แจกเมนูอาหารสุขภาพ 7 วัน ลดไขมัน ลดน้ำหนัก กินตามนี้ได้ไม่อ้วนแน่นอน!

     วันนี้เรามีเมนูอาหารสุขภาพมาแชร์ค่ะ รับรองว่าถ้ากินตามเมนูนี้ใน 7 วัน น้ำหนักของสาวๆจะต้องลดลงแน่นอน โดยที่สาวๆไม่จำเป็นต้องงดแป้ง งดเนื้อสัตว์ แล้วกินแต่ผักเกือบทั้งวัน...เมนูอาหารที่เราจัดให้ใน 7 วันนี้ สาวๆจะได้กินครบทั้งแป้ง เนื้อสัตว์และผักเลยค่ะ

ตารางเมนูอาหารสุขภาพ 7 วัน

• วันที่ 1-2 : งดเนื้อสัตว์
• วันที่ 3-4 : งดแป้ง
• วันที่ 5-6 : กินเต้าหู้กับผัก
• วันที่ 7 : กินผักและผลไม้

เมนูอาหารสุขภาพ
วันที่ 1-2

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเช้า

• ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี

• ผัดบร็อคโคลี่ใส่เห็ด 1 จาน

• ขนมปังโฮลวีตทาแยมหรือน้ำผึ้ง 2 แผ่น

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อกลางวัน

• ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี

• ผัดเห็ดรวมมิตร 1 จาน

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเย็น

• ข้าวซ้อมมือ ½ ทัพพี

• แกงจืดสาหร่ายทะเลใส่กะหล่ำปลี 1 ถ้วย

เมนูอาหารสุขภาพ

วันที่ 3-4

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเช้า

• ไข่คนใส่ผักโขมและชีสไขมันต่ำ 1 ที่

• น้ำเต้าหู้ (หวานน้อย) 1 แก้ว (250 ซีซี) และใส่ธัญพืช เช่น ถั่วแดง ถั่วเหลือง อย่างละ 2 ช้อนชา

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อกลางวัน

• ไก่ย่างเทอริยากิ 80-100 กรัม

• ยำสาหร่ายญี่ปุ่น 1 ที่

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเย็น

• เมี่ยงปลาทู 80-100 กรัม
• ผัก ไม่จำกัด

หรือ

• ปลาแซลมอนย่าง 80-100 กรัม
• สลัดผักน้ำใส 1 จาน

เมนูอาหารสุขภาพ

วันที่ 5-6

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเช้า

• แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย

• น้ำเต้าหู้ (หวานน้อย) 1 แก้ว

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อกลางวัน

• ผัดเปรี้ยวหวานเต้าหู้ 1 จาน

• แกงจืดสาหร่ายทะเล 1 ถ้วย

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเย็น

• สลัดผักย่าง 1 จาน

• ซุปหน่อไม้ฝรั่ง 1 ถ้วยซุป

หรือ

• สลัดผักสดใส่เต้าหู้ญี่ปุ่น และน้ำสลัดญี่ปุ่น 1 จาน

• ซุปมิโซะ 1 ถ้วยซุป

เมนูอาหารสุขภาพ

วันที่ 7

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเช้า

• ผลไม้รวม (แอปเปิ้ล, ส้ม, องุ่น และกล้วย) 1 จาน

• น้ำฝรั่ง 1 แก้ว

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อกลางวัน

• ผัดบร็อคโคลี่กับเห็ดหอมสด 1 จาน

• ส้มโอ 4-6 กลีบ

เมนูอาหารว่างตอนบ่าย

• ไอศกรีมเชอร์เบต 1 สกู๊ป

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเย็น

• ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย

• แอปเปิ้ล 1 ผล

     ถ้าหากสาวๆ อยากลดน้ำหนักลงอีก หรือน้ำหนักยังไม่เป็นไปตามเป้าภายใน 7 วันแรก สาวๆสามารถกลับไปเริ่มต้นโปรแกรมกินเมนูอาหารเหล่านี้ใหม่ตั้งแต่วันที่ 1-7 เลยค่ะ เพียงแค่ 2 สัปดาห์ สาวๆจะต้องเห็นผลการเปลี่ยนแปลงแน่นอน!

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 20 วัน 20 อาหารเย็น แบบไทยๆ แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก กินแล้วพุงไม่ยื่น!
• ท้องยุบจริง! 10 อาหารเย็น ไม่เกิน 150 แคลฯ แคลอรี่ต่ำ ไม่อ้วนแถมอิ่มสบายท้อง!
• รวมไอเดีย อาหารคลีน ลดน้ำหนัก กว่า 60 เมนู ผักแน่น โปรตีนเพียบ อิ่มนาน!