4 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยป้องกันโรคระบาด ติดเชื้อไวรัส

     ภูมิคุ้มกันถือเป็นสิ่งสำคัญของร่างกายที่สามารถช่วยปกป้องเราจากเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นเชื้อแบคทีเรียหรือไวรีสต่าง ๆ ยิ่งในช่วงโรคไวรัสโควิดกำลังระบาดแบบนี้ เรายิ่งต้องใส่ใจในการดูแลร่างกายและดูแลระบบภูมิคุ้มกันของเราให้มีประสิทธิภาพไว้เสมอค่ะ ซึ่งภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราก็สามารถถูกกระตุ้นให้มีประสิทธิภาพได้ผ่านการดูแลร่างกายของเราค่ะ วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ 4 วิธีดูแลร่างกายแบบที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ จะต้องทำแบบไหนบ้าง มาดูกันเลยค่ะ

4 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

1. รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

     ลองเพิ่มปริมาณของผักและผลไม้ในมื้ออาหารให้มากขึ้นค่ะ เพราะการรับประทานผักผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคต่าง ๆ ได้ รวมถึงยังสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างเพียงพอ ส่งผลให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง มีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีจนสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคตาง ๆ ได้ และนอกจากนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีมากขึ้นค่ะ

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

      การออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอก็เป็นการช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้ค่ะ เพราะเมื่อออกกำลังแล้วก็จะส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายแข็งแรง ทั้งระบบหารไหลเวียนโลหิตในร่างกาย กล้ามเนื้อและกระดูกต่าง ๆ ก็แข็งแรงตามไปด้วย ซึ่งเมื่อภายในของเราดีแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันของเราก็จะดีตามไปด้วยค่ะ ซึ่งเราควรออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละอย่างน้อย 30 นาทีค่ะ

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

     พยายามจัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสม ซึ่งโดยปกติแล้วในวัยผู้ใหญ่ก็ควรจะนอนให้ได้ประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และนอกจากนี้เรายังควรจะต้องเข้านอนไม่ดึกมาก หากเป็นไปได้ก็ไม่ควรเกิน 4 ทุ่มค่ะ เพราะฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายจะได้หลั่งออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลให้เรามีสุขภาพที่ดี

4. หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป

     อาหารสำเร็จรูปและอาหารฟาสต์ฟู้ดส์ต่าง ๆ เราควรจะต้องลดปริมาณการรับประทานลงค่ะ เพราะในกระบวนการผลิตอาหารสำเร็จรูปเหล่านี้มักมีการเติมสารต่าง ๆ ลงไป ซึ่งบางอย่างก็ไม่ดีต่อร่างกายหากเรารับประทานบ่อย ๆ รวมถึงอาหารเหล่านี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย แร่ธาตุและสารอาหารต่าง ๆ มักจะหมดไปตั้งแต่ตอนผลิตซึ่งเมื่อเทียบกับอาหารที่ปรุงสดใหม่ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• รวมผักผลไม้ 5 สี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง ลดไขมัน!
• 6 อาหารช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เพิ่มภูมิต้านทานโรค ไม่ป่วยบ่อย