1 ฟอง
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก ไข่ดาว

มื้อเย็น

  • หมูหรือไก่สเต๊ะ 10 ไม้

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 6

มื้อเช้า

  • ผักโขมอบชีส
  • นมอัลมอนด์ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

  • บวบผัดกุ้ง ใส่ไข่ 1 จาน

มื้อเย็น

  • เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 7

มื้อเช้า

  • นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
  • ไข่ต้ม 1-2 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • ผัดซีอิ๊วเส้นบุก

มื้อเย็น

  • สลัดอะโวคาโด ไข่ต้ม

 

 ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 2 

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 8

มื้อเช้า

  • สามชั้นสไลด์พันหน่อไม้ฝรั่งย่าง
  • ไข่ดาว 2 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • แกงจืดไข่น้ำหมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม

มื้อเย็น

  • ผัดคะน้าสามชั้นกรอบ 1 จาน
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 9

มื้อเช้า

  • กาแฟนมอัลมอนด์
  • ไข่ดาว 1 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • ขาหมูคากิ
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น

  • ผัดซีอิ๊วเส้นบุก 1 จาน

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 10

มื้อเช้า

  • เบคอนทอด มะเขือเทศ อะโวคาโด
  • ไข่ดาว 1 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • สลัดไก่
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น

  • กุ้งลวก สันคอหมูลวก ราดน้ำจิ้มซีฟู้ด

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 11

มื้อเช้า

  • ไข่คนแฮม
  • กาแฟนมอัลมอนด์

มื้อกลางวัน

  • กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาใส่กุ้ง
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อเย็น

  • สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน 

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 12

มื้อเช้า

  • หมูปิ้ง 2 ไม้
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นบุก 1 ชาม

มื้อเย็น

  • เสต็กหมู
  • สลัดอะโวคาโด

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 13

มื้อเช้า

  • นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • ราดหน้าหมูเส้นบุก 1 จาน

มื้อเย็น

  • ยำหมูยอกุ้งสด 1 จาน

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 14

มื้อเช้า

  • ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • ยำ/น้ำตกคอหมูย่าง 1 จาน

มื้อเย็น

  • สามชั้นทอดเกลือ
  • ไข่ดาว 2 ฟอง

 

 ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 3 

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 15

มื้อเช้า

  • ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน

มื้อเย็น

  • น้ำพริกกะปิ ผักต้ม + ปลาทูทอด

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 16

มื้อเช้า

  • สลัดทูน่า
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • คอหมูย่าง 1 จาน

มื้อเย็น

  • เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 17

มื้อเช้า

  • ไข่คน 2 ฟอง, หน่อไม้ฝรั่งย่าง, เห็ดเข็มทองย่าง

มื้อกลางวัน

  • ตำแตงกุ้งสด 1 จาน

มื้อเย็น

  • แกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่หมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 18

มื้อเช้า

  • ไข่ดาว 2 ฟอง
  • นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

  • ลาบเส้นแก้ว 1 จาน

มื้อเย็น

  • ผักโขมอบชีส 1 ถ้วย

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 19

มื้อเช้า

  • ไข่ดาว 2 ฟอง
  • อะโวคาโด 1/2 ลูก

มื้อกลางวัน

  • ผัดกระเพราไก่ + ปลาหมึก 1 จาน

มื้อเย็น

  • กะหล่ำปลีทอดน้ำปลา 1 จาน + ไข่ต้ม

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 20

มื้อเช้า

  • อะโวคาโด 1/2 ลูก
  • นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

  • น้ำตกคอหมูย่าง ไม่ใส่ข้าวคั่ว 1 จาน

มื้อเย็น

  • เมี่ยงปลาทู เส้นบุก + ไข่ต้ม 2 ฟอง

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 21

มื้อเช้า

  • ไข่คน 2 ฟอง
  • เบคอนทอด

มื้อกลางวัน

  • กะหล่ำปลีผัดน้ำปลาใส่กุ้ง + ไข่ต้ม

มื้อเย็น

  • สุกี้แห้งทะเลเส้นบุก 1 จาน

 

 ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 4 

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 22

มื้อเช้า

  • อะโวคาโด 1/2 ลูก
  • นมพิสตาชิโอ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

  • ยำหมูยอเส้นแก้ว 1 จาน

มื้อเย็น

  • ปีกไก่ทอดน้ำปลา

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 23

มื้อเช้า

  • ไข่กระทะ 2 ฟอง ใส่หมูสับ
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • คอหมูย่าง จิ้มแจ่ว

มื้อเย็น

  • ไข่พะโล้หมูสามชั้น 1 ถ้วย

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 24

มื้อเช้า

  • ไข่คน 2 ฟอง 
  • นมอัลมอนด์ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

  • กระเพราหมูกรอบ + ไข่ดาว 1 จาน

มื้อเย็น

  • ไข่พะโล้หมูสามชั้น 1 ถ้วย

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 25

มื้อเช้า

  • เบคอนทอด มะเขือเทศ อะโวคาโด
  • ไข่ดาว 2 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • สปาเกตตี้คาโบนาร่าเบคอนเส้นบุก

มื้อเย็น

  • แซลมอนย่าง + หน่อไม้ฝรั่งย่าง

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 26

มื้อเช้า

  •  ไข่ข้นชีส กุ้งผัดเนย

มื้อกลางวัน

  • ผัดซีอิ๊วหมูและกุ้งเส้นบุก

มื้อเย็น

  • เกาเหลา ไม่ใส่เส้น 1 ชาม

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 27

มื้อเช้า

  • ไข่ดาว 2 ฟอง
  • กาแฟดำ 1 แก้ว

มื้อกลางวัน

  • สามชั้นคั่วพริกเกลือ + ไข่ต้ม

มื้อเย็น

  • ยำหมูยอเส้นบุก

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 28

มื้อเช้า

  • ไข่คนใส่เนย 2 ฟอง
  • นมพิสทาชิโอ 1 กล่อง

มื้อกลางวัน

  • แกงส้มกุ้งผักรวม 1 ชาม
  • ไข่เจียว 1 ฟอง

มื้อเย็น

  • น้ำพริก + ปลาทูทอด 
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง

 

 ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สัปดาห์ที่ 5 

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 29

มื้อเช้า

  • นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
  • ไข่ต้ม 1-2 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • แกงจืดไข่น้ำเต้าหู้ไข่หมูสับเส้นแก้ว 1 ชาม

มื้อเย็น

  • สามชั้นพันเห็ดเข็มทองย่างเนย

 

อาหารลดน้ำหนักแบบคีโต วันที่ 30

มื้อเช้า

  • เบคอนทอด มะเขือเทศ อะโวคาโด
  • ไข่ดาว 2 ฟอง

มื้อกลางวัน

  • ปลานึ่ง ผักนึ่ง น้ำจิ้มซีฟู้ด
  • ไข่ต้ม 1-2 ฟอง

มื้อเย็น

  • เมี่ยงปลาทูทอด + เส้นบุก

 

.........................................

 

อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน

ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง