5 ท่าโยคะลดหน้าท้อง ทำทุกวัน สวยทันปีใหม่แน่นอน!!

     หลังจากมัวแต่ก้มหน้าทำงานมาตลอดทั้งปี กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็กลายเป็นว่าเริ่มรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นเพราะมีอาการลงพุง มีหน้าท้องยื่นๆ ป่องๆ ออกมาให้เห็น เนื่องจากทั้งปีไม่มีเวลาออกกำลังดูแลตัวเองเลย เราอยากจะบอกว่ายังไม่สายเกินไปที่สาวๆ จะกลับมาใส่ใจรูปร่างของตัวเอง รีบมาออกกำลัง ลดหน้าท้อง เฟิร์มรูปร่างให้ดูดี ยิ่งใกล้ๆ จะสิ้นปีอย่างนี้แล้ว ยิ่งต้องรีบดูแลเป็นพิเศษ เพื่อที่พอปีใหม่มาถึงเราก็จะได้มีรูปร่างสวย พร้อมเป็นคนใหม่ต้อนรับปีหน้าค่ะ

     แต่คนที่ไม่ได้ออกกำลังมาเลยทั้งปี อยู่ดีๆ จะให้ลุกขึ้นมาออกกำลังหนักๆ คงจะไม่ไหว ถึงแม้ว่าจะอยาก ลดหน้าท้อง เฟิร์มรูปร่างให้สวยแค่ไหนแต่ถ้าร่างกายไม่อำนวยก็ทำให้มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายค่ะ ถ้าเราบอกว่าถึงแม้จะไม่ได้ออกกำลังหนักๆ ไม่ได้ไปยิมเหมือนคนอื่นๆ ก็ไม่เป็นไร เพราะเรายังสามารถเล่นโยคะเพื่อช่วยลดหุ่นดูแลรูปร่างได้ แต่ท่าโยคะที่ไม่ยากจนเกินไป มือใหม่ทำได้ และสามารถช่วยลดหุ่นให้เราได้ด้วย จะมีท่าไหนบ้างนั้น วันนี้เรามีมาบอกค่ะ

โยคะลดหน้าท้องท่าที่1: mountain pose

credit: Soul I M

ท่าแรกนี้ถือเป็นการวอร์มอัพร่างกายกันก่อนเพื่อให้พร้อมในการทำท่าโยคะท่าต่อๆ ไปค่ะ
     - ยืนตรงให้เต็มฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้าง
     - เหยียดมือไปด้านข้างและหันฝ่ามือออกจากลำตัว หายใจเข้าและวาดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น ประกบฝ่ามือเข้าหากันเหนือศีรษะแล้วยืดแขนให้มากที่สุด
     - พยายามแอ่นลำตัวไปด้านหลัง ตาจ้องมองที่เพดาน แล้วหายใจเข้าและออก
     - ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง

โยคะลดหน้าท้องท่าที่2: seated forward bend

credit: The Art of Living

ท่า seated forward bend เป็นท่าที่ช่วยลดหน้าท้องได้ดี ซึ่งบางคนอาจจะรู้สึกว่าทำได้ยาก แต่หากเราทำอย่างถูกวิธีก็จะทำได้ง่ายขึ้นค่ะ
     - นั่งบนพื้น ยืดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า
     - พยายามยืดหลังให้ตรง รักษาแนวสันกระดูกสันหลังให้ตั้งตรงไว้ หายใจเข้าและวาดมือขึ้นเหนือศีรษะโดยไม่งอข้อศอก
     - ก้มตัวมามาข้างหน้าอย่างช้าๆ และพยายามสัมผัสนิ้วเท้าให้ได้ ก้มหัวลงพยายามให้ใบหน้าเข้าใกล้หน้าแข้งให้มากที่สุด หายใจเข้าค้างไว้ 30 - 50 วินาที
     - ทำซ้ำ 5 ครั้ง

โยคะลดหน้าท้องท่าที่3: the wind relieving pose

credit: Howcast

ท่านี้สามารถช่วยไล่ลมในกระเพาะอาหาร ซึ่งรวมถึงอาหารไม่ย่อยและท้องผูกได้ด้วยค่ะ และนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องได้ด้วย
     - นอนหงาย แขนทั้งสองข้างและเท้าเหยียดออก
     - งอเข่า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกยกขาขึ้นโดยให้งอเข่าไปที่หน้าอก แล้วใช้แขนโอบไว้
     - หายใจเข้าและออกอีกครั้ง ยกศีรษะขึ้นเพื่อให้คางสัมผัสเข่า ค้างท่านี้ไว้ 20 - 50 วินาที
     - ทำซ้ำอย่างน้อย 7 ครั้ง

โยคะลดหน้าท้องท่าที่4: cobra pose

credit: Yoga Journal

ท่า cobra pose นั้นช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง สำหรับแก้อาการปวดหลังและช่วยลดหน้าท้องได้ค่ะ
     - นอนคว่ำ แขนและขาทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง วางฝ่ามือไว้ข้างลำตัว
     - เลื่อนฝ่ามือมาวางด้านข้างหัวไหล่ ดันลำตัวด้านบนให้สูงขึ้นจากพื้น กดสะโพกและกดให้ติดพื้น ค้างไว้ 15 - 30 วินาที ขณะหายใจตามปกติ หายใจเข้าและลดระดับตัวเองอย่างช้า ๆ หายใจออกและผ่อนคลาย
     - ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง

โยคะลดหน้าท้องท่าที่5: the child pose

credit: expertvillage

ท่า ลดหน้าท้อง ท่าสุดท้าย คือ the child pose ซึ่งเป็นท่าที่ทำได้ง่ายและมีขึ้นตอนไม่ยุ่งอยากแต่สามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกสงบได้ค่ะ
     - พับขา นั่งบนหัวเข่า ก้นทับส้นเท้า จากนั้นวางมือไว้บนหัวเข่า ยืดหลังตรง รักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตั้งตรงไว้
     - หายใจเข้าและเหยียดแขนไปข้างหน้าช้าๆ หายใจออกแล้วค่อยๆ ก้มตัวลงไปข้างหน้า ฝ่ามือและหน้าผากแตะพื้น
     - ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 - 40 วินาที แล้วคลายท่า

บทความที่คุณอาจสนใจ


5 ท่าออกกำลัง ลดหน้าท้อง เอว สะโพก เปลี่ยนเอวกลมเป็นเอวบาง


5 ท่าออกกำลังกายแก้พุงย้อย กำจัดพุงห้อยให้กลับมาเรียบแบน