ปวดท้องประจำเดือน กินอะไรดี? รวม 5 อาหารจากธรรมชาติ ที่สาวๆ ต้องมีติดบ้าน

     ช่วงวันนั้นของเดือนทีไร อาการปวดท้องน้อย ท้องอืด หรืออารมณ์แปรปรวนก็มาเยือนใช่ไหมคะ? อย่าปล่อยให้อาการ ปวดท้องประจำเดือน มาทำให้เราใช้ชีวิตได้ไม่เต็มที่เลยค่ะ! จริง ๆ แล้วอาหารที่เราทานเข้าไปมีผลอย่างมากต่ออาการเหล่านี้ การเลือกทาน อาหารบํารุงร่างกายช่วงมีประจําเดือน ที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความไม่สบายตัว แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญที่สูญเสียไปอีกด้วย ลองมาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่เราควรเตรียมไว้ติดบ้าน เพื่อให้ช่วงนี้ของเดือนผ่านไปอย่างราบรื่นและสบายตัวกว่าที่เคยค่ะ

     การดูแลตัวเองแบบองค์รวมถือเป็นหัวใจสำคัญในการจัดการกับอาการ ปวดท้องประจําเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับพฤติกรรมการกิน การเพิ่ม อาหารช่วยลดอาการปวดประจําเดือนแบบธรรมชาติ เข้าไปในมื้ออาหารแต่ละวันเป็นวิธีที่ง่ายและเห็นผล โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุ และไขมันดีในปริมาณสูง สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดการอักเสบในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการปวดท้องอย่างรุนแรงค่ะ วันนี้เราได้รวบรวม 5 อาหารที่จะมาช่วยให้สาวๆ ต่อสู้กับอาการปวดท้องในแต่ละเดือน พร้อมบอกเหตุผลด้วยว่าทำไมอาหารเหล่านี้ถึงสำคัญต่อร่างกายในช่วงนี้ มาดูกันเลยค่ะ

5 อาหารลดอาการปวดท้องประจำเดือน

1. ปลาที่มีไขมันดี (แซลมอน, แมคเคอเรล)

     ปลาที่มีไขมันดี อย่างปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งของ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบตามธรรมชาติ งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า โอเมก้า 3 สามารถช่วยลดการผลิตสารพรอสตาแกลนดินส์ (Prostaglandins) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้มดลูกเกิดการหดตัวและเป็นสาเหตุของอาการปวดท้องนั่นเองค่ะ การทานปลาเหล่านี้ในช่วงมีประจำเดือนจึงช่วยให้ อาการปวดท้องประจำเดือนลดลง ได้อย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยปรับอารมณ์และลดความเครียดได้อีกด้วยนะคะ

2. ดาร์กช็อกโกแลต (แบบที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป)

     ใครว่าทานช็อกโกแลตแล้วอ้วน? ช่วงมีประจำเดือนนี่แหละค่ะที่เราควรทาน! ดาร์กช็อกโกแลต เป็นของหวานที่ให้ประโยชน์ เพราะอุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก ที่สำคัญมากในการชดเชยเลือดที่เราเสียไป และยังช่วยลดอาการอ่อนเพลียหรือรู้สึกมึนหัวได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมี แมกนีเซียม สูง ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณมดลูกด้วย ทำให้ช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งได้ดีสุดๆ เลือกทานแบบที่มีโกโก้เข้มข้น (70% ขึ้นไป) เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดนะคะ

3. ผักใบเขียว (ผักโขม, คะน้า)

     การมีประจำเดือนทำให้ร่างกายสูญเสียเลือด ดังนั้น ธาตุเหล็ก จึงเป็นสิ่งที่เราต้องเติมเข้าไปอย่างเร่งด่วนค่ะ ผักใบเขียว อย่างผักโขม หรือคะน้า คือแหล่งธาตุเหล็กชั้นดีที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย การทานผักเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการอ่อนเพลีย หน้ามืด หรือภาวะโลหิตจาง นอกจากนี้ยังมี วิตามินเค ที่ช่วยในการแข็งตัวของเลือด และมี ไฟเบอร์ ที่ช่วยลดอาการท้องผูกหรือท้องอืดที่มักจะเกิดในช่วงนี้อีกด้วยค่ะ

4. ขิง

     เครื่องเทศอย่าง ขิง ไม่ได้มีดีแค่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นนะคะ! ขิงถือเป็น สมุนไพรช่วยลดปวดประจำเดือน ที่มีการใช้กันมาอย่างยาวนาน เพราะมีสารต้านการอักเสบที่มีฤทธิ์คล้ายยาแก้ปวดตามธรรมชาติเลยค่ะ การดื่ม น้ำขิงอุ่นๆ หรือใส่ขิงลงในอาหาร จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาเจียน และอาการปวดเกร็งในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากๆ ลองจิบชาขิงในช่วงเช้าเพื่อเริ่มต้นวันอย่างสดชื่นและสบายท้องดูนะคะ

5. กล้วย

     ผลไม้ที่หาซื้อได้ง่ายอย่าง กล้วย ก็เป็นอีกหนึ่งสุดยอดอาหารในช่วงนี้ค่ะ กล้วยอุดมไปด้วย วิตามิน B6 และ โพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืดและกักเก็บน้ำในร่างกาย และ วิตามิน B6 ในกล้วยยังมีส่วนช่วยในการผลิตสารสื่อประสาทที่ช่วยปรับอารมณ์ ทำให้เราลดอาการหงุดหงิดหรืออารมณ์แปรปรวนลงได้ ถือเป็นอาหารที่ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นและทำให้ร่างกายรู้สึกเบาสบายตลอดวันเลยค่ะ

     การเลือกทาน อาหารช่วยลดอาการปวดท้องประจําเดือน ทั้ง 5 ชนิดนี้ เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวค่ะ จำไว้ว่าการดูแลตัวเองให้ดีที่สุดในช่วงนี้คือการทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารครบถ้วน ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อาจจะลองดื่ม น้ําอุ่นช่วงมีประจําเดือน จะช่วยได้มาก) และพักผ่อนให้มากเข้าไว้ เมื่อเราเติมพลังงานดีๆ ให้ร่างกายแล้ว อาการปวดท้องประจำเดือนก็จะลดความรุนแรงลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 เครื่องดื่มควรเลี่ยงช่วงมีประจำเดือน ไม่อยากปวดเมนส์ เลิกดื่มสิ่งนี้

• 6 อาหารเสริม ลดฮอร์โมน ปรับรอบเดือน ประจำเดือนมาตรง ไม่ต้องปวดท้องทุกเดือน!