Get Fit With Trainer | 4 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดต้นขา ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน จากเทรนเนอร์จัน

     สวัสดีค่ะสาวๆ วันนี้ Get Fit With Trainer มีเทคนิคดีๆ สำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพมาฝากเพิ่มกันอีกครั้งค่ะ ซึ่งสาวๆ หลายคนอาจรู้สึกว่าช่วงนี้แขนและขาใหญ่ ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่เฟิร์มสักที แน่นอนว่าทางเราได้จัด 4 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน และ ลดต้นขา จาก เทรนเนอร์จัน เทรนเนอร์ดารา นักปั้นหุ่นแซ่บ มาให้สาวๆ ได้ลองทำตามกันดูค่ะ

     เทรนเนอร์จันหรือโค้ชจัน (อานันท์ อภินันทน์) เทรนเนอร์ดาราคิวทอง ผู้เทรนให้กับดารามาแล้วมากมายอย่าง เบลลา ราณี , ยิปซี, ขวัญ อุษามณี, หมาก ปริญ,คิม คิมเบอร์ลี่ และเหล่าดาราเซเลบอีกมากมาย โดยคราวนี้เทรนเนอร์จันมีท่าออกกำลังกายดีๆ ที่ช่วย ลดต้นแขน และ ลดต้นขา มาแนะนำให้สาวๆ ลองเอาไปทำตามและที่สำคัญยังสามารถทำได้ง่ายที่บ้านด้วยค่ะ ถ้าสาวๆ พร้อมแล้ว ก็มาเริ่มกันเลยค่ะ

ท่าที่1 Overhead extension (ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน)
     เริ่มต้นด้วยการใช้ดัมเบลเพื่อเพิ่มแรกต้าน จากนั้นยกมือขึ้นเหนือหัวแล้วค่อยๆ ดันแขนต้านลงอย่างช้าๆ ให้ล็อคข้อต่อ 2 ข้อ ระหว่างข้อศอกกับหัวไหล่ ล็อคให้นิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการยืดและหด จากนั้นต้านและเหยียดให้สุดแขน โดยทำทีละ 8-12 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต จะช่วย ลดต้นแขน และท้องแขนได้ค่ะ

ท่าที่ 2 Triceps Kick Back (ท่าบริหารหลังแขน)
     ท่านี้ยังคงใช้ดัมเบลเช่นเคย เริ่มต้นจากการยืนตรง ใช้มือข้างที่ไม่ได้ฝึกจับบริเวณต้นขาเอาไว้เพื่อทรงตัว ยกต้นแขนฝั่งที่ต้องการจะฝึกให้ขนานไปกับลำตัว ปล่อยปลายแขนลงตามธรรมชาติ ถือดัมเบลในลักษณะหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Triceps Kick Back โดยท่านี้จะทำทั้งหมด 2 ขั้นตอนด้วยกัน คือ 
1.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนเพื่อยกดัมเบลขึ้น โดยที่ต้นแขนไม่ขยับ ในลักษณะ ¼ ของวงกลม จนแขนเหยียดตึง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ลดดัมเบลลง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำข้างละ 8-12 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต รับรองทำท่าพวกนี้ แขนกระชับแน่นอน

ท่าที่ 3 Squat (กระชับขาและก้น)
     เริ่มต้นด้วยการกางขาออก ให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นทิ้งก้นลงไปด้านหลัง โดยที่ต้านน้ำหนักลงช้าๆ ค่อยๆ ผ่อนน้ำหนักลงที่ส้นเท้าช้าๆ ขึ้นและลง ท่านี้สาวๆ ต้องระวังและบล็อคหลังดีๆ เพราะท่านี้ถ้าเกิดเรามีปัญหาปวดหัวเข่า ปวดข้อเข่า เราก็สามารถที่จะบิดมุม เพื่อไม่ให้เข่าย่อเลยเลยปลายเท้า ซึ่งจะทำให้เราสามารถทิ้งก้นลงไปด้านหลังได้เยอะขึ้น เพื่อให้น้ำหนักลงที่ก้นมากกว่าลงที่หน้าขาและหัวเข่าค่ะ ท่านี้ทำเพียง 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต ก็จะช่วย ลดต้นขา ขาสวยเพรียว เปรียวขึ้นได้เลยค่ะ

ท่าที่ 4 Leg lunges (กระชับต้นขา ขาด้านหลังและก้น)
     เริ่มต้นด้วยการ ยืนตัวตรง จากนั้นก้าวขามาด้านหน้า ย่อตัวและสะโพกลงให้ได้องศา ลำตัวตั้งตรงไม่โน้มไปด้านหน้าหรือด้านหลัง ยืดตัวขึ้นพร้อมกับกลับมายืนตรงตามเดิม ทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆ โดยท่านี้เป็นท่าที่ทำให้ขาด้านหลัง ก้นและต้นขากระชับ ทำประมาณข้างละ 8-10 ครั้ง จำนวน ทั้งหมด 4 เซต

     จริงๆแล้วในชีวิตประจำวัน มีกิจกรรมให้เผาผลาญแคลลอรี่มากมาย เช่น การทำงานบ้าน เดินไปทำงาน หรือเดินตามห้างสรรพสินค้า บางครั้งเราอาจจะไม่จำเป็นต้องขึ้นบันไดเลื่อนแต่หันไปขึ้นบันไดปกติ เพราะอย่างน้อยก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายให้มากยิ่งขึ้นได้แล้วค่ะ
    อย่าลืมติดตามชมโปรเจ็กต์สุดเอ็กซ์คลูซีฟกับเหล่าเทรนเนอร์ดาราทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นท่าออกกำลังกายเนรมิตหุ่นสวยแบบดารา พร้อมกิจกรรมสุดพิเศษ TrueID Get Fit With Trainer ที่จะชวนคุณสาวๆ ไปฟิตและเฟิร์มกับเทรนเนอร์ชื่อดังของเมืองไทย ใครไม่อยากพลาดกิจกรรมดีๆ แบบนี้ ติดตามเราไว้ให้ดีนะคะ ทั้งทาง TrueID Application และ women.trueid.net

บทความที่คุณอาจสนใจ

Get Fit With Trainer | แนะนำ 4 ท่า ลดพุง ทำง่าย เห็นผลไว โดย เทรนเนอร์จัน

Get Fit With Trainer | 5 คำถามไขข้อข้องใจ ออกกำลังอย่างไรให้หุ่นสวยเหมือนดารา จากเทรนเนอร์จัน นักปั้นหุ่นแซ่บ!

5 ท่าลดแขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง จาก Forcejun เทรนเนอร์ดารา นักปั้นหุ่นแซ่บ!