6 อาหารลดอาการปวดหลัง ลดอาการอักเสบจากกระดูกทับเส้น

     อยู่ดี ๆ ก็เกิดอาการปวดหลังขึ้นมาโดยไม่ทราบสาเหตุ รวมไปถึงมีอาการตึงขา ขาชา เดินลำบาก อาการแบบนี้อาจเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทค่ะ โดยสาเหตุก็มาจากหมอนรองกระดูกปลิ้นออกมาจนไปกดทับเส้นประสาท ซึ่งการที่หมอนรองกระดูกปลิ้นนี้ก็อาจจะมาจากการใช้งานมานาน การก้ม ๆ เงย ๆ และการยกของหนัก ซึ่งโรคนี้ก็ทำให้เกิดกระบวนการอักเสบบริเวณกระดูกสันหลัง ส่งผลทำให้เรามีอาการปวดหลัง ปวดร้าวลงที่ขา มีอาการชาและอ่อนแรง

     การรักษาโรคนี้ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด แต่อย่างไรก็ตามเราก็ยังสามารถเลือกกินอาหารที่ช่วยลดกระบวนการอักเสบในร่างกายได้ ซึ่งเมื่อกระบวนการอักเสบลดลงแล้ว อาการปวดหลังก็จะลดลงด้วยค่ะ โดยอาหารที่ช่วยลดกระบวนการอักเสบและช่วยลดอาการปวดหลังได้ มีดังนี้

6 อาหารลดปวดหลังจากโรคกระดูกทับเส้น

1 . ผักคะน้า

     ผักคะน้า ผักโขม บร็อคโคลี่ ผักสีเขียวเข้มแบบนี้สามารถที่จะช่วยลดกระบวนการอักเสบของกระดูกสันหลังได้ค่ะ ดังนั้นการที่เรากินผักใบเขียวเป็นประจำจึงทำให้อาการปวดหลังของเราลดลงได้ด้วยค่ะ

2. แซลมอน

     ในเนื้อปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 สูงค่ะ ซึ่งกรดโอเมก้านี้สามารถที่จะช่วยต่อต้านการอักเสบ ทำให้การอักเสบที่เกิดขึ้นในร่างกายลดน้อยลง เมื่อร่างกายไม่มีการอักเสบก็จะส่งผลให้อาการปวดต่าง ๆ ลดลงตามไปได้ด้วย ซึ่งนอกเหนือจากปลาแซลมอนที่มีสารชนิดนี้อยู่เยอะแล้ว ในบ้านเรายังมีปลาอีกหลายชนิดที่มีโอเมก้า 3 อยู่เยอะและหาได้ง่าย เช่น ปลาทู ปลาสวายและปลาช่อนค่ะ

3. อโวคาโด

     นอกจากกรดไขมันโอเมก้า 3 จะสามารถช่วยลดการอักเสบได้แล้ว กรดไขมันโอเมก้า 9 ก็สามารถช่วยลดกระบวนการอักเสบในร่างกายได้เช่นเดียวกันค่ะ ซึ่งกรดโอเมก้า 9 มักจะมีในอาหารประเภทน้ำมันมะกอก น้ำมันงาและอโวคาโดค่ะ

4. โยเกิร์ต

     นม โยเกิร์ต อาหารเหล่านี้จัดเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงค่ะ ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับแคลเซียมก็จะสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ โดยเฉพาะอาการปวดหลังที่มาจากโรคกระดูกพรุน ดังนั้นการที่เรากินอาหารที่มีแคลเซียมจึงสามารถช่วยชะลอเกิดโรคกระดูกพรุนได้และทำให้ช่วยลดอาการปวดที่มีสาเหตุมาจากโรคนี้ได้ค่ะ

5. ถั่ว

     ถั่วถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนค่ะ ซึ่งโปรตีนจากถั่วถือเป็นโปรตีนจากพืชที่สามารถจะช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายได้และสามารถทำให้อาการปวดหลังลดลงได้ด้วยค่ะ 

6. ขิง

     ขิง ถือเป็นสมุนไพรที่ช่วยลดอาการอักเสบได้ค่ะ เพราะในขิงมีสารที่ชื่อว่าจิงเกอร์รอล (Gingerol) ซึ่งมีฤทธิ์คล้ายกับยาแอสไพริน รวมถึงยังสามารถช่วยต้านการอักเสบภายในร่างกาย ซึ่งการกินอาหารที่มีส่วนประกอบของขิงเป็นประจำก็จะสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ค่ะ 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ปวดหลังบ่อย เป็นอะไร? 5 อาการปวดหลัง สัญญาณบอกโรคที่ต้องระวัง
• 5 อาการปวดหลัง ปวดหลังแบบไหนอันตราย ต้องรีบไปพบแพทย์