5 ท่า สร้างกล้ามหน้าท้อง เอวบาง แถมมีซิกแพคง่ายๆ แค่วันละ 10 นาที!
ถ้าพูดถึงคำว่า หุ่นดี แล้ว สำหรับสาวๆ สมัยนี้ คงไม่ได้นึกถึง การมีเอวคอด สะโพกผาย ขาเรียวยาว อย่างเดียวแล้วล่ะค่ะ เพราะสาวหุ่นดีหลายๆ คนเดี๋ยวนี้น่ะ เค้าหันมาฮิตการมี ซิกแพค กันหมดแล้วต่างหาก!
สำหรับการสร้างซิกแพคนั้น ต้องบอกก่อนค่ะว่า สาวๆ ต้องใช้ความอดทนและความมีวินัยมากทีเดียว เพราะการฟิตกล้ามหน้าท้องไม่สามารถทำได้ภายในเวลาสั้นๆ และจำเป็นต้องทำสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยเช่นกัน ที่สำคัญสาวๆ จะต้องออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วน ซึ่งท่าออกกำลังกายที่จะทำให้สาวๆ มีกล้ามหน้าท้องสวยๆ ได้นั้น จะต้องเน้นการออกกำลังหน้าท้อง เกร็งหน้าท้องเป็นหลัก และท่าเหล่านั้นสาวๆ ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกลค่ะ เพราะวันนี้ Women Society จัดมาให้ถึง 5 ท่าด้วยกัน! รับรองว่า ถ้ามีวินัยและทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน ซิกแพคเป๊ะๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่า
ท่าที่ 1 ยกขาสลับข้าง
1.1 นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ยกศีรษะขึ้นเหนือพื้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงโดยยกขาให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
1.2 เกร็งหน้าท้อง ยกขาซ้ายขึ้น พยายามให้ขาเหยียดตรงขึ้นด้านบนมากที่สุด ส่วนขาขวาเหยียดตรง ให้ลอยขึ้นจากพื้นเช่นเดิม ค้างไว้ 3 วินาที
1.3 จากนั้นวางขาซ้ายลง แล้วยกขาขวาขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ปล่อยขาลง แล้ววางขาทั้งสองข้างลงกับพื้น นับเป็น 1 ครั้ง
1.4 ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 บิดเอวซ้ายขวา (Russian Twist)
2.1 นั่งชันเข่า เท้าชิดกัน เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ให้เป็นตัว V
2.2 งอข้อศอก บิดลำตัวสลับซ้ายขวาช้าๆ โดยพยายามอย่าให้ฝ่าเท้ายกขึ้นจากพื้น
2.3 ทำต่อเนื่องกัน 1 นาที
ท่าที่ 3 เตะขาขึ้นบน
3.1 เท้าแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง โดยให้แขนและลำตัวเหยียดตรง วางส้นเท้าไว้ที่พื้น
3.2 ยกขาขวาเตะขึ้นด้านบน พยายามให้ขาเหยียดตรงมากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที
3.3 จากนั้นสลับข้าง ยกขาซ้ายขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที วางขาลง นับเป็น 1 ครั้ง
3.4 ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 4 Side Plank
4.1 นอนตะแคง วางข้อศอก และเข่า ลงกับพื้น มืออีกข้างวางไว้ที่เอว
4.2 เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวและสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 1 นาที หรือที่สุดเท่าที่จะทำได้
4.3 จากนั้นสลับข้าง
ท่าที่ 5 Plank
5.1 นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น ปลายเท้าแตะพื้น หลังเหยียดตรง
5.2 เกร็งหน้าท้อง ค้างอยู่ในท่านี้ 1 นาที หรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้
บทความที่คุณอาจสนใจ
รวมสุดยอดท่าลดหน้าท้อง ที่จะทำให้หุ่นดีน่ามองไปทุกมุม
3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน
สร้างซิกแพคสวยเป๊ะ ใน 6 สัปดาห์ ด้วยท่าออกกำลังกายสุดง่าย แค่ 30 นาที!
รวมท่าลดหน้าท้อง สำหรับคนเวลาน้อย
2 ท่าฟิต เพื่อเอวบาง มีกล้ามหน้าท้อง แบบ เบเบ้ ธันย์ชนก
เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com
ติดตาม women.truelife.com ได้ที่
We are women’s best friend.