ไม่ยากอย่างที่คิด! วิธีล้างจมูก ด้วยตัวเอง บรรเทาภูมิแพ้ จมูกตัน หายใจสะดวก
การล้างจมูก เราเชื่อว่า มีหลายคนที่ไม่เคยทำมาก่อน อาจเพราะกลัวแสบ กลัวสำลักเหมือนฟีลตอนจมน้ำหรือน้ำเข้าจมูก ซึ่งเราขอบอกว่า ถ้าคุณใช้ วิธีล้างจมูก ที่ถูกต้อง ต่อให้ล้างด้วยตัวเอง ก็ไม่ทำให้คุณสำลักแน่นอนค่ะ แถมยังช่วยบรรเทาภูมิแพ้ ลดอาการจมูกตัน ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น ยิ่งอากาศทุกวันนี้เต็มไปด้วยฝุ่น PM 2.5 มลพิษ และเชื้อโรค การล้างจมูกจึงเป็นวิธีที่จะช่วยให้โพรงจมูกสะอาด ลดความเสี่ยงการเกิดโรคภูมิแพ้ได้อย่างดีเยี่ยมเลยล่ะ ก่อนอื่นมาทำความรู้จักการล้างจมูกกันก่อนค่า
การล้างจมูกดียังไง ทำไมต้องล้างจมูก?
การล้างจมูกเป็นการทำความสะอาดโพรงจมูก โดยการสวนล้างด้วยน้ำเกลือ 0.9% Sodium Chloride เมื่อสิ่งสกปรกอย่างฝุ่น คราบน้ำมูก คราบหนอง และสารต่างๆ ที่เกาะติดในโพรงจมูกถูกชะล้างออกไป ไม่เพียงจะช่วยให้เยื่อโพรงจมูกชุ่มชื้น อาการคัดจมูกลดลง หายใจโล่งขึ้น ยังส่งผลดีกับระบบทางเดินหายใจของเราด้วย เพราะการล้างจมูกช่วยลดจำนวนเชื้อโรค สารก่อภูมิแพ้ ทั้งทำให้เชื้อโรคลุกลามเข้าสู่ปอดได้น้อยลงค่ะ
อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม มีอะไรบ้าง?
- น้ำเกลือ 0.9% Sodium Chloride
- กระบอกฉีดยาขนาด 5-10 ml. สำหรับเด็กและ 10-20 ml. สำหรับผู้ใหญ่
- จุกล้างจมูก ภาชนะที่สะอาดสำหรับใส่น้ำเกลือในการล้าง และภาชนะรองน้ำ
วิธีล้างจมูกง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง
การล้างจมูกไม่เพียงดีกับคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ และคนที่ป่วยเป็นหวัดเท่านั้น คนที่ป่วยเป็นโรคหอบหืดต้องใช้ยาพ่นเป็นประจำ การล้างจมูกจะช่วยให้ฤทธิ์ของยาทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แม้แต่คนที่ร่างกายแข็งแรงอย่างเราๆ และเด็กๆ ที่สามารถกลั้นหายใจได้ สั่งน้ำมูกเป็น ก็ควรล้างจมูกด้วยเช่นกัน เรามาดูขั้นตอนและวิธีการล้างจมูกกันต่อเลยค่า
1. ล้างมือ ทำความสะอาดกระบอกฉีดยา และภาชนะที่ใส่น้ำเกลือ (ถ้ามี) ให้สะอาด
2. ทำให้น้ำเกลืออุ่นเหมาะกับอุณหภูมิร่างกายเรา จะใช้วิธีเข้าไมโครเวฟ หรือแช่ในน้ำร้อนก็ได้ แต่ต้องทดสอบอุณหภูมิก่อนใช้ทุกครั้ง
3. ใช้กระบอกฉีดยาที่สะอาดดูดน้ำเกลือครั้งละ5 ml. สำหรับเด็ก ส่วนผู้ใหญ่ครั้งละ 10–20 ml.
4. โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วก้มหน้าลงเหนือภาชนะรองน้ำ จากนั้นก็สูดลมหายใจให้เต็มปอดแล้วกลั้นหายใจไว้ แล้วจึงอ้าปาก
5. แนบปลายกระบอกฉีดยาให้เข้าไปในรูจมูกที่หายใจคล่องที่สุดก่อน จากนั้นค่อยๆ ดันน้ำเกลือให้ไหลเข้าไปในรูจมูก เมื่อน้ำเกลือไหลเข้าไปในโพรงจมูกแล้ว จะไหลออกมาออกจากรูจมูกอีกข้างหนึ่งหรือปาก *ข้อสำคัญตลอดกระบวนนี้ยังต้องกลั้นหายใจอยู่ เพื่อป้องกันการสำลัก
6. เมื่อน้ำเกลือส่วนใหญ่ออกจากรูจมูกแล้ว ให้สั่งน้ำมูกเบาๆ และในกรณีที่มีน้ำเกลือไหลออกทางปากด้วยก็ให้บ้วนทิ้งไป
7. ทำซ้ำไปมาโดยการทำสลับข้าง จนกว่าจะหายใจโล่งขึ้น
8. หากใครไม่ถนัดวิธีล้างแบบข้อ 4 เรามีอีกวิธีหนึ่งคือ ตะแคงใบหน้า กลั้นหายใจ อ้าปาก แล้วแนบกระบอกฉีดเข้าไปในรูจมูกข้างที่อยู่สูงกว่า แล้วค่อยๆ ดันน้ำเกลือเข้าไป เมื่อน้ำเกลือไหลออกจากรูจมูกที่อยู่ต่ำกว่า ก็สลับทำอีกข้างจนหายใจสะดวก และอย่าลืมสั่งน้ำมูกเบาๆ ด้วยนะคะ
ข้อควรระวังในการล้างจมูก!
หลังจากรู้ขั้นตอนวิธีการกันแล้วก็มาดูข้อควรระวังกันบ้างค่ะ
- ห้ามใช้น้ำเปล่าล้างจมูก เพราะค่าความเข้มข้นของน้ำเปล่าต่างจากของเหลวในร่างกายเรา จึงทำให้แสบ ระคายเคือง หากน้ำไม่สะอาดอาจทำให้เกิดการติดเชื้อที่ทางเดินหายใจได้
- การฉีดดันน้ำเกลือเข้าไปในโพรงจมูกอย่างแรงหรือรวดเร็วเกินไป อาจทำให้โพรงจมูกอักเสบ ระคายเคืองได้
- การสั่งน้ำมูกควรสั่งพร้อมกันทั้งสองข้าง และการสั่งน้ำมูกที่แรงเกินไปจะทำให้หูอื้อ และเกิดการอักเสบได้
- การล้างจมูกผิดวิธีอาจทำให้สำลัก โพรงจมูกบาดเจ็บ
- ใครที่ใช้ยาพ่นจมูก ควรทำหลังการล้างจมูก โดยรอให้จมูกแห้งก่อน
แม้การล้างจมูกจะส่งผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ ในคนปกติก็ไม่ควรล้างเกินวันละ 2 ครั้ง ส่วนคนมีอาการป่วยจากหวัด คัดจมูก หรือเป็นไซนัสสามารถล้างได้ 2-3 ครั้ง แต่ทางที่ดีที่สุดควรปรึกษาแพทย์ก่อนค่า
บทความที่คุณอาจสนใจ
