รีเซต

6 ท่าออกกำลังกาย บอกลาขาเบียด ขากระชับ แถมลดไขมันหน้าท้อง

6 ท่าออกกำลังกาย บอกลาขาเบียด ขากระชับ แถมลดไขมันหน้าท้อง
biizav
17 พฤษภาคม 2561 ( 16:00 )
20.8K

      สาวๆ คนไหนอยากลาขาดจากขาเบียด! ไม่อยากมีขาที่เบียดเสียดกันจนทำให้หงุดหงิดใจ ใส่กางเกงขายาวก็ดูไม่สวย ใส่กระโปรงสั้นๆ ก็ยิ่งทำให้ไม่มั่นใจ อยากจะมีขาสวยเรียวกระชับ เข้ามาดูทางนี้ได้เลยค่า เรามี 6 ท่าออกกำลังกาย บอกลาขาเบียด ขากระชับ แถมลดไขมันหน้าท้อง ได้อีกด้วยนะคะ สาวๆ หลายคนอาจจะตามใจปากมาเป็นเวลานาน จนร่างกายของเราเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงและอยากจะลดกันอย่างจริงจัง แต่อยากได้ท่าเบสิคๆ ง่ายๆ มาลองดูกันค่า

 

      ท่าแรก นอนหงายราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้นแล้วดันสะโพกขึ้นให้สุดค่า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาทั้งด้านในและด้านนอก สะโพกและหน้าท้องค่า

 

      ท่าที่ 2 เปลี่ยนมายืนตัวชิดกำแพง ยืนเหยียดขาออกไปด้านหน้าเพียงเล็กน้อย เพื่อให้มีพื้นที่พอสำหรับการย่อตัว ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 45 ครั้งค่า

 

      ท่าที่ 3 ต้องใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ช่วยเพื่อถ่วงน้ำหนักแขนค่า ยืนตัวตรงแล้วย่อตัวเล็กน้อย ทำขึ้นลงเพื่อให้สะโพกและหน้าท้องมีความยืดหยุ่น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 45 ครั้งค่า

 

      ท่าที่ 4 ยืนตัวตรงมือท้าวสะเอว แล้วย่อขาซ้ายไปด้านหน้า ย่อขาลงแล้วกลับมายืนตัวตรง ทำสลับกันซ้ายขวา ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 45 ครั้งค่า

 

      ท่าที่ 5 ยืนตัวตรง เอามือประสานไว้หลังศีรษะ จากนั้นก็ย่อตัวลงพอประมาณ ทำขึ้นลง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45 ครั้งค่า

 

      ท่าที่ 6 ท่าสุดท้าย จะเหมือนกับท่าที่ 4 แต่จะต่างกันตรงที่ ให้เหยียดขาออกไปด้านข้าง ทำสลับกันซ้ายขวา ทำ 3 เซ็ต 45 ครั้งค่า ท่านี้ช่วยให้ต้นขามีการยืดหยุ่น ขากระชับค่า

      เป็นยังไงกันบ้างคะ พอจะไหวกันรึป่าวเอ่ย แรกๆ อาจจะลองแค่เซ็ตน้อยๆ ก่อนก็ได้นะคะ รอให้ร่างกายกล้ามเนื้อของเราเริ่มปรับตัวก็ค่อยเพิ่มจำนวนเซ็ตขึ้นไปเรื่อยๆ ถ้าได้ลองทำเป็นประจำหรืออย่างต่อเนื่อง บอกได้เลยว่าหุ่นสวย ต้นขากระชับอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว จะขาเบียดก็ไม่หวั่นอีกต่อไปค่า


บทความที่คุณอาจสนใจ
3 ท่า 3 นาที ลดน่องใหญ่ น่องโต ปั้นขาเรียวสวย สไตล์เบเบ้ ธันย์ชนก
เปลี่ยนขาหมูให้เป็นขาสวย!! กับ 5 คลิป ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา แก้ปัญหาขาใหญ่ไม่กระชับ
8 ท่าออกกำลังกาย ลดไขมัน กระชับต้นขาง่ายๆ นอนทำบนเตียงได้ ไม่ต้องลุกนั่ง!


เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง