7 เวลาดื่มน้ำที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อสุขภาพดีในระยะยาว

     ในวันนี้ เราจะพาคุณไปดูว่า ช่วงเวลาไหนของวันเหมาะกับการดื่มน้ำมากที่สุดในแต่ละช่วงวัย พร้อมทั้งแนะนำ ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน และ เคล็ดลับการดื่มน้ำให้ได้ประโยชน์สูงสุด เหมาะกับทั้งคนรักสุขภาพและคนที่อยากเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน

• เด็ก (1-12 ปี): ควรดื่มประมาณ 1-1.2 ลิตรต่อวัน
• วัยรุ่น (13-18 ปี): ประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
• วัยทำงาน (19-59 ปี): ควรดื่ม 2 ลิตรขึ้นไป โดยเฉพาะหากมีกิจกรรมที่ใช้พลังงาน
• ผู้สูงอายุ (60 ปีขึ้นไป): ควรดื่มประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน

ดื่มน้ำเวลาไหนดีที่สุดในแต่ละช่วงวัย

1. เด็กเล็ก - ฝึกนิสัยให้ดื่มน้ำตั้งแต่เช้า

• หลังตื่นนอน - ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและขับของเสีย
• ระหว่างวันหรือช่วงเล่น - ให้ดื่มเป็นระยะๆ
• ก่อนนอนเล็กน้อย - ประมาณครึ่งแก้ว เพื่อไม่ให้ตื่นกลางดึก

2. วัยรุ่น - เติมความสดชื่นระหว่างเรียน

• หลังตื่นนอน - ปลุกสมองให้ตื่นตัว
• ก่อนกินอาหาร - ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
• หลังเล่นกีฬา - ทดแทนน้ำที่สูญเสีย
• ก่อนนอน - ดื่มเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุลน้ำ

3. วัยทำงาน - ฟื้นพลังในวันเร่งรีบ

• หลังตื่นนอน (1 แก้วใหญ่) - กระตุ้นระบบเผาผลาญ
• ระหว่างวัน (ทุก 1-2 ชั่วโมง) - ป้องกันสมองล้าและผิวแห้ง
• ก่อนมื้ออาหาร - ลดความอยากน้ำตาล
• ก่อนนอน (ไม่เกินครึ่งแก้ว) - ไม่รบกวนการนอน

4. ผู้สูงอายุ - ดื่มน้อยแต่บ่อย

• หลังตื่นนอน - กระตุ้นระบบขับถ่าย
• จิบบ่อยๆ ระหว่างวัน - ป้องกันภาวะขาดน้ำ
• ระหว่างกินยา - ช่วยดูดซึมยาได้ดีขึ้น

เคล็ดลับการดื่มน้ำให้ดีต่อสุขภาพ

• อย่าดื่มรวดเดียวเยอะๆ – ดื่มทีละน้อยแต่บ่อย
• พกขวดน้ำติดตัว – เพื่อเตือนให้ดื่มระหว่างวัน
• เติมรสชาติให้น่าสนใจ – ใส่มะนาวหรือแตงกวา
• ใช้แอปเตือนดื่มน้ำ – ช่วยให้ดื่มน้ำครบในแต่ละวัน

     การดื่มน้ำไม่ใช่แค่เรื่องของปริมาณเท่านั้น แต่ “เวลา” ที่ดื่มก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะในแต่ละช่วงวัยที่มีความแตกต่างของร่างกาย หากเราดื่มน้ำให้ถูกเวลาและถูกวิธี สุขภาพที่ดีจะไม่ใช่เรื่องยากเลย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ประโยชน์ของการดื่มน้ำหลังตื่นนอน ช่วยลดน้ำหนักดีมาก!

• วิธีดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนัก แค่ดื่มน้ำให้ถูกหลัก ก็ลดความอ้วนได้ !!