แจกเมนูอาหารสุขภาพ 7 วัน ลดไขมัน ลดน้ำหนัก กินตามนี้ได้ไม่อ้วนแน่นอน!

แจกเมนูอาหารสุขภาพ 7 วัน ลดไขมัน ลดน้ำหนัก กินตามนี้ได้ไม่อ้วนแน่นอน!
pommypom
15 มกราคม 2563 ( 13:00 )
2.8K
6

     วันนี้เรามีเมนูอาหารสุขภาพมาแชร์ค่ะ รับรองว่าถ้ากินตามเมนูนี้ใน 7 วัน น้ำหนักของสาวๆจะต้องลดลงแน่นอน โดยที่สาวๆไม่จำเป็นต้องงดแป้ง งดเนื้อสัตว์ แล้วกินแต่ผักเกือบทั้งวัน...เมนูอาหารที่เราจัดให้ใน 7 วันนี้ สาวๆจะได้กินครบทั้งแป้ง เนื้อสัตว์และผักเลยค่ะ

 

 

ตารางเมนูอาหารสุขภาพ 7 วัน

วันที่ 1-2 : งดเนื้อสัตว์
วันที่ 3-4 : งดแป้ง
วันที่ 5-6 : กินเต้าหู้กับผัก
วันที่ 7 : กินผักและผลไม้

เมนูอาหารสุขภาพ
วันที่ 1-2

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเช้า

- ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี

 


- ผัดบร็อคโคลี่ใส่เห็ด 1 จาน

 


- ขนมปังโฮลวีตทาแยมหรือน้ำผึ้ง 2 แผ่น

 

 

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อกลางวัน

- ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี

 


- ผัดเห็ดรวมมิตร 1 จาน

 

 

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเย็น

- ข้าวซ้อมมือ ½ ทัพพี

 


- แกงจืดสาหร่ายทะเลใส่กะหล่ำปลี 1 ถ้วย

 

 

เมนูอาหารสุขภาพ

วันที่ 3-4

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเช้า

- ไข่คนใส่ผักโขมและชีสไขมันต่ำ 1 ที่

 


- น้ำเต้าหู้ (หวานน้อย) 1 แก้ว (250 ซีซี) และใส่ธัญพืช เช่น ถั่วแดง ถั่วเหลือง อย่างละ 2 ช้อนชา

 


เมนูอาหารสุขภาพ มื้อกลางวัน

- ไก่ย่างเทอริยากิ 80-100 กรัม

 


- ยำสาหร่ายญี่ปุ่น 1 ที่

 

 

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเย็น

- เมี่ยงปลาทู 80-100 กรัม
- ผัก ไม่จำกัด

 


หรือ


- ปลาแซลมอนย่าง 80-100 กรัม 

- สลัดผักน้ำใส 1 จาน

 

 

เมนูอาหารสุขภาพ

วันที่ 5-6

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเช้า

- แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย

 


- น้ำเต้าหู้ (หวานน้อย) 1 แก้ว

 


เมนูอาหารสุขภาพ มื้อกลางวัน

- ผัดเปรี้ยวหวานเต้าหู้ 1 จาน

 


- แกงจืดสาหร่ายทะเล 1 ถ้วย

 

 

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเย็น

- สลัดผักย่าง 1 จาน

 


- ซุปหน่อไม้ฝรั่ง 1 ถ้วยซุป

 


หรือ


- สลัดผักสดใส่เต้าหู้ญี่ปุ่น และน้ำสลัดญี่ปุ่น 1 จาน

 


- ซุปมิโซะ 1 ถ้วยซุป

 

 

เมนูอาหารสุขภาพ

วันที่ 7

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเช้า

- ผลไม้รวม (แอปเปิ้ล, ส้ม, องุ่น และกล้วย) 1 จาน

 


- น้ำฝรั่ง 1 แก้ว

 


เมนูอาหารสุขภาพ มื้อกลางวัน

- ผัดบร็อคโคลี่กับเห็ดหอมสด 1 จาน

 


- ส้มโอ 4-6 กลีบ

 

 

เมนูอาหารว่างตอนบ่าย

- ไอศกรีมเชอร์เบต 1 สกู๊ป

 

 

เมนูอาหารสุขภาพ มื้อเย็น

- ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย

 


- แอปเปิ้ล 1 ผล

 


     ถ้าหากสาวๆ อยากลดน้ำหนักลงอีก หรือน้ำหนักยังไม่เป็นไปตามเป้าภายใน 7 วันแรก สาวๆสามารถกลับไปเริ่มต้นโปรแกรมกินเมนูอาหารเหล่านี้ใหม่ตั้งแต่วันที่ 1-7 เลยค่ะ เพียงแค่ 2 สัปดาห์ สาวๆจะต้องเห็นผลการเปลี่ยนแปลงแน่นอน!

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง