5 วิธีนอนหลับสนิทตลอดคืน แก้ปัญหานอนหลับยาก ลดอาการอ่อนเพลียตอนเช้า

     การพักผ่อนถือว่าเป็นปัจจัยที่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ถ้าเราพักผ่อนได้เต็มที่ก็ทำให้เรามีพละกำลังในการที่ทำงานและดำเนินชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ กลับกันหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้เราเบลอ ไม่มีแรงทำงาน ง่วงนอนตลอดเวลา และหากยิ่งเราพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันนาน ๆ ก็อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนแอจนโรคร้ายต่าง ๆ ถามหาได้ค่ะ 

     การนอนหลับได้สนิทตลอดทั้งคืน ถือเป็นการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพและเป็นวิธีในการคืนความสุขให้กับร่างกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะทำงานในวันถัดไป แต่ในบางคนก็ไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ ถึงแม้จะนอนหลับตาอยู่ตั้งนานแล้วก็ไม่สามารถที่จะหลับได้สนิท หรือบางทีหลับไปแล้วก็สะดุ้งตื่นกลางดึกและกลับไปนอนใหม่ไม่ได้อีก ทำให้นอนเท่าไหร่ก็ไม่เพียงพอเพราะเรานอนหลับไม่สนิทนั้นเองค่ะ ซึ่งหากใครที่กำลังเจอกับภาวะแบบนี้ก็ต้องหาวิธีในการที่จะนอนหลับให้สนิทให้ได้ วันนี้เรามาดูกันว่า 5 วิธีที่จะทำให้เรานอนหลับสนิทได้จะต้องทำอย่างไรบ้างค่ะ

5 วิธีทำให้นอนหลับสนิทตลอดคืน

1. อาบน้ำอุ่น

     การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยลดความเครียดได้ รวมถึงยังสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากความเหนื่อยล้า ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย รวมไปถึงการดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนก็จะช่วยทำให้เรานอนหลับสบาย ช่วยคลายเครียด ทำให้เราสบายท้องและทำให้เรารู้สึกง่วงนอนเร็วขึ้นค่ะ

2. ลดความเครียด

     บางคนก็มีความเครียดเก็บสะสมไว้ ก่อนนอนก็ให้เราลองผ่อนคลายจิตใจ ปล่อยวางบางเรื่องเครียดออกไปก่อน ลองมองหาความสุขในชีวิตหรือจะลองนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจให้หยุดกระบวนการคิดฟุ้งซ่าน แบบนี้ก็จะช่วยลดความเครียดได้ระดับหนึ่งและช่วยให้เรานอนหลับได้สนิทมากขึ้นค่ะ

3. สร้างบรรยากาศ

     ไม่ว่าจะเป็นความเย็นในห้อง ความมืดหรือสว่าง หรือกลิ่นต่าง ๆ ก็มีผลต่อการนอนค่ะ แนะนำว่าให้ปรับอุณหภูมิให้อยู่ในแบบที่เราชอบ พยายามปรับแสงในห้องให้มืดสนิท รวมถึงอาจจะกระตุ้นการนอนหลับด้วยการใช้กลิ่นของน้ำมันหอมระเหย เพื่อช่วยให้ร่างกายมีความผ่อนคลายค่ะ

4. ออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอนนั้นอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไปจนนอนไม่หลับ แต่หากเราได้ออกกำลังเบา ๆ อย่างการยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนก็จะช่วยให้เรานอนหลับสบายมากขึ้นค่ะ เพราะการยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายได้ผ่อนคลาย ช่วยลดการเกร็งและอ่อนล้า โดยเราอาจจะออกกำลังแค่ 5-10 นาทีก็เพียงพอค่ะ 

5. เลือกเครื่องนอนให้เหมาะ

     การเลือกเครื่องนอนให้เหมาะกับสรีระร่างกายของเราก็ช่วยให้เรานอนหลับได้สบายและช่วยให้เรานอนหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืนค่ะ อย่างการเลือกหมอนหรือฟูกนอนก็มีผลอย่างมากต่อการนอนของเรา การใช้หมอนหรือเครื่องนอนที่ไม่เหมาะสมอาจจะทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนหรือผิดรูปได้ รวมถึงยังอาจจะทำให้เรารู้สึกปวดเมื่อยเนื้อตัวเมื่อตื่นขึ้นมาได้ค่ะ 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 20 อาหารมีแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ผ่อนคลายระบบประสาท แก้นอนไม่หลับ
• 5 เครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับ ดื่มก่อนนอน ส่งเสริมการนอน ลดอาการนอนไม่หลับ