5 ท่า โยคะ หลังออกกำลังกายเสร็จ แก้ปวดหลัง แก้ปวดตัว ยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายหายปวด!

5 ท่า โยคะ หลังออกกำลังกายเสร็จ แก้ปวดหลัง แก้ปวดตัว ยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายหายปวด!
p.paye
23 สิงหาคม 2559 ( 13:53 )
65.9K

 

ประโยชน์ของ ท่าโยคะ ไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายของสาวๆฟิตและเฟิร์มได้เท่านั้นนะคะ นอกเหนือจากการช่วยกระชับสัดส่วนแล้ว เจ้า โยคะ ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและเมื่อยได้อีกด้วย หลังจากการออกกำลังกายมาอย่างหนักไม่ว่าลักษณะใดก็ตาม เชื่อว่าสาวๆต้องมีอาหารเมื่อยล้าและปวดเนื้อปวดตัวเป็นแน่ค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บริเวณส่วนหลัง เพราะฉะนั้นวันนี้ women society ได้เตรียม 5 ท่าโยคะ หลังออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและแก้ปวดหลังมาฝากสาวๆกันค่ะ ทั้งผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย ออกกำลังกายครั้งต่อไปจะได้หายปวด!

1.ท่าแมว + 2.ท่าเด็ก

(สามารถทำแยกกันได้ หรือจะทำทั้ง 2 ท่าต่อกันยิ่งเวิร์ค ลดความแข็งทื่อของหลังและสะโพก คลายความตึงของกระดูกสันหลัง)

เริ่มต้นกันที่ ท่าแมว ค่ะ ตั้งเข่าและมือ (ขนานกับหัวไหล่) สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น

หายใจออก ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว

ปิดท้ายด้วย ท่าเด็ก ลากสะโพกวางลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลัง พักหน้าผากไว้ที่พื้น นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 6 เซ็ท แนะนำให้พักช่วงท่าเด็กหายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง

3.ท่าสฟิงซ์

1.นอนคว่ำ วางฝ่ามือไปข้างหน้าขนานกับลำตัว งอข้อศอกเล็กน้อย หน้าผากอยู่บนพื้น

2.ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้นนิดนึง ค่อยๆแหงนหน้าขึ้นเล็กน้อย มองตรง เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

4.ท่างูเห่า

1.นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก

2.เหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

5.กอดเข่า

นอนหงาย พับเข่าทั้ง 2 ขึ้นมาหาหน้าอก ใช้แขนกอดเข่าให้แนบหน้าอกเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงคลาย ทำซ้ำ 3 ครั้ง

นอกจาก ท่าโยคะ จะช่วยให้หายปวดเมื่อยและปวดหลัง หลังจากการออกกำลังกายได้แล้ว ท่าโยคะยังมีประโยชน์อีกเพียบเลยนะคะ คลิกตามเข้าไปอ่านได้ที่ด้านล่างนี้เลยค่ะ

หุ่นดีเหงื่อไม่ท่วม! รวมเซ็ต โยคะ เพื่อลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น เพียง 20 นาที

รวมคลิป โยคะ ดีท็อกลำไส้ ลดหน้าท้องให้แบนราบ แถมเบิร์นไขมันทั่วตัว!

เรียบเรียงโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่


Facebook

Twitter

Instagram

We are women’s best friend.

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง