14 ท่าปั้นหุ่นนาฬิกาทราย เน้นลดเอว ลดพุง แค่ 10 นาที!

14 ท่าปั้นหุ่นนาฬิกาทราย เน้นลดเอว ลดพุง แค่ 10 นาที!
Faii_Natnista
10 พฤษภาคม 2563 ( 11:00 )
1.5K
2

     อยากใส่เสื้อผ้าแล้วดูมีส่วนเว้าส่วนโค้งชัดเจน มาออกกำลังกายด้วย ท่าปั้นหุ่นนาฬิกาทราย ลดเอว ลดพุง แค่วันละ 10 นาทีที่เรานำมาฝากวันนี้เลย! ใครที่รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนหุ่นตรงๆ ทื่อๆ ใส่เสื้อผ้าอย่างเสื้อเอวลอย กางเกงเอวสูง แล้วดูไม่สวยไม่เซ็กซี่เหมือนคนอื่นเค้า วิธีแก้หุ่นของเรานั้นก็คือการปั้นก้นให้ใหญ่ขึ้นและการลดเอว เพื่อให้ช่วงเอวดูมีส่วนเว้นส่วนโค้งขึ้นมานั่นเองค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายที่เน้นการลดเอว ลดพุง ช่วยให้ช่วงตัวของเรานั้นมีส่วนเว้าที่ชัดเจนขึ้นมาให้ลองทำตามกันค่ะ ถ้าออกกำลังกายตามนี้ได้เป็นประจำ รับรองว่าได้หุ่นสวยๆ ที่ใส่อะไรก็ปังแน่นอน!

 

 

อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย

1. เสื่อออกกำลังกาย
2. รองเท้าผ้าใบ

วิธีปั้นหุ่นนาฬิกาทราย ลดเอว ลดพุงให้ได้ผล

     หุ่นนาฬกาทรายมาแน่นอนค่ะ ทำออกกำลังกายครบตามนี้ โดยแนะนำให้ทำทั้งหมด 14 ท่าตามนี้เลยค่ะ แต่ละท่าทำ 30-40 วินาที และพักระหว่างท่า 5-10 วินาที และระหว่างเซ็ตสามารถพักได้ 15 วินาทีค่ะ ทำตามนี้ให้ได้วันละ 2-3 เซ็ต และอาจจะหาท่าออกกำลังกายที่ช่วยปั้นก้นทำเพิ่มเข้าไปด้วย ก็จะช่วยให้ได้เอวเว้าๆ สะโพกผายๆ ได้หุ่นแบบนาฬิากทรายแบบเป๊ะๆ แน่นอนค่า

 

ท่าออกกำลังกายปั้นหุ่นนาฬิกาทราย แค่ 10 นาที

 

Credit Clip : Chloe Ting

 

14 ท่าลดเอว ลดพุง

1. Wood Chop Sit Up
ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
8. Oblique V Crunch (R)
ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
2. Side Leg Raise & Oblique Crunch (L)
ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
9. Angled In & Out
ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
3. Side Leg Raise & Oblique Crunch (R)
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
10. Groiners
ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
4. Cross Body Swipe
ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
11. Heel Touches
ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
5. Windshield Wipers
ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
12. Side Plank Crunch (L)
ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
6. Plank With Hip Dips
ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที
13. Side Plank Crunch (R)
ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
7. Oblique V Crunch (L)
ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
14. Bicycle Crunch
ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง